સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં ફરી એકવાર સાબિત થાય છે કે આપણા સૌથી પ્રાચીન અને દૂરના પૂર્વજોની જીનેટિક મેમરીનો આપણા આધુનિક જીવન પર કેટલો પ્રભાવ છે. પહેલાં, લોકો વર્તમાન ધરાઈ જવું વિશે પણ સ્વપ્ન શકતા ન હતા, તેથી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બોડીએ ઊર્જાને માતા માટે બચાવવાનું શીખ્યા, વધારાની ઊર્જાનો ખર્ચ, તેમજ ગર્ભના વિકાસ અને સ્તનપાનના ભાવિ માટે. આપણું શરીર તેની સારી અને વિશ્વસનીય પરંપરાને બદલવા નથી ઇચ્છતો, અને તમારા સુખાકારી અને સમૃદ્ધિને ધ્યાનમાં લીધા વગર વજનમાં વધારો કરે છે આથી શા માટે વજનમાં નર્સિંગ મમ્મી ગુમાવવાનો વિષય છે, તે તમામ મહિલાઓને પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળા માટે સુસંગત છે.
વજન લુઝ આપોઆપ
સ્તનપાન કરવા માટે, તમે દરરોજ લગભગ 800 કેલરી લે છે - તમારે સંમત થવું જોઈએ કે જન્મ આપતા પહેલા, તમારા માટે શારીરિક વ્યાયામ અથવા ખોરાક કે જે તમને તે ઘણા કેલરીમાંથી વંચિત કરશે તે શોધવાનું મુશ્કેલ હતું. આ હકીકતથી આગળ વધવું, નર્સીંગ માતાને જન્મ આપ્યા પછી વજન ઓછું કરવું સૈદ્ધાંતિક રીતે ખૂબ સરળ અને વાસ્તવિક છે. આવું કરવા માટે, તમારે તમારા પ્રિનેટલ ખોરાક યાદ રાખવો જોઈએ (જો તમે વધારે વજન ન ધરાવતા હોવ, અને આહાર સંતુલિત હોત તો) અને ફરીથી તેને અનુસરવાનું શરૂ કરો. યોગ્ય આહાર તમારા વ્યક્તિગત ઊર્જા ખર્ચને આવરી લેશે, અને આ 800 "દૂધ" કેલરીને આવરી લેવા માટે ફેટી થાપણોને વિભાજીત કરવામાં આવશે.
તમામ પ્રક્રિયાઓની સામાન્ય પુનઃસ્થાપના - ચયાપચય , હોર્મોનલ બેકગ્રાઉન્ડ, મોટર પ્રવૃત્તિ, તમે નવજાત પછી જૂની સ્વરૂપો પાછા મેળવી શકો છો, જેમ કે વજન મળ્યું હતું.
સમસ્યા નંબર 1 - સગર્ભા સ્ત્રીની જેમ ખાય છે
મુખ્ય સમસ્યા, જન્મ પછી સ્ત્રીઓ વજન ગુમાવવાનો સામનો કરી શકતી નથી - આ સગર્ભામાં ખાવાની તેમની નવી આદત છે. તે છે: આપણે બે માટે ખાઈએ છીએ, અમે અમારા કેપરીસ વિશે જઇએ છીએ - "હું એક કેક અને તાત્કાલિક ઇચ્છું છું", અથવા આપણે રસોઈ માટે હોમમેઇડ કેક સાથે સામાજિક જીવનનો અભાવ જપ્ત કરીએ છીએ, જે રમતોથી વિપરીત છે, હવે ઘણો સમય છે.
"હું બે ખાઉં છું." વજન ઘટાડવા માટે નર્સિંગ માતાના મેનૂ, કોઈપણ અન્ય મહિલાના સંતુલિત આહારથી અલગ ન હોવો જોઈએ. પ્લાન્ટ ખોરાક વધુ ખાય છે, તમારા માટે ઉપયોગી લાડવું, હાનિકારક નથી, અને બાળકોમાં એલર્જી અને પોષાક વિશે ધ્રુજાવવાનું બંધ કરો. જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે જ ખાવાનું ચાલુ રાખો, તો તે એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ તરફ દોરી શકે નહીં, કારણ કે ગર્ભાશયની એક બાળક પહેલાથી જ તેના આહાર માટે ટેવાયેલું છે
સમસ્યા નંબર 2 - ગુલામ સંકુલ
હવે તમે માતા બની ગયા છો, તમે ભૂલથી એમ માનતા હોવ કે તમારે ઘરે રહેવા માટે માત્ર પોતાને જ સમર્પિત કરવું જોઈએ. એક માતા બનવું અદ્ભુત છે અને, અલબત્ત, એક બાળકને હવે તમારા સમય અને ધ્યાનનો વિશાળ હિસ્સો લાગે છે, પરંતુ એનો અર્થ એ નથી કે તમે એક મહિલા બનવાનું બંધ કરી દીધું છે. સ્ત્રીએ પોતાની શક્તિઓને એક પ્રકારની રીતે વિતાવવી જોઈએ કે જે પોતાની જાતને એક માદા ગણવા માટે યોગ્ય છે. તેથી, તમારે કેવી રીતે નર્સિંગ મમ્મીને વજન ગુમાવવું અને વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા માટે મહત્તમ લાભ સાથે દરેક સેકન્ડનો ઉપયોગ કરવો તે સમસ્યાની સમજ કરવી જરૂરી છે:
- સ્લીપ એ સજીવ જીવની ઉત્પત્તિનો સમય છે (બરાબર તમને હમણાં જરૂર છે). જન્મના અઠવાડિયા અને મહિનાના પ્રથમ દિવસોમાં, બાળકને તે જ સમયે ઊંઘી લેવું જોઈએ (જો તે તમને વધુ પડતું લાગે તો પણ) નહિંતર
(જો તમે તેમની ઊંઘ દરમિયાન "ઉપયોગી" વસ્તુઓમાં જોડાવશો તો), તો તેના પગભાન દરમ્યાન તમે ઉણપ સાથે સંઘર્ષ કરો છો અને સંપૂર્ણ વિનોદ અથવા સંપૂર્ણ આરામ સાથે બાળકને પ્રદાન કરશો નહીં. - આહાર - કંટાળાને ખાવું નહીં, ખ્યાલ આવે છે કે હવે તમારે પહેલાં તંદુરસ્ત રહેવાની જરૂર નથી. તમે જે ખોરાકનો ઉપયોગ કરો છો તે તમારા આકૃતિ પર અને બાળક માટે દૂધ પર પ્રતિબિંબિત કરે છે. શું પાઇ અને chebureks સાથે ભરચક છે તે સમજવાના.
- એક વર્કઆઉટ માં બાળક સાથે તમારા વોક ચાલુ કરો. પ્રથમ, શક્ય એટલું જ તેમની સાથે ચાલો (તમે બંને માટે ઉપયોગી). બીજે નંબરે, અભિન્ન તાલીમના સિદ્ધાંતોને લાગુ પાડો- પ્રવેગકતા સાથે ટૂંકા "રેસ" - અને બાળકને ઉત્સાહથી અને પોતાને મદદ કરવા માટે સાથે સ્ટ્રોલર સાથે વૈકલ્પિક પગલાં. વધુમાં, ઘરમાં, બાળક સાથે મનોરંજક સ્થિતિમાં પ્રેસ, નાના યોનિમાર્ગ, હિપ્સ અને નિતંબ માટે કસરત કરવાનું હંમેશા શક્ય છે. જીવનના પ્રથમ દિવસથી બાળકને શારીરિક તણાવમાં લેવા દો.