ગિલિયન માઇકલ્સ એ સૌથી મોટું ગુમાવનાર કાર્યક્રમ માટે જાણીતા અમેરિકન ફિટનેસ ટ્રેનર છે , સાથે સાથે તે દરેક માટે હોમ વિડિયો ટ્રેનર જે વજન ઘટાડવા અને અસરકારક તાલીમ દ્વારા ચયાપચયની રચના કરવા માગે છે. અને વિશ્વભરમાં એક ડુમ એક ડઝન જેવા ઈચ્છતા! આજે આપણે ગિલિયન માઇકલ્સ સાથે વજન ગુમાવવાના કાર્યક્રમ વિશે વાત કરીશું - ખોરાક અને તાલીમ.
પાવર સપ્લાય
ગિલિયનમાં એક્સિલરેટેડ અને ધીમા મેટાબોલિઝમ ધરાવતા લોકો માટે અલગ ખોરાક છે. બાદમાં, ગિલિયનના જણાવ્યા મુજબ, ઓછી કેલરી ખોરાકમાં તેમના નચિંત વલણના ભોગ બનેલા છે. ઓછી કેલરીના આહાર દિવસ દીઠ 500 કે.સી.એલના નુકસાનમાં ફાળો આપી શકે છે, પરંતુ શરીર ભૂખમરામાં કામ કરવાનું શરૂ કરે છે અને જ્યારે તમે સામાન્ય સ્થિતિમાં ખાય છે, ત્યારે તે ભૂખે મરતા તરીકે તમારા પેટ અને બાજુઓ પર અનામત બનાવવાનું શરૂ કરશે. ગિલિયન માઇકલ્સ જે બધું કરે છે તે બધું ચયાપચયનું સામાન્યકરણ કરવાનો છે - આ બંને તાલીમ અને પોષણ પર લાગુ થાય છે.
ગિલિયન માઇકલ્સ માટેના પોષણ કાર્યક્રમમાં નીચેના 5 ઉત્પાદનો હાજર હોવા જોઈએ:
- લાલ કઠોળ - ચયાપચયની ક્રિયાને વેગ આપે છે, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને ખાંડ ઘટાડે છે, સતિઓ, આંતરડાની બળતરા, કેન્સર, પેથોજેનિક માઇક્રોફલોરા સામે ઝઘડા કરે છે;
- લસણ - ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને લિપોપ્રોટીન ("સારા" કોલેસ્ટ્રોલ) નું સ્તર વધે છે, એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે જે યકૃતને ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે;
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની - ખાંડનું સ્તર ઘટે છે, એન્ઝીમેટિક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે, ચરબીનું શોષણ અવરોધે છે, તેથી, તે ઓછા જથ્થામાં જમા થાય છે;
- બ્રોકોલી અને કાચું શાકભાજી - ધરાઈ જવું એક લાગણી બનાવો, જ્યારે ખૂબ ઓછી કેલરી, તેઓ ફાઇબર અને પાણી સમાવે છે કારણ કે;
- આખા અનાજ - ધરાઈ જવું ની લાગણી બનાવો અને ઇન્સ્યુલિન સ્તર નિયંત્રણ.
કસરતો
અન્ય બધા સંકુલ ઉપરાંત, સૌથી વધુ સુસંગત એ નવા કાર્યક્રમ ગિલિયન માઇકલ્સ હશે "ડ્રાઇવ ચરબી, ચયાપચયની ઝડપ." ગિલિયન, અન્ય કોઈની જેમ, તેના વિડિઓ પ્રોગ્રામ્સમાં પ્રેરણા માટે ખૂબ ધ્યાન આપતું હોય છે . વિશ્વભરમાં આવા કેટલા કાર્યક્રમો બનાવવામાં આવે છે તે કોઈ બાબત નથી, તેમાંના કોઈએ વારંવાર તમને કહી નથી કે તમે એક મહિનાના અભ્યાસક્રમ પછી કેટલો સરસ દેખાવ કરશો.
આ કાર્યક્રમમાં છ સંકુલનો સમાવેશ થાય છે, દરેક કવાયત બે વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. ગિલિયન ઍરોબિક્સ અને કિકબૉક્સિન્ગના ઘટકોને જોડે છે, પરંતુ શું થયું - તમારા માટે જુઓ, પરંતુ તેના બદલે તમારા પર પ્રયાસ કરો!
દરેક વ્યક્તિ જે પ્રોગ્રામને "ડ્રાઇવ ચરબી, ચયાપચયની ઝડપ વધારવા માટે આગળ વધવાનો પ્રયત્ન કરે છે" તે તમને એક વસ્તુ કહેશે - હૃદય તમારી છાતીમાંથી બહાર નીકળો. અરે, તમારા કોચ ક્રૂર ગિલિયન માઇકલ્સ છે, કારણ કે તેણી કહે છે: "મેં તે કર્યું, તમે તે કરી શકો છો."
અન્ય કાર્યક્રમો ગિલિયન માઇકલ્સ
જો તમે ગિલિયન માઇકલ સાથે ચયાપચયની ગતિ વધારવા માટે આ પ્રોગ્રામની લયનું તાત્કાલિક પાલન કરી શકતા નથી, તો સરળ સંકુલથી શરૂ કરો. શરૂઆત માટે, સૌથી યોગ્ય "30 દિવસ માટે સ્લિન્ડર આકૃતિ"
ઠીક છે, અને જો તમે પ્રોગ્રામ "બર્નિંગ ચરબી, ચયાપચયની ઝડપ" (જે પ્રશંસનીય છે) થી દૂર કરવા માંગતા નથી, તો તરત જ કોમ્પ્લેક્સના તમામ 50 મિનિટ પૂર્ણ કરી શકશો નહીં. દરરોજ 20 મિનિટથી પ્રારંભ કરો, પછી વધુ પડતા ભારને લીધે તમે ચોક્કસપણે ત્યાગ નહીં કરો.
તેના અનુયાયીઓ માટે, તાલીમ પછી ગિલીયને ચયાપચયનો 48 કલાકનો પ્રવેગક વચન આપ્યું હતું. જો તમે પહેલેથી જ સંપૂર્ણ સંકુલ કરી શકો છો, તો પછી અઠવાડિક તમને 1.5 કિલો ગુમાવશે! વધુમાં, ગિલિયન તમારું ધ્યાન અને તંદુરસ્ત ખોરાક પર ધ્યાન આપે છે અને દરેક સંકુલમાં તેના વિશે તમને યાદ અપાશે. મુખ્ય વસ્તુ, ગિલિયન માઇકલ્સ મુજબ, કેલરી સામગ્રી કોઈ પણ કિસ્સામાં સ્ત્રીઓ માટે 1200-1400 કેલરી કરતાં ઓછી હોવી જોઇએ નહીં અને તાલીમ અડધા કલાક કરતાં ઓછી હોવી જોઈએ નહીં. પછી બધું જ તમારા માટે યોગ્ય રહેશે!