જરદાળુ - ઘણા ઉનાળામાં સ્વાદિષ્ટ દ્વારા મનપસંદ, જે, તેના ઉત્તમ સ્વાદ માટે આભાર, સંપૂર્ણપણે ઉચ્ચ કેલરી મીઠાઈઓ બદલે છે પ્રકૃતિની તમામ ભેટોની જેમ, તેમાં ઉપયોગી પદાર્થોનો સમૂહ છે જે તમને શરીરને સમૃદ્ધ બનાવવા અને સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે કેવી રીતે આ ફળને વજનમાં નુકશાન માટેના આહારમાં એક ઘટક તરીકે, તેમજ જરદાળુના પોષક મૂલ્યનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
તાજા જરદાળુની કેરોરિક સામગ્રી
જો તમે તાજા જરદાળુની કેલરી સામગ્રીને ધ્યાનમાં લો, તો તે સ્પષ્ટ બને છે કે આ એક ખૂબ જ હળવા ઉત્પાદન છે: 100 ગ્રામ માત્ર 41 કેલરી માટેનું ખાતું. આ રકમમાંથી, 0.9 જી - વનસ્પતિ પ્રોટીન, 0.1 - ચરબી અને 10.8 - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.
તે જરદાળુ હોવાનું ધ્યાનમાં રાખવાનું છે - ફળ અતિ મીઠાઈ છે, તેથી તેની રચના મુખ્યત્વે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા રજૂ કરવામાં આવે છે. આ સંદર્ભે, આવા ફળ ડાયાબિટીસ પીડાતા લોકો પર લાદવામાં ન જોઈએ
એક જરદાળુનું કેરોરિક મૂલ્ય
જરદાળુની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી વ્યક્તિગત રૂપે હોઇ શકે છે, કારણ કે આ ફળના મોટાભાગના પ્રતિનિધિઓ લગભગ સમાન કદના છે. વૈજ્ઞાનિકોએ જાણવા મળ્યું છે કે સરેરાશ જરદાળુનું વજન 26 ગ્રામ છે, જેનો અર્થ છે કે તેની ઉષ્મીય મૂલ્ય લગભગ 10 કેસીએલ છે.
હકીકત એ છે કે જરદાળુ ની કેલરી સામગ્રી ખૂબ ઓછી છે છતાં, લોકો હજુ પણ તેમને "અતિશય જથ્થામાં ખાવાથી કેલરી" દ્વારા "સૉર્ટ કરો" મેનેજ કરો. ભૂલશો નહીં - એક માપ બધું જ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે, પણ પ્રકાશ ફળો દુરુપયોગ ન હોવી જોઈએ.
સુકા જરદાળુના કેલરી સામગ્રી
સુકા જરદાળુ (સુકા જરદાળુ) માં જરદાળુ અને કેલરીમાં કૅલરીઝ સંપૂર્ણપણે અલગ વસ્તુઓ છે. હકીકત એ છે કે ફળમાંથી ભેજ બાષ્પીભવન કરનારી વખતે, તે એક પ્રકારનું "એકાગ્રતા" બને છે, અને તેની કેલરી સામગ્રી નાટ્યાત્મક વધે છે. ઉત્પાદનમાં 100 ગ્રામની 215 કેલરી હોય છે, અને એક ભાગનું વજન ઘટાડીને 7 ગ્રામ થાય છે.
દરેક સુકા જરદાળુમાં 15 કેલરી હોય છે. આ તફાવત એટલો નોંધપાત્ર નથી, પરંતુ જ્યારે તમે મોટા જથ્થામાં ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરો છો ત્યારે તે પોતાને લાગશે.
યોગ્ય જરદાળુ ખોરાક
ઉનાળુ મોસમ વજન નુકશાન માટે આદર્શ છે, કારણ કે તે આ જ સમયે છે કે અમારી પાસે મહત્તમ ફળો અને શાકભાજી છે જેનો ઉપયોગ સહેલાઇથી કુલ કેલરી ઘટાડવા માટે થઈ શકે છે, જે અનિવાર્યપણે વજન નુકશાન તરફ દોરી જાય છે. તેથી, જરદાળુ પર યોગ્ય ખોરાક માટેના ઘણા બધા વિકલ્પો પર વિચાર કરો, જેનાથી તમે દર અઠવાડિયે 1 કિલોગ્રામ ગુમાવશો. જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છો છો ત્યાં સુધી તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
એક દિવસ માટે અચોક્કસ રેશન:
- બ્રેકફાસ્ટ: ફ્રાઇડ ઇંડા, ચા.
- બીજું નાસ્તો: 5 જરદાળુ
- ડિનર - શાકભાજી સાથે કોઈ સૂપ (સ્પિનચ, કોબી, બ્રોકોલી, ખીજવવું, વગેરે).
- બપોરે નાસ્તો: 5 જરદાળુ
- રાત્રિભોજન: તાજા અથવા સ્ટ્યૂવ્ડ શાકભાજીઓના પ્રકાશ સાઇડ ડીશ સાથે માછલી, ચિકન સ્તનો અથવા ગોમાંસ.
આ આહારમાં એક ગ્લાસ પાણી માટે દરેક ભોજન પહેલાં, તેમજ ઓછામાં ઓછા 2-3 ચશ્મામાં - તે દરમિયાન તે પીવું તે મહત્વનું છે. છેલ્લું ભોજન - સૂવાનો સમય પહેલાં 3-4 કલાક કરતાં પહેલાં નહીં. ઉચ્ચ કેલરીના નાસ્તામાં ઉમેરો ન કરો - બીસ્કીટ, મીઠાઈઓ, ચીઝ, ચોકલેટ , સેન્ડવીચ, વગેરે. તેથી તમે ઝડપથી પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો.
આહાર: જરદાળુ પર 3 દિવસ
જરદાળુ સાથે અનલોડિંગ આહારનો એક પ્રકાર છે, જેનો ઉપયોગ ઝડપથી પેટને દૂર કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ ઘટના પહેલા થઈ શકે છે. લાંબા ગાળાના પરિણામો
તેથી, ત્રણ દિવસમાં દરેક માટેનો રાશન:
- બ્રેકફાસ્ટ - ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝના અડધા રોલ્સ, 3 જરદાળુ
- બીજા નાસ્તો - 5 જરદાળુ
- લંચ - પોલ્પાચાકી દહીં ચરબી રહિત, 3 જરદાળુ.
- બપોરે નાસ્તો - ચરબી રહિત દહીંનો ગ્લાસ.
- ડિનર - સ્કિમ્ડ દહીંનો એક ગ્લાસ.
જો તમે દિવસમાં 2 લિટર પાણીનો ઉપયોગ કરો છો તો આ ખોરાક સહન કરવું સરળ છે. તે અન્ય ઉત્પાદનોને શામેલ કરવા અથવા બિન-તળેલા વિકલ્પો પસંદ કરવા માટે સખત રીતે પ્રતિબંધિત છે.