ટેબાટા સિસ્ટમ, જેની શેડ્યૂલ સેકંડ માટે સમાપ્ત થાય છે, અને તાલીમ માટેનો સમય, સૌથી વધુ આશાવાદી સંસ્કરણમાં છે - દિવસમાં 5 મિનિટ. પરંતુ વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે 5 મિનિટમાં તમે ચરબી બર્ન કરી શકો છો (ફક્ત જો તમે ઇચ્છો તો)
ટોકટામાં વજન નુકશાન માટે કસરતો ટાટાટા વિકસાવવામાં આવી હતી, ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ફિટનેસ. ફેટ-બર્નિંગ કસરતોને તૂતાટા, ટેબટા નામના ન કહેવામાં આવે, કારણ કે સિસ્ટમ "પાયોનિયર" - ઇઝીમી તમાટાના માનમાં તેનું નામ પ્રાપ્ત કરે છે.
સ્લિમીંગ ટૅબેટ સિસ્ટમની કવાયતનો સાર - ચરબીયુક્ત થાપણો સહિત, અને સેલ્યુલાઇટ , ટૂંકી સમયે અને, અલબત્ત, સ્વાસ્થ્ય માટે પૂર્વગ્રહ વગર.
વ્યાયામનો નિયમ:
- 20 સેકંડ - અમે કામ કરીએ છીએ;
- 10 સેકંડ - આરામ;
- 8 રાઉન્ડ કરો.
કસરતો
- પગની બાજુમાં પહોળાઈ, શરીર સાથે હાથ. ઉછાળવામાં અને એકાંતરે નિતંબ માટે પગ વધારવામાં, હાથ વધારવા અને નીચા. કવાયતની ગતિ ઉપર અને નીચે છે, માત્ર 20 સેકંડ માટે ખૂબ ઝડપી ગતિએ કાર્ય કરે છે.
- અમે આરામ - અમે સક્રિય રીતે ચાલવું
- આઇપી - ક્રોચ, ખભા કરતા વધુ પગ, મોજાં આગળ જુઓ, હથિયારો છાતીની આગળ વિસ્તરેલું હોય છે અને પામથી જોડાય છે. ઉચ્છવાસ પર અમે સક્રિય રીતે "સુમો" કસરત કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ - અમે એક પછી એક ઉઠાવીએ છીએ, પછી ડાબે, પછી જમણો પગ, શક્ય તેટલું ઘૂંટણ પર વળેલો.
- અમે આરામ - જગ્યાએ પગલાં
- "કાતર" જમ્પિંગ - પગ અને હાથ સિવાય, પછી પગ એક સાથે, હથિયારો તમારી સામે ઓળંગી. અમે શક્ય એટલું ખસેડીએ છીએ!
- અમે આરામ - અમે સ્થળ પર જવામાં
- પગ ખભા કરતા વિશાળ છે, અમે અમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ લઇએ છીએ, અમે બેન્ચ પ્રેસ કરીએ છીએ - અમે બેસવું, માથાની ઉપર ડંબબેલ્સ લટકાવે છે, પગને સીધો કરો, ડોમ્બલ્સ સાથે હાથ કોણી પર વળાંક કરો.
- અમે આરામ - અમે સ્થળ પર જવામાં
- વધુ સક્રિય ગતિએ વ્યાયામ 1 ચલાવો.
- અમે આરામ - અમે સ્થળ પર જવામાં
- કસરત ચલાવો 3
- અમે આરામ - અમે જવામાં
- Execute ex. 5
- અમે આરામ - પગલાંઓ
- વ્યાયામ ચલાવો 7
- અમે આરામ કરીએ છીએ અને અમે 6 વધુ વાર કરીએ છીએ.