વજન નુકશાન માટે દૈનિક કસરત

તમે તમારા દાંતને બ્રશ કરો તેટલી વખત તાલીમ આપવાની જરૂર છે. અને સંબંધ એ જ છે: તમારા દાંત બ્રશ - ભાગ્યે જ દંત ચિકિત્સકની મુલાકાત લો, વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે દૈનિક કસરત કરો - વધારે વજનથી પીડાતા નથી

અલબત્ત, વજન ગુમાવવા માટે કસરતોનો શ્રેષ્ઠ સેટ - આ કવાયત છે જે તમે દૈનિક કરવા માટે સક્ષમ છો, અન્યથા, અસર કંગાળ હશે. આવા જટિલમાં તમામ સ્નાયુ જૂથો માટે કસરત દાખલ કરવી જોઈએ, અને તે ઉપરાંત, સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ .

કસરતો

વજન નુકશાન માટે કસરતોના દૈનિક સંકુલ પર ધ્યાન આપો, સાથે સાથે હકીકત એ છે કે તમે તમારા હાથથી ડંબબેલ્સ વિના પણ કરી શકો છો.

1. ફીટ એકસાથે, તાજ ઉપર ફેલાવો, તમારા ખભામાં ફેલાવો, તમારી ગરદનને માટી કરો - આગળ-પાછળનો ઇન્ક્લુન્સીસ, ડાબે-જમણે.
2. શોલ્ડર્સ - અપ અને ડાઉન શોલ્ડર આસપાસ અને પાછળ આગળ સ્પિન
3. સ્ક્વૅટ, કોકેસીક ફોરવર્ડ, હિપ્સ દ્વારા પામ્સ પાછા, પાછળ રાઉન્ડ, રામરામ છાતીમાં દબાવવામાં. અમે પહોંચ્યા, કિલ્લામાં હાથ, અમે વળાંક. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
4. અમે પાછા રાઉન્ડ, અમારા ઘૂંટણ વાળવું, અમારા હાથ આગળ ખસેડો, પછી પાછળ વળાંક અને અમારા હાથ પાછા લેવા.
5. શ્વાસમાં લેવું - અમે અમારા માથાને ઉપરથી ઉઠાવીએ છીએ, ઉત્સર્જન પર, પાછળના ભાગની પાછળના કરોડરજ્જુ પાછળના મણકા નીચે જાઓ. અમે અમારા ઘૂંટણ, ફ્લોર પર પામ્સ વાળીએ છીએ, પછી કરોડરજ્જુ પાછળ કરોડરજ્જુ સાથે આપણે સ્પિન કરીએ છીએ.
6. ફીટ મળીને, પ્રેસ ઉપર ખેંચાય છે, ફિસ્ટ્સમાં હાથ, આપણે આપણી જાતને હાથમાં દબાવો, જ્યાં સુધી શક્ય તેટલી ઝડપથી ફિસ્ટ ખેંચી રહી છે. શ્વાસમાં, કોણી આગળ, શ્વાસ બહાર મૂકવો - કોણી પાછા.
7. અમે હાથ ઉઠાવીએ છીએ, પામ્સ ફોરવર્ડ, ઉત્સર્જનથી, હવાનો પ્રતિકાર કરતા હોઈએ છીએ, અમે અમારી કોણીને પાંસળીથી નીચે ખસેડીએ છીએ.
8. બાજુ બહાર હાથ, પામ્સ, અમે અમારી કોણીને પાંસળી પર દબાવો, અમે અમારી આંગળીઓને ઇન્હેલેશન પર કાઢીએ છીએ, અમે બાજુઓ પર જેટલું શક્ય તેટલું અમારા હથિયારો ફેલાવીએ છીએ. અમે અમારી પીઠ સાથે કામ!
9. કોરે હાથ, યોનિમાર્ગ આગળ, હાથ પાછા દબાણ.
10. પામ્સને વિસ્તૃત કરો, અમે માહી-અપ અને ડાઉન કરીએ છીએ. અમે ખભાના સ્તરે પ્રતિકાર પર અમારા હાથ મૂકી.
11. ઉચ્છવાસ પર, હાથ હવાને સ્ક્વિઝ કરે છે, તેને ઘટાડીને, પામ્સ પાછા ફેરવો. હાથની અંદરથી "હવા" ની પાછળની બાજુએ દબાણ કરો ખભા - સીધી, પ્રેસ પેડુમાં થોડો આગળ ખેંચશે.
12. આઇપી બદલ્યા વિના, અમે અંગૂઠાને શ્વાસ બહાર કાઢવા પર જોડીએ છીએ, પછી અમે અમારા હાથ ઉભા કરીએ છીએ.
13. અમે અમારા હાથને લોકમાં લઈએ છીએ અને આપણા હાથમાં તણાવને ઠીક કરીએ છીએ, તેને મજબૂત બનાવીએ છીએ, છાતી પર અમારી દાઢી ઘટાડીને.