ઘરના પગ માટે વ્યાયામ

મેગેઝિનના કવર પરથી મોડેલો જેવા પાતળા પગ, એક ધ્યેય છે, પરંતુ તમારે સમય અને શક્તિ ખર્ચવી પડશે. પગ માટે ખાસ કવાયત હોય છે, જે ઘરમાં અને હોલમાં તાલીમ માટે યોગ્ય છે. દરેક કસરતને 3-4 અભિગમોને પુનરાવર્તન કરવા માટે, 20-25 પુનરાવર્તનો કરી, અમલીકરણ માટેની તકનીકને જાણવું અગત્યનું છે. એક અઠવાડિયામાં ત્રણથી વધુ વખત અભ્યાસ કરશો નહીં.

પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કેવી રીતે?

મૂળભૂત કસરતોમાં હુમલા અને squatsનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તેઓ જાણીતા છે, તેથી અમે અમલીકરણની પદ્ધતિને ધ્યાનમાં નહીં લઈએ. પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે અમે અન્ય અસરકારક વ્યાયામ પર ધ્યાન આપીશું.

1. પ્લેટફોર્મ પર ચઢી આ કરવા માટે, તમારે બેન્ચ અથવા અન્ય કોઈપણ એલિવેશનનો ઉપયોગ કરવો આવશ્યક છે. પ્લેટફોર્મ પરથી એક પગથિયું ઊભા રહો અને તેના પર એક પગ મૂકો. તમારા હાથમાં dumbbells લો અને શરીર તેના પર છે કે પગ ના ખર્ચે પ્લેટફોર્મ પર ઉત્થાન. શરુઆતની પદ પર પાછા ફરો અને બધુ ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.
2. "સિઝર્સ" જેઓ માહિતીમાં રસ ધરાવે છે, તેઓ પગના આંતરિક સ્નાયુઓને કેવી રીતે પમ્પ કરો, તમારે આ સરળ પરંતુ અસરકારક કસરત તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તમારા શરીર પર તમારા શસ્ત્ર સાથે, તમારી પીઠ પર, ફ્લોર પર તમારી જાતને મૂકો. ફ્લોરમાંથી લગભગ 20-25 સે.મી. પર તમારા પગ હવામાં રાખો. પગની સંવર્ધન અને મિશ્રણ કરો, જેમ કે "કાતર" નીચલા પીઠમાં ચાટ દૂર કરવાનું મહત્વનું છે.
3. માખી ફુટ તમારા ખભા હેઠળ તમારા હાથને હોલ્ડિંગ, બધા ચાર પર દેખાવો. છાતીમાં એક પગના ઘૂંટણને ખેંચો, અને પછી પગને સીધો કરો, તેને ખેંચીને ફરી. તે શક્ય તેટલું ઊંચું ઉભું કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી, ફ્લોર પર તમારા પગ મૂક્યા વગર ફરીથી બધા પર પુનરાવર્તન કરો. પ્રથમ કવાયત કરો અને પછી બીજા પગ.
4. યોનિમાર્ગ ની પ્રશિક્ષણ . જો તમે સેલ્યુલાઇટ દૂર કરવા માંગો છો, તો પછી આ કસરત આદર્શ છે. તમારી પીઠ પર બેસવું, તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા યોનિમાર્ગને વધારવું જેથી તમારા ઘૂંટણમાં જમણો કોણ રચાય. તે મહત્વનું છે કે શરીર સીધું છે આ ક્ષેત્ર યોનિમાર્ગને છોડી દે છે, પરંતુ તે ફ્લોર પર મૂકી નથી.