હાથમાં સ્નાયુઓ કે જે ભારમાં ન આપતા હોય છે, જ્યારે ચામડીની ચામડી બની જાય છે, અને વધારાનો ચરબી શરીરના આ ભાગને બનાવે છે, તેને હળવું, અપ્રત્યક્ષ બનાવે છે. આ કિસ્સામાં, તમે ઓપન કપડા વિશે ભૂલી શકો છો. કોઈ પણ સમયે ડોમ્બેલ્સ વિના ઘરે હાથમાં લેવાતા હાથ માટે સરળ, પરંતુ અસરકારક વ્યાયામ છે . અલબત્ત, વિશેષ વજન વિના તાલીમ ખૂબ અસરકારક નથી, પરંતુ નિયમિત કામગીરી સાથે તમે એક સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
સ્ત્રીઓ માટે dumbbells વગર હાથ માટે વ્યાયામ
સારા પરિણામો મેળવવા માટે, નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તાલીમ આપવી શ્રેષ્ઠ છે.
- હાથથી પરિપત્ર ગતિ તમારા પગ મૂકીને સીધી ઊભો રહે, જેથી તેમની વચ્ચેની અંતર ખભાની પહોળાઈ કરતાં ઓછી હોય. બાજુઓ પર તમારા હાથ રાખો, તેમને ફ્લોર સાથે સમાંતર સુધી ઉઠાવો. ધીમા પરિપત્ર ગતિ કરો. નોંધ કરો કે ગોઠવાયેલ વર્તુળોનો વ્યાસ એક કરતા વધુ મીટર નથી. ઘણા તેમના શ્વાસ હોલ્ડિંગ ની ભૂલ કરો, તેથી આ ધ્યાનમાં 15-20 સેકન્ડ માટે કવાયત કરો.
- ક્લાસિક પુશ-અપ્સ ડોબલબેલ્સ વિના વજન ગુમાવવા માટે આ મૂળભૂત કસરત એક સારા ભાર આપે છે. તમારા ખભા હેઠળના પામ્સને મૂકીને, ભાર મૂકેલું છે. કોણીઓમાં હાથે વાળવાને કારણે, શક્ય તેટલું ઓછું શરીર ઘટાડીને દબાણ-અપ કરો. અંતે બિંદુ, સ્થિતિ સુધારવા અને હથિયારો સીધો. જો સીધા પગ પર વ્યાયામ કરવું મુશ્કેલ છે, તો પછી તમારા ઘૂંટણ પર વિચાર.
- દિવાલથી દબાણ-અપ્સ . દિવાલનો સામનો કરવો, જેથી તે એક પગથિયાંથી દૂર રહે. તમારા પગને એકસાથે રાખો, અને તમારા હાથનો દિવાલમાં ઉપયોગ કરો, જેથી તેઓ ખભાના પહોળાઈ પર છાતીના સ્તરે હોય. દીવાલને શરીરમાં નીચી કરો, કોણીને વટાવો, જેથી કપાળ દિવાલને સ્પર્શે. પી.આઈ. પર પાછા ફરો અને બધું ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.
- પુશ-અપ્સ રિવર્સ કરો આ કસરત માટે, ડોમ્બલ્સ વિના, ફ્લોર પર બેસવું અને તમારા હાથને યોનિમાર્ગ નજીક મૂકો જેથી કરીને તમારી આંગળીઓ આગળ નિર્દેશ કરે. પગ એવી રીતે ગોઠવતા કે વાછરડા ફ્લોર પર કાટખૂણે છે. કોણી પર હથિયારો વક્રતા દ્વારા નીચે જાઓ વિપરીત દબાણ-અપ્સ કરો પ્લેટફોર્મમાંથી હોઇ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ખુરશી અથવા બેન્ચમાંથી
- ખેંચીને ડમ્પબ્લૅલ્સ વગરના હાથ માટે આ કસરત કાર્યરત દ્વિશિર માટે અસરકારક છે. બાર પર અટકી, તેને એક સાંકડી પકડ સાથે હોલ્ડિંગ. છાતી ક્રોસબાર સ્પર્શે ત્યાં સુધી જાતે ખેંચો. હોલ્ડ કરો, પછી ધીમે ધીમે નીચે જાઓ ભાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને શરીરને સ્વિંગ ન કરવા માટે, તમારા પગને વાળવું અને તેમને પાર કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.