પાછા તાલીમ

ઘણી છોકરીઓ શરીરની તે ભાગોને તાલીમ આપવાનું ભૂલી જાય છે કે તેઓ અરીસામાં જોઈ શકતા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, પાછા. શરીરના આ ભાગને તમારું ધ્યાન પાત્ર છે, કારણ કે તે વિના તમે અન્ય કસરતોમાંથી સારા પરિણામ મેળવી શકતા નથી. ઉપરાંત, પાછળના સ્નાયુઓ સ્પાઇનને યોગ્ય સ્થાનમાં આધાર આપે છે. તેથી, અમે પાછળના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે કસરતની તપાસ કરીએ છીએ.

મહિલાઓ માટે પાછળની તાલીમ શું આપશે?

1. દરેક છોકરી માટે યોગ્ય મુદ્રામાં ખૂબ મહત્વનું છે. અને સ્પાઇનને યોગ્ય સ્થાને રહેવા માટે અને ભારે ભાર ન લાગે તે માટે, તમારે તમારા સ્નાયુબદ્ધ કાંચળીને સુધારવાની જરૂર છે.
2. તમે કોઈપણ પાતળા વગર એક સુંદર પાતળી કમર, સુંદર ખભા અને બાજુઓ પણ મેળવશો.
3. તમારા શરીરના દરેક સ્થળે એક સંકલિત અભિગમ ટૂંકા સમયમાં ઉત્તમ પરિણામ આપશે.

લક્ષણો

મહિલા કસરતોનો સમૂહ ઉપયોગ કરી શકતા નથી જે પુરુષોની પીઠ માટે રચાયેલ છે. ચાલો માદા પીઠની તાલીમની વિગતોમાં વધુ વિચાર કરીએ:

1. ઘણા પુનરાવર્તનો કરો સુંદર રાહત પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે ઓછામાં ઓછા 15 પુનરાવર્તનો કરવાની જરૂર છે.
2. જમણા જટિલ રચના, જેમાં ડેડલિફ્ટ સાથે કસરત કરવાથી વધારે સમય લાગશે નહીં.
3. કસરત અલગ અલગ રહે છે: નીચે સૂવું, ઊભું રહેવું, બેસવું, જેથી તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો.
4. વ્યાયામ વચ્ચે ફેલાવવાનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો, જેથી બેક સાનુકૂળ હોય.

સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર કસરતો

હવે ચાલો કસરત પર આગળ વધીએ અને જીમના પાછલા ભાગમાં તાકાતનું તાલીમ આપીએ.

હૂંફાળું સાથે હંમેશા શરૂ કરો, 15 મિનિટથી વધુ નહીં

1. હાઇપ્રેક્સટેન્શન તમારા પગને ઠીક કરો અને ઓશીકું પર મૂકો જેથી હિપ્સ તે ઉપર ન હોય. તમારી છાતી પર અથવા તમારા માથા પાછળ તમારા શ્રેષ્ઠ હાથ મૂકો તમારા કાર્ય શરીર વધારવા માટે છે જેથી સીધી રેખા મેળવી શકાય. થોડા સેકન્ડો માટે બંધ કરો અને ફરી ફરી કરો. લગભગ 3 અભિગમ બનાવો, દરેકમાં 15 પુનરાવર્તનો કરો. આ બહોળી બેક સ્નાયુઓ માટે ઉત્તમ તાલીમ છે
2. છાતીમાં ઉપલા બ્લોકનું થ્રસ્ટ. વિશાળ પકડ સાથે સિમ્યુલેટર લો અને થોડો પાછળ વળાંક. સિમ્યુલેટર પર કામ કરવું, તમારા ખભા પાછા લો અને તમારા ખભા બ્લેડ મહત્તમ. પ્રથમ કસરતની જેમ જ પુનરાવર્તિત કરો.
3. બેલ્ટમાં નીચલા બ્લોકની થ્રસ્ટ. બેન્ચ પર બેસો, પગ સહેજ ઘૂંટણ પર વળાંક, પાછળથી આમ આગળ સ્થિતિ માં રહેવું જોઈએ. બ્લેડ શક્ય તેટલું સંકુચિત થવું જોઇએ, અને કોણી શરીર પર પાછા લેવામાં આવશે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા એ જ છે
4. ડેડલાઈફ્ટ આરઝમોમાનીઓ શરૂ કરવા અને ખાલી ગરદન સાથે 12 પુનરાવર્તનો બનાવવા માટે, પીગળાની મધ્યમાં નીચે જાઓ, ઘૂંટણ સહેજ એક જ સમયે વળાંક. થોડા પૅનકૅક્સ પર મૂક્યા પછી અને વધુ 3 સમૂહો બનાવો. શરૂ કરવા માટે, એક કોચ દેખરેખ હેઠળ તાલીમ.
5. ઢાળમાં થ્રસ્ટ લાકડી શરીરની સ્થિતિ સમાન છે. તમારી છાતી પર બાર ખેંચો અને તે જ સમયે, સ્કૅપુલા દૂર કરો. 3 અભિગમના દરેકમાં 12 પુનરાવર્તનો કરો

યાદ રાખો કે પાછા સ્નાયુઓની આવશ્યક તાલીમ કસરતો વચ્ચેના ખેંચાણ સાથે હોવી જરૂરી છે. હવે કેટલાક વધુ કસરતો ધ્યાનમાં લો કે જે તમે ઘરે કરી શકો છો.

કસરતો વગર કસરતો

1. સીધા ઊભું કરો, એક તરફ ઉઠાવો, અને અન્યને નીચું કરો તમારું કાર્ય તમારી પીઠ પાછળ એકબીજા સુધી પહોંચવું અને તેમને લોકમાં જોડવું. આ કારણે, તમે પાછળના અને સ્નાયુની સ્નાયુઓને ખેંચો છો.
2. તમારા ઘૂંટણ અને હાથ પર દુર્બળ તમારે વારાફરતી એક હાથ અને વિરુદ્ધ પગને વધારવાની જરૂર છે અને તે જ સમયે વધુમાં વધુ ઉંચાઇ કરો. પછી આ કસરત બીજી બાજુ અને પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. 15 પુનરાવર્તનો કરો
3. શરુઆતની સ્થિતિને બદલ્યા વિના, પાછળની તરફ વળવું અને થોડી સેકંડ સુધી રાખો, અને પછી શક્ય તેટલી વધુ, તેને ઉઠાવી લો, અને તે પણ રહો. 20 પુનરાવર્તનો કરો

આવું કસરતો નિયમિતપણે કરો અને તમે ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકશો.