હવે, જ્યારે ફોટોગ્રાફી સામાન્ય મેનિયા બની ગઈ છે, હાથ કસરતો ખાસ સુસંગતતાના છે. તમે કદાચ એક કરતા વધુ વખત જોયું છે કે તેઓ ચિત્રને કેટલી બગાડી શકે છે, કારણ કે તેઓ ખૂબ વિશાળ લાગે છે. હકીકત એ છે કે સ્નાયુઓ સારા આકારમાં ન હોવાને કારણે, હાથમાં આકાર નથી હોતો, અને, શરીર પર દબાવવામાં આવે છે, આકર્ષક લાગતું નથી આ સમસ્યા ઉકેલવા માટે સરળ છે: તમારે તાલીમ શરૂ કરવાની જરૂર છે
હાથ માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે શ્રેષ્ઠ અને તે જ સમયે હાથ માટે સરળ વ્યાયામ બાર પર વ્યાયામ છે. પણ મામૂલી દ્રશ્યો પહેલેથી જ તમારા સ્નાયુઓની સ્થિતિ સુધારી શકે છે, અને જો તમે તમારી જાતને ઘણીવાર ખેંચી શકો છો, જમીનથી પણ - તમારા હાથમાં સારી આકાર હોય તેવો વિચાર કરો!
જો કે, દરેકમાં અભ્યાસ કરવાની તક નથી. કેટલાક રસ્તા પર વ્યાયામ માટે બહાર જવા માટે શરમિંદગી અનુભવે છે, અને ક્રોસબાર સેટ કરવા માટે ક્યાંય નથી, અન્યમાં પીડાદાયક તાલીમના પરિણામે પરિણામ મેળવવા માટે પૂરતી ધીરજ નથી.
અને હજુ પણ, જો તમે નક્કી કરો છો, તે એક કસરત કરવા માટે પૂરતું હશે - જમીનથી ખેંચીને. માથાની ઊંચાઈ પર ક્રોસબાર પર સ્ટેન્ડિંગ હોલ્ડિંગ, અને કાળજીપૂર્વક, જમ્પ વગર, એક તરફ જ, તમારા દાઢીને આડી પટ્ટીમાં ખેંચો, તમારા કોણીને વટાવો. આ કસરત કરો તમે એક વખત દરરોજ એક વખત કરી શકો તેટલી વખત. વિવિધ કુશળતાઓનો પ્રયાસ કરો - સીધો, રિવર્સ અને મિશ્ર હાથ માટે આ મૂળભૂત કસરત ખૂબ અસરકારક છે અને સ્નાયુઓ માટે ઉપયોગી છે.
હાથ માટે અસરકારક કસરતો
હાથ માટે સૌથી વધુ બોડી બિલ્ડીંગ કસરતો પુરૂષો માટે તૈયાર કરવામાં આવી છે, કારણ કે સ્ત્રીઓ અન્ય ક્ષેત્રોમાં તાલીમ આપવા માટે વધુ ધ્યાન આપે છે. જો કે, તેમાંના ઘણા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જો તમે તે પસંદ કરો છો જે બાહુમાંનો (હાથ પાછળ) માટે રચાયેલ છે. તે આ ઝોન છે જે ઝડપથી વિકાસ પામે છે અને બિનજરૂરી બની જાય છે.
તેથી, હાથ માટે અસરકારક તાકાતનો ઉપયોગ:
- પરંપરાગત હૂંફાળું સાથે પ્રારંભ કરો - દરેક દિશામાં કાંડા સંયુક્ત 8 વખત ટ્વિસ્ટ કરો, પછી - કોણી, અને તે પછી - ખભા સંયુક્ત. અંતે, હાથ મિલાવવા
- ઉષ્ણતામાનનો અંત નરમ હોવો જોઈએ. તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો, તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉભો કરો અને શક્ય તેટલો ફેલાવો.
- ખુરશી પર બેસો, બેઠકમાં તમારા હાથમાં આરામ કરો, અને તમારા નિતંબને નીચું કરો. ધીમે ધીમે નીચે જાઓ અને ઉદય આ કવાયત ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક થવી જોઈએ.
- ડંબબેલ્સ ચૂંટો, એક ખુરશી પર બેસવું, શરીરમાં દબાવો કોણી. ધીમે ધીમે તમારા હથિયારોને કોણીમાં વળો અને અનબંડ કરો - ઉપર અને નીચે ખસેડો. 10 વખત 3 સેટ કરો
- તમારા હાથમાં એક ડંબલ લો, ખુરશી પર બેસો, એક જ બાજુ પર ઘૂંટણની નજીક જાંઘના આંતરિક ભાગમાં ડોમ્બેલ્સથી તમારા કોણીને હાથ કરો. વળાંક અને કોણી ઉતારી 10 વખત 3 સેટ કરો, પછી બીજી બાજુ માટે સમાન પુનરાવર્તન કરો.
- જટિલમાં લો અને બાર સાથે હાથ માટે કસરત કરો. સ્થાયી, પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, પગની દિશામાં, પગને કાટખૂણે લટકાવેલો, કમરમાં ઓછી પીઠ, હથિયારો મુક્તપણે નીચે લટકતા - barbell, બાર અથવા શરીર. ધીમે ધીમે તેને પગ સાથે ઉઠાવી દો, કોણીને વટાવવી, અને તેને ઘટાડવું. 10 વખત 3 સેટ કરો
- તમામ ચૌદમો પર દેખાવો, આ પદ પરથી શરીરને ગરદનથી ઘૂંટણ સુધી સીધી રાખો. 3 વખતના ઘૂંટણમાંથી 10 વખત પીઓયુપ્સ કરો
- અંતે, તમારે હાથ માટે ખેંચવાની જરૂર છે: જમણા હાથ કોણી પર વળાંક અને ઉત્થાન, માથા તરફ કોણી દ્વારા તેને ખેંચીને છોડી દીધો પછી તમારા જમણા હાથને સીધો કરો અને તેને તમારા ડાબા હાથથી તમારા શરીરમાં દબાવીને, તમારી સામે ડાબેરી બાજુ પર લઈ જાઓ. બીજા હાથ માટે પુનરાવર્તન કરો
નિયમિતપણે આવા જટિલનો ઉપયોગ કરીને, તમે સરળતાથી તમારા હાથમાં સુધારણા પ્રાપ્ત કરશો. હવે તેઓ નાજુક અને ફિટ દેખાશે અને તમારા ચિત્રોને બગાડે નહીં!