રમતમાં સૌથી વધુ સુલભ અને સાર્વત્રિક દિશા ચાલી રહી છે, જે વધારાનું વજન, આરોગ્યને મજબૂત કરવા, શરીરના રાહત માટે કામ કરે છે અને મૂડમાં સુધારો કરવા માટે મદદ કરે છે . આ લાભોની એક નાની સૂચિ છે જે તમે નિયમિત જોગિંગ દ્વારા મેળવી શકો છો. શરૂઆતના સમય માટે યોગ્ય શેડ્યૂલ બનાવવું અગત્યનું છે, કારણ કે અતિશય ભાર સંપૂર્ણપણે વ્યાયામ કરવાની ઇચ્છાને નિરુત્સાહ કરી શકે છે. ઘણી મૂળભૂત ભલામણો છે જે તાલીમ શક્ય તેટલી આરામદાયક બનાવશે. યાદ રાખો કે જો તમારો ધ્યેય વજન ઘટાડવાનો છે, તો તે ચલાવવા માટે માત્ર મહત્વનું છે, પણ યોગ્ય ખાય છે.
ચલાવવા માટેની સુનિશ્ચિત તાલીમ માટેની ભલામણો
લોકો સવારે આસપાસ ચાલે છે, ખાતરી કરો કે આ જાગે અને જાગવું રહેવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. આ માટે આભાર, દિવસ દરમિયાન તે તેમની ફરજો પૂરા કરવા માટે સરળ છે, મજૂર ઉત્પાદકતા વધે છે. વધુમાં, સવારે કસરત વધુ અસરકારક છે, કારણ કે શરીર થાકેલું નથી અને કામ કરવા માટે તૈયાર નથી. પ્રથમ, હંમેશા તાલીમ છોડી દેવાની ઇચ્છા હશે, પરંતુ આ તદ્દન સામાન્ય છે, કારણ કે તેની ટેવ વિકસાવવા માટે સમય લે છે. એટલા માટે જ સારું પ્રેરણા હોવું જરૂરી છે કે જે તમને સવારે જાગે અને રન માટે જાય છે. આ રૂટને નિયમિત રીતે બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી તે જ લેન્ડસ્કેપ્સ કંટાળાજનક ન હોય.
નવા નિશાળીયા માટે સવારે ચાલતી ટિપ્સ:
- તમારે પ્રથમ કરવાની જરૂર છે તમારા માટે એક ધ્યેય સેટ કરવો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે દરરોજ 4 કિ.મી. ચલાવો અને આ પરિણામ 7-8 સપ્તાહમાં હાંસલ કરવા માંગો છો. આ રોકવા માટે વધારાના પ્રોત્સાહન તરીકે કામ કરશે નહીં.
- તમે જાગતા થયા પછી જ રન માટે જઈ શકતા નથી, કારણ કે સ્નાયુઓ હજી લોડ માટે તૈયાર નથી. મહાન મહત્વ વોર્મ અપ છે, જે 5-10 મિનિટ ગાળવા માટે પૂરતી છે. પગની ઘૂંટી અને પગ સ્નાયુઓ કાપો, ફરતા, સ્વિંગ અને squats.
- વજન ઘટાડવા માટે ચાલી રહેલ શેડ્યૂલ બનાવવું, તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે નવા નિશાળીયા લાંબા સમય સુધી ચાલવાની મંજૂરી નથી. વૈકલ્પિક રનિંગ અને વૉકિંગ માટે , અને યોગ્ય ગતિ પસંદ કરવા માટે પણ મહત્વનું છે.
- પ્રથમ તાલીમ પર, તમારે 10 કી.મી. ચલાવવા માટે લડવાની જરૂર નથી અને 1-1.5 કિ.મી. થી શરૂ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
- ભાર ધીમે ધીમે વધે છે જેથી પ્રગતિ જોઇ શકાય. અહીં ફક્ત નિયમને ધ્યાનમાં લો - તમે દર અઠવાડિયે 10% કરતા વધારે સમયમાં વધારો કરી શકતા નથી. જો તમે આ ભલામણને અનુસરતા નથી, તો પછી ઈજાના જોખમને વધે છે.
- જ્યારે પ્રથમ બે વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન સતત પીડા અથવા અન્ય અસ્વસ્થતા હોય છે, તો પછી તે વિરામ લેતા વર્થ છે. જો પીડા પસાર થતી નથી, તો તમારે ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર છે. તમારા શરીરને સાંભળો, જે તમને કોઈ પણ ફેરફાર વિશે જણાવશે.
- યોગ્ય ગતિ પસંદ કરવી તે અગત્યનું છે, તેથી આદર્શને વિકલ્પ તરીકે ગણવામાં આવે છે જ્યારે તમે ચોકીંગ કર્યા વિના ચલાવી રહ્યા હોય ત્યારે સલામત રીતે વાત કરી શકો છો.
- સવારે તાલીમના શેડ્યૂલને અનુસરવા માટે, તે વિવિધ ગેજેટ્સ અને એપ્લિકેશનોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે તમને ચાલતા સમય અને પલ્સને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપશે. હજી પણ તે શક્ય છે કે પ્રથમ રસ્તો વિકસાવવો અને સંગીત સાંભળવું, જે એક પ્રકારનું ઉત્તેજના હશે.
- નિર્જલીકરણના જોખમને ઘટાડવા માટે તે ચલાવવા દરમ્યાન પાણી પુષ્કળ પીવું મહત્વનું છે. સમયાંતરે થોડા સમય માટે બેસી જવું શ્રેષ્ઠ છે અને જ્યાં સુધી મજબૂત તરસ ન હોય ત્યાં સુધી રાહ જોવી નહી.
- જો તમે દરરોજ ચલાવો છો તો કંટાળાજનક છે, તો પછી અન્ય એરોબિક દિશા સાથે વૈકલ્પિક રીતે આ કસરત કરો, ઉદાહરણ તરીકે, બાઇક સવારી, દોરડા જમ્પિંગ વગેરે.
આ ભલામણોને જોતાં, નવા નિશાળીયા માટે સવારમાં ચાલી રહેલ સુનિશ્ચિત સૂચિ, તમે આવા ભૌતિક લોડ્સ માટે ઉપયોગ કરી શકો છો અને ચોક્કસ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. સ્નાયુઓ પછી, રેસ્પિરેટરી અને રક્તવાહિની તંત્રને નિયમિત લોડ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, તમે તાલીમનો સમય વધારી શકો છો.