પૂલમાં ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ કયાં કસરત કરે છે?
વિશિષ્ટ પુલમાં વર્ગોનું સંચાલન કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે , જ્યાં ભવિષ્યના માતાઓના જૂથો પ્રશિક્ષકના કડક માર્ગદર્શન હેઠળ રોકાયેલા હોય છે. આવી પરિસ્થિતિમાં, કસરતની અસર માત્ર તીવ્ર બને છે અને સકારાત્મક લાગણીઓ અને સારા મૂડના ચાર્જ દ્વારા સપોર્ટેડ છે. વધુમાં, ટ્રેનર એ લક્ષણો, બિનસલાહભર્યા અને ગર્ભાવસ્થાની અવધિ ધ્યાનમાં લેતા, વ્યક્તિગત કસરતો પસંદ કરી શકે છે. પણ ભૂલશો નહીં કે પૂલ પોતે, જેમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ રોકાયેલા છે, ચોક્કસ જરૂરિયાતો મળવી જ જોઈએ ખાસ કરીને, પાણીનું તાપમાન અને જીવાણુ નાશકક્રિયાઓની પદ્ધતિઓ સખત રીતે નિયંત્રિત થાય છે. તેથી, તાપમાન ઓછામાં ઓછો 28-32 ડિગ્રી હોવો જોઈએ, અને કલોરિનના ઉપયોગ વિના જીવાણુ નાશકક્રિયા થવી જોઈએ.
પાણીમાં સગર્ભા માતાઓના પ્રેક્ટિસ માટે અલ્ગોરિધમ લગભગ નીચેની છે: શરૂઆતમાં હૂંફાળું હાથ ધરવામાં આવે છે, અને પછી તાલીમ પર લક્ષ્ય રાખીને સીધી વ્યાયામ કરે છે અથવા સ્નાયુઓના ચોક્કસ જૂથને ઢીલું મૂકી દે છે જે સામાન્ય સ્વિમિંગ અને આરામ સાથે વૈકલ્પિક છે.
પુલમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અહીં સૌથી સરળ અને સુરક્ષિત કવાયત છે, જે 2 જી અને ત્રીજી ત્રિમાસિકમાં કરી શકાય છે:
- અમે પ્રારંભિક સ્થિતિનો કબજો લઈએ છીએ: અમે સંપૂર્ણ લંબાઈ પામીએ છીએ, અમે પાછા અને ખભા પાછળ દબાવીએ છીએ. પછી અમે જમણો પગ આગળ (ઘૂંટણની તરફ વળીને) આગળ ફેંકીએ છીએ, અને ડાબા એક પાછળ, હાથ પગની વિરુદ્ધ દિશામાં હલનચલન કરીએ છીએ.
- તમારી પીઠ પર નીચે ઉઠાવો (તમે આ હેતુ માટે ખાસ અતિરેક વાપરી શકો છો) અને તમારા પગને પાણીની સપાટી પર પટ કરો અમે જુદી જુદી દિશામાં ઘૂંટણ વડે અને વળાંક પાડીએ છીએ, અમે અમારા પગના શૂટીને એકસાથે મુકીએ છીએ. પછી સંપૂર્ણપણે પગ સીધી, તેમને પાણી દ્વારા દબાણ.
- અમે પગને ખભાના પહોળાઈ પર મુકીએ છીએ, અમારા હાથને હિપ્સ પર મુકીએ છીએ. પછી આપણે જમણા પગને જમણી તરફ, પછી ડાબી બાજુએ જવું શરૂ કરીએ છીએ, જ્યારે હથિયારો વિરુદ્ધ દિશામાં આગળ વધે છે. અમે પગ બદલીએ છીએ અને ચળવળનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે ખભા બ્લેડ હેઠળ અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત મૂકી, પૂલ તળિયે પગ ઘટે. અમે અમારા પગને પાણીની સપાટી પર વધારવા માટે, 1 થી 4 શ્વાસોને પકડી રાખવા પ્રયાસ કરીએ છીએ. ધીમે ધીમે અમે નીચે અમારા પગ ઘટે અને પુનરાવર્તન કરો.
- અમે જમણો પગ પર ઊઠીએ છીએ અને ડાબા એકને ઊભા કરીએ છીએ, ખભાને સીધા રાખીને (શિકાર ન કરાવો). અમે સંતુલન માટે ખભા સ્તર પર હાથ ધરાવે છે. અમે શ્વાસમાં મૂકીએ છીએ અને શ્વાસ બહાર કાઢો, થોડી આગળ આગળ ધપાવો અમે અમારા હથિયારો આગળ વધારીએ છીએ, પછી અમે તેને બાજુઓ પર ફેલાવીએ છીએ, સપાટી પર બારણું, અને પછી ફરી આગળ. અમે 10 વખત કસરત કરીએ છીએ, ત્યાર બાદ અમે અમારા પગ બદલીએ છીએ.
