વજન ગુમાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ આહાર ખોરાક છે. કેટલાક કારણોસર, ઘણા માને છે કે ખોરાક ચોક્કસપણે પ્રતિબંધ છે, હકીકતમાં, તે માત્ર એક તંદુરસ્ત સંતુલિત ખોરાક હોઈ શકે છે
ડાયેટરી પોષણના નિયમો
ક્રમમાં તમે યોગ્ય રીતે રોજિંદા ખોરાક બનાવી શકો છો, એ આગ્રહણીય છે કે તમે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરો:
- આવશ્યકપણે, દરરોજ તમારે વનસ્પતિ સૂપ હોય તો પ્રથમ, શ્રેષ્ઠ ખાવું કરવાની જરૂર છે. રસોઈ ઉપયોગ માટે: ગાજર, સ્પિનચ, ડુંગળી, પોડ બીન, વટાણા, ટમેટા, આદુ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, બ્રોકોલી.
- વનસ્પતિ સલાડ વિશે ભૂલશો નહીં, જે નાસ્તા અને ડિનર માટે આદર્શ છે. ડ્રેસિંગ તરીકે, ઓલિવ તેલ, લીંબુનો રસ, ઓછી ચરબીવાળા દહીં અથવા ખાટા ક્રીમનો ઉપયોગ કરો.
- દૈનિક મેનૂ જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં શામેલ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, ડુરામ ઘઉંના બ્રેડ અને પાસ્તા. પાસ્તામાં વધારાની સુગંધ ઉમેરવા માટે ટામેટાં અને લસણની ચટણી તૈયાર કરો.
- આહાર, તંદુરસ્ત ખોરાક, ફેટી, ધૂમ્રપાન અને મીઠાની સંપૂર્ણ અસ્વીકાર દર્શાવે છે. તે આલ્કોહોલિક પીણા પીવા માટે પણ પ્રતિબંધિત છે
- મીઠી માટે, તેનો જથ્થો ઘટાડવો જોઈએ, અને સવારમાં જ છે.
- તે 6 વાગ્યા પછી ખાવું નહીં આગ્રહણીય છે.
મેનુ અને વજન નુકશાન માટે આહાર પોષણ ના વાનગીઓ
નીચે ખાસ કરીને ડાયેટરી પોષણ માટે રચાયેલ વાનગીઓ છે.
ચિકન રોલ્સ
ઘટકો:
- ચિકન પૅલેટ - 500 ગ્રામ;
- ઇંડા - 5 પીસી.;
- મીઠું, મરી, વનસ્પતિ તેલ, બદામ, ગ્રીન્સ.
તૈયારી
- આ પટલ થોડું નિરુત્સાહ હોવું જોઇએ, 10 સે.મી. પહોળા, મીઠું અને મરીના સ્ટ્રિપ્સમાં કાપ મૂકવો.
- ઇંડામાંથી ઇંડાને કાપો અને તેને કાપીને, તેમજ ફિલ્લેટ્સ.
- પકવવાની શીટ પર, વરખને મૂકી દો, વનસ્પતિ તેલથી મસાલેલો, તેના પર પટલ કરો, ટોચ પર તળેલા ઇંડા મૂકો.
- ઉડીથી ઊગવું અને બદામ કાપીને. ધીમેધીમે તેમને ફ્રાઇડ ઇંડાના ચમચીમાં વિતરિત કરો.
- દરેક રોલને ગડી અને ટૂથપીક સાથે તેને ઠીક કરો. એક પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં 250 ડિગ્રી ગરમ, 40 મિનિટ માટે વાનગી મોકલો.
અસામાન્ય બીસ્કીટ
ડાયેટરી આહારમાં વૈવિધ્યસભર હતો, આ વાનગીને મીઠાઈ અથવા બ્રેડ તરીકે ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે.
ઘટકો:
- ઘઉંના લોટ - 500 ગ્રામ;
- આખા અનાજનો લોટ - 100 ગ્રામ;
- પકવવા પાવડર - 1 ચમચી;
- લસણ -1 દાંત;
- છાશ - 1 એલ;
- તેલ - 250 ગ્રામ;
- મીઠું, ખાંડ, સૂકા ઋષિ.
તૈયારી
- લોટમાં મીઠું, બેકિંગ પાઉડર, ખાંડ, લસણ, ઋષિ અને છાશ ઉમેરવું જોઈએ. બધું સારી રીતે મિકસ કરો
- તેલ નાના ટુકડાઓમાં કાપી અને કણક ઉમેરવામાં હોવું જ જોઈએ
- ટેબલ પર, થોડું લોટ રેડવું અને કણક ભેળવી શરૂ તેમાંથી 2 સે.મી. જેટલા "સોસેજ" નો ફોર્મ, અને ટુકડાઓમાં વિભાજીત કરો. તમારે આશરે 12 બિસ્કિટ મળવું જોઈએ.
- પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 200 ડિગ્રી ગરમી અને બિસ્કિટ પર મૂકો. લગભગ 20 મિનિટ માટે પાકકળા સમય
ડાયેટરી પીઝા
ઘટકો:
- બેકિંગ પાવડર - 1 શેમ્પૂ;
- ઇંડા - 2 ટુકડાઓ;
- ઓછી ચરબીવાળા દહીં - 200 ગ્રામ;
- આખા અનાજનો લોટ - 2 વસ્તુઓ;
- ટમેટા પેસ્ટ - 200 ગ્રામ;
- ભરણ તરીકે કોઈ ડાયેટરી પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ કરવો.
તૈયારી
- બધા કણક ઉત્પાદનો સારી રીતે ભળી, તે પ્રવાહી પ્રયત્ન કરીશું.
- પકવવા શીટ પર ચર્મપત્ર મૂકો અને તે પર કણક રેડવાની છે.
- 180 ડિગ્રી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માટે preheated માં, 20 મિનિટ માટે કણક સાલે બ્રે..
- તે પછી, પેસ્ટ પર પેસ્ટ, પાસ્તા અને ચીઝ મૂકો. પિઝા ફરીથી 20 મિનિટ માટે મોકલો પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં
એક ઓમલેટ સાથે સૂપ
ઘટકો:
- ચિકન હેમ - 1 પીસી.;
- ઇંડા - 3 ટુકડાઓ;
- દૂધ - 150 મિલી;
- સૂકા ટામેટાં - 6 પીસી.;
- સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, માખણ, મરી, મીઠું
તૈયારી
- હેમએ ચામડીને દૂર કરી, તેને એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં મૂકી, તે પાણી સાથે રેડવું અને લગભગ 45 મિનિટ માટે રાંધવા. 15 મિનિટ માટે મીઠું ઉમેરવા માટે તૈયાર ન થાય ત્યાં સુધી
- ઇંડા અને દૂધ ચાબૂક મારી હોવું જોઈએ.
- ટોમેટોઝ અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ઉડી અદલાબદલી અને ઇંડા ઉમેરવામાં જોઈએ.
- તેલ સાથે લ્યુબ્રિકેટ કરેલી પ્રેઇટેડ ફ્રાઈંગ પૅન પર, ઓઝલેટને રેડવું અને તેને 8 મિનિટ માટે નાની આગ પર રાંધવા જરૂરી છે.
- ઈંડાનો પૂડલો નાના ટુકડાઓમાં કાપો અને હેમ સાથે સેવા આપે છે.