વ્યાયામ કર્યા પછી ઘણા પગમાં પીડા અનુભવે છે. સામાન્ય રીતે આ ઘટના નવા નિશાળીયામાં થાય છે, તેમજ લોકો જેમણે તાલીમમાં મોટા બ્રેક કર્યા છે. સ્નાયુ તંતુઓના માઇક્રો્રોરામાસ અને લેક્ટોટિક એસિડની મોટી માત્રા છોડવાથી દુઃખદાયક ઉત્તેજના પેદા થાય છે.
તાલીમ પછી મારા પગને નુકસાન થાય તો શું?
શરૂઆતમાં, તે ઉલ્લેખનીય છે કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં, અગવડતા, ઈજાના સ્પષ્ટ સંકેત અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ. આ કિસ્સામાં, માત્ર ડૉક્ટર મદદ કરી શકે છે.
જો તાલીમ પછી તમારા પગ નુકસાન થાય તો શું કરવું:
- શરીર માટે શ્રેષ્ઠ મૂલ્ય યોગ્ય આરામ અને ઊંઘ છે જો શરીરમાં પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો સમય નથી, તો સમસ્યાઓ દૂર કરી શકાતી નથી.
- તમે ગરમીનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે રક્ત વાહિનીઓના વિસ્તરણ તરફ દોરી જાય છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને, પરિણામે, છૂટછાટ. જો તાલીમ પછી તેના પગ ડ્રીલ કરે છે, તો પછી ગરમ સ્નાન અથવા બાથ લો, અને તમે sauna અથવા sauna પર જઈ શકો છો
- પીડા સંવેદનાથી છુટકારો મેળવવામાં એક ઉત્તમ અસર મસાજ દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે જે રક્ત પ્રવાહની પુનઃસ્થાપન અને છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમે તેને જાતે કરી શકો છો અથવા વિશિષ્ટ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ સ્ટ્રેચિંગની ભલામણ કરે છે. યોગા અને Pilates સારી રીતે સ્થાપના કરવામાં આવે છે પીડાના દેખાવને અટકાવવા માટે, દરેક વર્કઆઉટને સ્નાયુઓને ખેંચીને પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે.
- જો તાલીમ પછી તમારા પગ દુખાવો, તો પીડા દવાનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ શરીરને નુકસાન ન કરવા માટે ડોઝ રાખવું અગત્યનું છે. ત્યાં અત્તર છે જે એનાલેસીક અસર ધરાવે છે.
- તે પાણીની સંતુલન જાળવવા માટે જરૂરી છે, જેથી સ્નાયુઓ વધુપડતું ન હોય અને ચયાપચયને સક્રિય ન કરે .
- બળતરાને મુક્ત કરવા, તમે કોમ્પ્રેક્ટ કરવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, ઠંડા વાપરી શકો છો. ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે તમારા પગમાં બરફ લાગુ પાડવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ ખતરનાક છે. ઠંડા પાણીમાં પલાળીને પૂરતી ટુવાલ છે
સૂચિત વિકલ્પોથી તમારા માટે સૌથી યોગ્ય પસંદ કરવું જોઈએ અથવા એક જ સમયે બધા ઉપયોગ કરવો જોઈએ.