વધુ સારી રીતે મેળવવા માટે સૌથી વધુ ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક

પ્રકૃતિમાંથી વજન મેળવવા મુશ્કેલ હોય તેવા લોકોની વિશિષ્ટ શ્રેણી છે. તેમનું ચયાપચય ખૂબ ઝડપી છે, અને તેઓ કાંઇ ખાઈ શકે છે અને ચરબી મેળવી શકતા નથી. જો કે, ઘણી વખત તેઓ ઓછામાં ઓછા બે કિલોગ્રામ ઉમેરવાનો સ્વપ્ન કરે છે. નિયમો મુજબ, લોકો ઉચ્ચતમ કેલરીના ખોરાકને વધુ સારી રીતે શોધી રહ્યા છે - પરંતુ આ અભિગમ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ફેટી ડિપોઝિટના અતિશય સંચય તરફ દોરી જાય છે અને આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. વધુ સારી રીતે મેળવવા માટે બે સ્વસ્થ રસ્તો છે - અમે તેમને જોઈશું

હું કયા ઉત્પાદનોમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકું?

ડાયેટિએટિયન્સ અને ફિટનેસ ટ્રેનર્સને વારંવાર પ્રશ્નો સાંભળવા પડે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પગથી ચરબી કેવી મળે છે તેમાંથી આ પ્રશ્નનો જવાબ ફક્ત અસ્તિત્વમાં નથી, કારણ કે એક ચોક્કસ ક્ષેત્રે, સ્થાનિક રીતે વજનમાં પુનઃપ્રાપ્ત કરવું અથવા ગુમાવવાનું અશક્ય છે. સમૂહનું વિતરણ આનુવંશિક વલણ અને આકૃતિના પ્રકાર પર આધારિત છે, અને તે આ વ્યક્તિને પ્રભાવિત કરી શકતું નથી.

તેથી, વધુ સારી રીતે મેળવવા માટે કયા ખોરાકનો ખાય છે તે સામાન્ય રીતે વિચારવું યોગ્ય છે એક સામાન્ય ભૂલ - પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે સમય ન હોવાને કારણે, તેમના સ્વાસ્થ્યની બગાડ કરતાં પ્રારંભિક લોકો મીઠી, લોટ, ફેટી અને ફાસ્ટ ફૂડ ખાય છે.

ઉપયોગી ઉત્પાદનોના આધારે ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક બનાવવા જરૂરી છે:

• ફેટી માછલી;
• માંસ, મરઘા અને સીફૂડ;
• ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે ડેરી ઉત્પાદનો;
• વનસ્પતિ તેલ;
• ઘઉંના અનાજના બ્રેડ અને પાસ્તા;
• માખણ;
• બદામ;
• કોમ્પોટ્સ અને ફળ પીણાં;
• ફળો અને સુકા ફળો;
• સોયાબીન, કઠોળ, વટાણા અને અન્ય કઠોળ.

વજનના સમૂહ માટે આહારના ઉદાહરણનો વિચાર કરો:

1. બ્રેકફાસ્ટ: મધ, બદામ અને ફળો, બ્રેડ અને માખણનો ટુકડો, મધ સાથે ચા સાથે ઓટમેલ પૉરીજનો એક ભાગ.
2. બીજું નાસ્તો: 2/3 કપ બદામ અને એક સફરજન અથવા અન્ય ફળ, રસ.
3. બપોરના: માખણ સાથે હાર્દિક કચુંબરનો એક ભાગ, સૂપનો વાટકો, અનાજના બ્રેડનો ટુકડો, ફળનો મુરબ્બો.
4. બપોર પછીના નાસ્તો: મધ સાથે માખણ અને ચા સાથે બ્રાન સાથેનું બન.
5. રાત્રિભોજન: બિયાં સાથેનો દાણો, વટાણા અથવા પાસ્તા અને ફળનો મુરબ્બો ના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે ચીઝ હેઠળ શાકભાજી સાથે શેકવામાં માંસ એક ભાગ.
6. ઊંઘ પહેલાં એક કલાક: કીફિર એક ગ્લાસ

આવા આહાર પૂરતી સંયોજક, પ્રોટીનમાં સમૃદ્ધ છે, અને તે જ સમયે ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી છે, જે તેને વજનને પ્રભાવિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

રમતના પોષણથી કયા ખોરાક પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે?

સરખે ભાગે વહેંચણી અને સુંદર પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એ જિમમાં નોંધણી કરાવવું, કોચ સાથે એક પ્રોગ્રામ બનાવવો અને એક ગુનેર લેવાનું શરૂ કરવું. રાસાયણિક ઉમેરણો વિના આ પ્રકારની રમતો પોષણ છે, જેમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું મિશ્રણ છે. અને આ સ્વચ્છ, હાનિકારક ઉત્પાદન છે, અને તેના કેલરીના એક ભાગમાં જેટલું હોઈ શકે છે તેટલું જ તમે વ્યાપક રાત્રિભોજનમાંથી મેળવી શકો છો. નિષ્ણાતો ભલામણ કરવા માટે આ વજન ઉમેરવાનો એક માર્ગ છે.