વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન પોષણ

તાલીમ દરમિયાન યોગ્ય પોષણ એક વિષય છે જે એક કરતાં વધુ લેખોમાં સમર્પિત થઈ શકે છે. જો કે, જો તમે થોડી ઊંડા ખોદ્યા, આમાં કશું જટિલ નથી. મુખ્ય વસ્તુ ઇચ્છા શક્તિ સાથે જાતે સ્ટોક અને તમારા પેટના ઉશ્કેરણીને અવગણવાનો છે.

તાલીમ દરમ્યાન યોગ્ય જાગૃત

યાદ રાખો કે લખો કે તાલીમ પહેલાં ખોરાકમાં તમને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, પરંતુ તાલીમ પહેલાં અને પછી , ચરબી પર સખત પ્રતિબંધિત છે. જે ખોરાકમાં ઘણું ચરબી હોય છે અને લાંબા સમય સુધી પેટમાં હોય છે તે ઉબકા અને શારીરિક કારણ બની શકે છે, અને કસરત દરમિયાન અગવડાનું પણ કારણ બની શકે છે.

તેથી, વ્યાયામ દરમિયાન ખોરાક ચરબી-મુક્ત શક્ય તેટલું ઓછું હોવું જોઈએ. સામાન્ય ખોરાકમાંથી, ચિકનના પગને સ્તનોથી બદલી શકાય છે, વાછરડાની સાથેનો ડુક્કર અને તળેલી ઇંડા પ્રોટીનથી જ તૈયાર થવી જોઈએ. તાલીમ આપવાની પહેલાં તમે થોડું ચરબી માછલી ધરાવી શકો છો.

તાલીમ દરમ્યાન શું પીવું?

અમારા શરીર માટે એક પ્રવાહી ખૂબ મહત્વનું છે. કસરત દરમિયાન પાણી હૃદય પર નિયંત્રણ અને કામ કરવામાં મદદ કરે છે, અને પરસેવો. તાલીમ પહેલાં તરત જ, તમારે એક ગ્લાસ પાણી વિશે પીવું જરૂરી છે, પરંતુ દર 5-10 મિનિટમાં કસરત દરમિયાન તમારે થોડું પીવું જરૂરી છે. તમારા પાણીનો જથ્થો કે જે તમે પીતા હો તે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન કેટલી તકલીફોને ફાળવવામાં આવે છે તેના પર આધાર રાખે છે. તાલીમ દરમ્યાન તમે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ સાથે વિશિષ્ટ પીણાં પીતા કરી શકો છો, પરંતુ આ બાબત એક કલાકથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે.

તાલીમ દરમિયાન ગેઇનર

ગેઇનર્સ એ ખાસ એડિટિવ છે જેમાં મોટા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે. હકીકત એ છે કે કેટલાક એથ્લેટ્સના સજીવમાં મોટા પાયે ઊર્જા અને ઊર્જા ખર્ચાય છે, જ્યારે તેમની પાસે દુર્બળ શારીરિક, પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ કોકટેલ્સની જરૂર હોય છે.

• લાભો થાક ઘટાડે છે અને ઊર્જા સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરે છે;
• તેની રચનામાં પ્રોટીનને લીધે, લાભકર્તાઓ તાલીમ દરમિયાન એમિનો એસિડના પુરવઠામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે;
• ટૂંકા સમયમાં ગેશન સ્નાયુ ટોન પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને અંતઃકોશિક ઊર્જા વધારો;
• ગેશેર્સ સરેરાશ શરીરનું વજન દર મહિને 1-3 કિલો વધારવાની તક પૂરી પાડે છે;
અડધા કલાક પહેલાં અને તાલીમ પછી તરત જ એક જનરનો ઉપયોગ કરો.

તાલીમ દરમિયાન BCAA

બીસીએએ (ઇંગ્લીશ બ્રાન્ચ્ડ ચેઇન એમિનો એસિડમાંથી) - એક બ્રાન્ચ્ડ ચેઇન સાથે ત્રણ એમિનો એસિડનો જટિલ - આઇઓલ્યુસીન, વેલોઈન અને લ્યુસીન. આ પ્રોટીનનું ખૂબ મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે. સ્નાયુની પેશીઓની પુનઃસ્થાપના માટે આવા એમિનો એસિડ કોમ્પ્લેક્સનું સ્વાગત છે. આવા એમિનો એસિડ્સની અસરકારક માત્રા આશરે 5-10 ગ્રામ છે, જે કસરત પહેલા અને પછી તરત જ લેવામાં આવે છે.