વજન ગુમાવવું અને સ્નાયુ સામૂહિક બનાવવા માટે સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે યોગ્ય ખાય જરૂર છે. પાવર સિસ્ટમ ઇચ્છિત અસર પર આધાર રાખે છે, એટલે કે, વ્યક્તિ વજન ગુમાવવા અથવા સ્નાયુનું પ્રમાણ વધારવા માંગે છે. ઘણા લોકો આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે કે તાલીમ પહેલાં ખાય તે શક્ય છે કે નહીં તે ફક્ત શરીરને બોજ કરે છે અને તે કરવાથી અટકાવે છે? નિષ્ણાતો જણાવે છે કે વ્યવસાય પહેલાં જરૂર છે, પરંતુ યોગ્ય ઉત્પાદનો પસંદ કરવા માટે જ તે જરૂરી છે.
તાલીમ પહેલાં શું મને ખાવાનું છે?
કસરત અસરકારક બનવા માટે શરીરને ઊર્જાની જરૂર છે, જે ખોરાક દ્વારા આપવામાં આવે છે. જો મુખ્ય ધ્યેય વજન ગુમાવવાનો હોય, તો પછી પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટનો જથ્થો ઘટાડો થવો જોઈએ. જ્યારે કસરતનો ધ્યેય સ્નાયુનું પ્રમાણ વધારી શકે છે, ત્યારે આ પદાર્થોનો જથ્થો, તેનાથી વિપરીત, વધવાની જરૂર છે. તે સમજવા માટે જરૂરી છે, તાલીમ માટે તે પહેલાં શું ખાવું શક્ય છે, મહત્તમ દંભ પ્રાપ્ત કરવા માટે. પ્રોડક્ટ્સ કે જે લાંબા સમય સુધી પચાવી લેવામાં આવે છે, તે તાલીમ પહેલા 2 કલાકથી વધુ સમય સુધી ખાવાનો આગ્રહ રાખે છે. હળવા ભોજન સત્ર પહેલાં એક કલાક ખાઈ શકાય છે. જીવતંત્રની વ્યક્તિત્વને ધ્યાનમાં લેવું એ મહત્વનું છે ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા લોકો કસરત દરમિયાન મજબૂત ભૂખ લાગે છે, જેથી તેઓ તાલીમ અથવા અન્ય કોઇ ફળ પહેલાં એક સફરજન ખાય જોઇએ.
કસરતની શરૂઆત પહેલાં, તમારે જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ધરાવતી ખોરાક જરુરી હોવી જ જોઈએ, જે શરીરને જરૂરી ઊર્જા સાથે પ્રદાન કરે છે. વધુમાં, આવા ખાદ્યોને બે કરતાં વધુ કલાકો માટે પેટમાં પચાવી લેવામાં આવતો નથી, જેનો અર્થ છે કે રમતો દરમિયાન વજન લાગશે નહીં. કસરત પહેલાં ખોરાક પ્રોટીન ઉત્પાદનો સમાવેશ કરવો જોઇએ, કારણ કે તેઓ સ્નાયુ પેશી માટે જરૂરી એમિનો એસિડ આપે છે.
તાલીમ દરમિયાન, પાણીનું સંતુલન ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે જો શરીર નિર્જલીકૃત છે, માથાનો દુઃખાવો, ખેંચાણ અને થાક દેખાય છે. પ્રવર્તમાન માહિતી અનુસાર, સ્ત્રીઓને વ્યાયામ પહેલાં 500 ગ્રામ અને 800 ગ્રામ પાણી પીવું જોઈએ. વધારાની ઉત્તેજક તરીકે, વર્કઆઉટની શરૂઆતના અડધો કલાક પહેલાં, તમે મજબૂત ચા અથવા કોફીના કપ પી શકો છો. આને લીધે, એપિનેફ્રાઇનનું સ્ત્રાવ વધારવું શક્ય છે, જે ચરબીને ગતિ કરે છે અને શરીર તેને જરૂરી ઊર્જા મેળવવા માટે વાપરે છે.