કસરતની ઘણી શ્રેણીઓ માટે "વોલ" એ એક સામૂહિક શબ્દ છે. પ્રથમ, તેમાં દીવાલની નજીક કરવામાં આવતી કસરતનો સમાવેશ થાય છે. આ કસરત પગની દીવાલ છે, જ્યારે તે કરી રહ્યા હોય ત્યારે તમારે આધાર પરથી તમારી પીઠને લીધા વગર બેસવું પડે છે - દિવાલો. બીજું, તે સ્વીડિશ દિવાલની નજીક પણ વ્યાયામ કરે છે, જે સૌ પ્રથમ, ખેંચાણ માટે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે.
ત્રીજે સ્થાને, દિવાલોની ભિન્નતા એ લોકો માટે અજ્ઞાત નથી. આ ઓરિએન્ટલ માર્શલ આર્ટ્સનો સ્ટેન્ડ છે - માબુ અને કાબા ડાચ. કોઈ દિવાલો નથી, પરંતુ અસર સમાન છે.
"દિવાલ" કસરતની વિવિધતાની મદદથી, તમે તમારા પગ, નિતંબ અને સ્પાઇનને સીધી રીતે ઝડપથી અને અસરકારક રીતે પંપ કરી શકો છો. અને કસરતના "પૂર્વીય" સ્વરૂપની સહાયથી, તમે તમારા વલણને મજબૂત બનાવશો - એટલે કે, તમારા પગની નીચે જમીનને વધુ સારી રીતે શીખવાનું, સ્થિરતા પ્રાપ્ત કરવી.
"દિવાલ" કસરત કરવા માટેની તકનીક
ક્લાસિક કસરત "દિવાલ" કેવી રીતે કરવામાં આવે છે તે વિશે ચાલો શરૂ કરીએ. આ સ્થિતિમાં, તમે, સૌ પ્રથમ, તમારા પગને સારી રીતે પંપ કરી શકો છો. આખા શરીરની સ્નાયુઓ પણ સામેલ થશે, અને તમે સમાંતર માં, તમારી પાછળની સ્તરની સ્થિતિમાં સઘન બનાવશો.
દિવાલ પાસે ઊભા રહેવાની જરૂર છે, પ્રાધાન્ય લપસણો નથી. પગ સહેજ આગળ ખેંચવા, તમારી પીઠ દિવાલ સામે દબાવો - માત્ર ખભા બ્લેડ જ નથી, પરંતુ સમગ્ર સપાટી. હેન્ડ્સ હળવા હોય છે, છંટકાવ કરે છે, કલ્પના કરે છે કે તે "ખુરશી મુદ્રામાં" બતાવવા માટે જરૂરી છે - પાછળથી દિવાલ ન આવવા જોઈએ, પરંતુ બેસવું પગ એક જમણો કોણ બનાવવો જોઈએ.
જ્યારે તમે મેળવવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે કેટલાંક સેંકડો માટે રેકને ઠીક કરો.
માર્શલ આર્ટ્સમાં વોલ સ્ટેન્ડ
માર્શલ આર્ટ્સમાં "દિવાલ" નું અનુરૂપતા છે, જે તેની પાછળ દિવાલની હાજરી વિના કરવામાં આવે છે. આ કારામાં કિબા ડાચા અને વુશુમાં માબુના સ્ટેન્ડ છે. ખરેખર, અમલની પદ્ધતિ અનુસાર, તે એકસરખી સમાન છે.
કારાટવાદીઓ આ રેકને આગળ બાજુ તરફ લઈને ઉપયોગ કરે છે, વુુમાં માબુ એક સ્થિર સ્ટેન્ડ છે, જે તે જગ્યાએ "સ્થાયી" માટે છે (જોકે તેની ગતિશીલતા એક આવશ્યક શરત છે). અમારા "યુરોપીયન" દિવાલ અને પૂર્વીય તફાવત વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે "દીવાલ" મુખ્યત્વે પગના વિસ્તરણને અને માબુ / કિબા દાચીને - ગ્લુટેસ સ્નાયુઓ પર અસર કરે છે.
ચાલો જોઈએ કે કેવી રીતે પૂર્વમાં "કવાયત દિવાલ" કરવું. સ્ટેન્ડને અમલમાં મૂકવા માટે, તમારે તમારા પગને ખભાના ડબલ પહોળાઈમાં વિભાજીત કરવી જોઈએ. પગ સમાંતર હોય છે, મોજાં સહેજ અંતર્ગત હોય છે (આ વુશુમાં સ્થિરતા માટે છે), કરાટેમાં - મોજાં જુદા જુદા દેખાય છે. અમે ઘૂંટણ વાળીએ છીએ જેથી તેઓ મોજાની બહાર આગળ નીકળી ન જાય અને હિપ ફ્લોરની સમાંતર હોય છે. આ કિસ્સામાં, નિતંબ ઘૂંટણ સાથે એક સ્તર પર ઘટાડો કરવો જોઇએ, શરીર સીધી છે - આગળ અથવા પછાત ક્યાં તરફ નમેલું નથી. અમે હિપ્સ પર અમારા હાથ ભેગા કરીએ, તેમને લડાઇના સ્ટેન્ડ (કારાત્રમાં) માં અથવા ફક્ત અમારી સામે (વુશુમાં) માં ખેંચો.
અમે ઊભા છીએ, સેકંડની ગણતરી કરીએ છીએ અને સાંભળો, કારણ કે સમગ્ર શરીરની તાણમાંથી તકલીફોની ટીપાં ફ્લોર પર ભાંગી પડે છે.
કિબા દાચી (માબુ) ને દરરોજ પ્રગતિ કરવી જોઈએ, તે દરરોજ પુનરાવર્તન કરો. માત્ર પછી તમે ઉપરની તમામ આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરી શકશો, જે સૌ પ્રથમ સરળ લાગે છે અને પ્રથમ તાલીમ પર અશક્ય છે.
