જે લોકો એથ્લેટિક્સમાં ટીવી પર જ સ્પર્ધાઓ જોવાનું ટેવાયેલા હોય છે, તેઓ ચલાવવા માટે કેવી રીતે શીખવા માટે તક મળે છે, અને તેથી 30 મિનિટ સુધી રોકવા નહીં અને તે જ સમયે સામાન્ય લાગે છે. એક વિશેષ પ્રોગ્રામ છે કે, અફવાઓ મુજબ, યુ.એસ.માં વિકસાવવામાં આવ્યું હતું અને તે 9-10 અઠવાડિયાના તાલીમ માટે રચાયેલ છે જે તમને અડધો કલાક માટે 5 કિલોમીટરના અંતરે આવરી લેવા માટે શીખવે છે. આવા સિસ્ટમ પર ચલાવવાનું કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શરૂ કરવું, આ લેખમાં જણાવવામાં આવશે.
એક શિખાઉ માણસ માટે આસપાસ ચાલી શરૂ કેવી રીતે?
સૌ પ્રથમ, તમારે આ કરવાની જરૂર છે. અલબત્ત, દરેકને અલગ હેતુઓ છે જે ક્રિયાને પ્રોત્સાહિત કરે છે. ડોકટરો દ્વારા કોઈને સલાહ આપવામાં આવે છે, કોઈ વ્યક્તિ બેઠાડુ કામમાંથી થાકી જાય છે અને વજન ઘટાડવા માટે, કેટલાક સ્વપ્નને હૂંફાળવા માંગે છે. બધા ચલાવવા માટે તેમના પોતાના કારણો હોય છે, પરંતુ શરૂઆત દરેક માટે જ છે. જે લોકો સ્ક્રેચથી એક છોકરી સુધી ચાલવાનું શરૂ કરવા માગે છે, તમે જવાબ આપી શકો છો કે અહીં મુખ્ય વસ્તુ ઉતાવળ કરવી નથી. છેવટે, દરેક દોડવીરનું કાર્ય ઝડપ કરતાં, સહનશક્તિ વિકસિત કરવું અને તાલીમની અવધિ વધારવાનો છે. અલબત્ત, કેટલાક અમર્યાદિત સંખ્યામાં સેકંડ માટે સો-મીટરનું ચિહ્ન ચલાવવાનું સંચાલન કરે છે, પરંતુ એથ્લેટિક્સમાં જોડાવાની ઇચ્છા પછી, હંમેશાં ખોવાઈ જશે.
તેથી, તમારે સૌથી ઓછી ઝડપે દોડવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે, આવશ્યકપણે વૉકિંગ પર સ્વિચ કરવું. આવા વિક્ષેપો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેઓ પીડા, અગવડતા અને ઈજાના પુનઃપ્રાપ્તિ અને ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. જો સત્રના અંતમાં વ્યક્તિ પોતાને થાકેલું અને સંપૂર્ણપણે થાકેલી ન હોવાને લીધે થાકેલું લાગે છે, પણ થોડું કંટાળી ગયેલું છે, પરંતુ ઉત્સાહથી અને હકારાત્મક અભિગમથી પૂર્ણ થાય છે, તો તાલીમને સફળ ગણવામાં આવે છે. મુખ્ય શરતોમાંની એક અઠવાડિયામાં 3-4 વખત પ્રેક્ટિસ કરવું, એટલે કે, દર બીજા દિવસે. નિશ્ચિતપણે તમે જે કરી શકતા નથી તે તાલીમને અવગણો અને પછી ખોવાયેલા સમય માટે કરો.
વ્યવસાયિક રમતવીરોની જેમ, સુંદર ચલાવવાનો પ્રયત્ન કરવો જરૂરી છે જો શક્ય હોય તો, યોગ્ય રીતે સજ્જ કરો - કીટની ટોચ કોઈપણ હોઈ શકે છે - કોઈ પણ રમતમાં કાપ આવશે, પરંતુ પગ પર આરામદાયક ચાલતા જૂતા હોવા જોઈએ. પ્રક્રિયાની બધી સૂક્ષ્મતાને તુરંત જ શીખવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. શરીર પોતે જ કસરત માટે શું શ્રેષ્ઠ છે તે જણાવશે, પાણી ચલાવતા પીવું કે પીવું નહીં વગેરે. ભવિષ્યમાં, તમે હૃદય દર મોનિટર ખરીદી શકો છો જે તમને ઝડપને નિયંત્રિત કરવામાં, અંતર અને માર્ગને ટ્રેક કરવા અને તમને ચોક્કસપણે પ્રોગ્રામને અનુસરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
પ્રોગ્રામની સુવિધાઓ
જે લોકો વજન ગુમાવવાનું ચાલવાનું શરૂ કરવા માગે છે તેમાં પાંચ મિનિટનો પગથિયું ખોલવા અને તાલીમ બંધ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવી સ્કીમ સાથે આગળ વધ્યા પછી: એક મિનિટે ચલાવવા માટે, બે મિનિટ જવા માટે, તેથી કુલ તાલીમ સમય 21 મિનિટ છે. બીજા અને ત્રીજા અઠવાડિયામાં, ચાલતી સમય એક મિનીટે વધે છે, અને તેના પછીના સમયમાં - બે દ્વારા. 5, 6 અને 7 અઠવાડિયામાં, વૉકિંગનો સમયગાળો ઘટાડીને 1.5 મિનિટો થાય છે, અને 8 અને 9 અઠવાડિયામાં - 1 મિનિટ સુધી. આમ, 10 અઠવાડિયામાં દોડવીર પહેલેથી જ 20 મિનિટ સુધી ઝડપી ગતિએ બહાર જઇ શકે છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે જે લોકો વજન નુકશાન માટે કેવી રીતે ચલાવવાનું શરૂ કરે છે તે વધુ વજનવાળા છે અને તેમને તાલીમ આપવામાં સરળ રહેશે નહીં. અલબત્ત, તે પ્રોગ્રામની સૂચનાઓને સખત રીતે પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તમારા શરીરને સાંભળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તેનાથી વધારે માગ ન કરવી. જો કોઈ વ્યક્તિ હજુ આગળના તબક્કે જવા માટે તૈયાર ન હોય, તો તે જૂની વ્યક્તિ પર રહી શકે છે અને તેને કોઈ વાંધો નથી, 20 અઠવાડિયા તે લેશે અથવા તો વધુ. તે અંતર ચલાવવાનું શરૂ કરતું નથી, તેના પર રહેવાનું પસંદ કરવું અને પસંદ કરેલા પાથને બંધ ન કરવું. એવું માનવું જરૂરી છે કે બધું જ ચાલુ થશે અને દિવસ આવશે જ્યારે તે અદ્યતન દોડવીરો માટેના સ્તર પર માસ્ટર કરશે.