સૂકવણી એક એવી દિશા છે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇનટેકની નિષ્ફળતાને કારણે ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે. પરિણામે, ચરબી બર્ન થાય છે, પરંતુ સ્નાયુ સામૂહિક યથાવત રહે છે. પરેજી પાળવા ઉપરાંત, સૂકવણી માટે વ્યાયામ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વર્ગો હોલમાં, સાથે સાથે ઘરે પણ રાખી શકાય છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે સૂકવવાના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના વિકાસમાં પરિણમી શકે છે.
કન્યાઓ માટે શરીરને સૂકવવા - ઘર માટે કસરત
સારુ ઉકેલ એક પરિપત્ર તાલીમ છે, જ્યારે 5-6 વ્યાયામ પસંદ કરવામાં આવે છે, જે ન્યૂનતમ વિરામ સાથે એક પછી એક કરવામાં આવે છે. દરેક કસરત માટે એક મિનિટ લાગે છે, જ્યારે તે શક્ય તેટલું વધુ પ્રતિનિધિઓ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘરે શરીરને સૂકવવા માટે અસરકારક કસરતો:
- "બ્રિજ" ફ્લોર પર મૂકો, ખભાના બ્લેડને એકઠા કરો, જે તમારા ગરદનને વજન પર રાખશે. પગ ઘૂંટણ પર વળેલું હોવું જોઈએ જેથી તે ખૂણો 100 ડિગ્રી હોય. પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર આરામ કરવો જોઇએ, અને તેમની વચ્ચેનું અંતર ખભા કરતા થોડું વિશાળ હોવું જોઈએ. નિતંબને કટ્ટર કરો, અને જો તેમને ફેરવવામાં આવે તો, પેલોવિસને ઉપરની તરફ વધારી દો. લૉક પોઝિશનમાં તમારા ઘૂંટણને રાખવા મહત્વનું છે ટોચ પર, રહો, અને પછી, નીચે જાઓ, પરંતુ ફ્લોર સ્પર્શ નથી. તમે વધારાનું વજન લઈ શકો છો
- થ્રસ્ટ ડામ્બબેલ્સ આ કસરતને કારણે કન્યાઓ માટે શરીરને સુકાઈ જવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક બેન્ચ. તમારા ઘૂંટણ અને એક હાથથી બેન્ચ પર આરામ કરો, અને બીજામાં ડમ્બબેલ રાખો. પાછળની બાજુમાં પણ પાછળ રાખવું જોઈએ અને થોડું વળેલું હોવું જોઈએ. નિતંબથી પસાર થતા ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રમાં, તમારે એક પગની જરૂર પડે છે જે ફ્લોર પર રહે છે, સહેજ બાજુથી અને તમારા માટે સૉક જમાવવાની છે. ખભા ઠીક અને કોણી પર હાથ વક્રતા દ્વારા, છાતી પર dumbbell ઉત્થાન. મહત્તમ વોલ્ટેજ પર, દબાવી રાખો, અને પછી, તમારો હાથ નીચે મૂકો.
- વળી જતું તમારી પીઠ પર બેસો અને તમારા નિતંબ હેઠળ તમારા હાથ મૂકો તમારા પગ ઊભા કરો જેથી તેઓ ફ્લોર સાથે જમણો કોણ બનાવી શકે. તે મહત્વનું છે કે પાછળ અને કમર ફ્લોર માટે દબાવવામાં આવે છે. જ્યારે ફ્લોર બોલ યોનિમાર્ગને ફાડી, તમારા પગ આગળ ઝુકાવ, twists કરી રહ્યા.
- ક્રોસઓવર હુમલાઓ શરીરને સૂકવવા માટે આ અસરકારક કસરત નિતંબ અને જાંઘ પર સારી ભાર આપે છે. સીધો સ્ટેન્ડ કરો, સહેજ તમારા પગને અલગ કરો. એ જ દિશામાં જોવા જોઈએ અને ઘૂંટણ. એક પગ સાથે, સહાયક પગથી ત્રાંસા એક પગથિયું પાછળ લો. ફ્રન્ટ લેગના હિપ પહેલાં સ્ક્વેટ ફ્લોર સાથે સમાંતર ન પહોંચે છે. પોઝિશનને ફિક્સ કર્યા પછી, પી.આઇ. પર પાછા ફરો.