બીજેયુ એ ખોરાકના પ્રોટિન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ઘટકોનો દૈનિક ધોરણ છે. દરેક માટે, તે અલગ છે, કારણ કે બધા લોકો તેમના વજન, ઊંચાઈ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિથી અલગ છે. પરંતુ વજન ઘટાડવામાં દરેક વસ્તુ ઓછી છે, અને આ હાંસલ કરવા માટે, તમારે માત્ર એ જ જાણવાની જરૂર નથી કે દિવસમાં કેટલી કેલરીનો વપરાશ થાય છે, પરંતુ પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં કેટલી ખોરાકનો ઉપયોગ થવો જોઈએ. BZU ની ગણતરી કેવી રીતે કરવી, આ લેખમાં જણાવવામાં આવશે.
તમારા પોતાના ખોરાકના કેલરી સામગ્રીની ગણતરી
આ પગલું વિના કરવું શક્ય નથી. તે BJU ના ધોરણમાં આગળ વધતાં પહેલાં તેની ગણતરી કરવી જરૂરી છે. આવું કરવા માટે, નીચેના સૂત્રનો ઉપયોગ કરો: 655 + (9.6 x વજન કિલો.) + (1.8 x ઊંચાઈ સે.મી.) - (4.7 x વય વર્ષોમાં). આ સૂત્રમાં પ્રથમ આંક સ્ત્રી શરીરમાં ચયાપચયનું સ્તર દર્શાવે છે. પછી તમારે પ્રવૃત્તિ માટે એક ગોઠવણ કરવાની જરૂર છે અને 1.2 ના પરિબળ દ્વારા મેળવી મૂલ્યને વધવું જોઈએ, જો તે ઓછું હોય, તો તે વ્યક્તિ બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે; 1.38 ના રોજ, જો તે અઠવાડિયામાં 1-3 વખત શરીરને સરળતાથી લોડ કરે છે; 1.55 ના રોજ, જો સાધારણ રીતે 7 દિવસમાં 1-5 વખત અને 1.73 માં તાલીમ આપવામાં આવે તો, જો તે તદ્દન સઘન તાલીમ આપવામાં આવે.
પ્રાપ્ત આંકડામાંથી 500 કેસીએલ દૂર કરવાની આવશ્યકતા છે. આવી ગણતરી દરમિયાન તે શક્ય છે કે 35 વર્ષનું મહિલા 61 કિગ્રા વજન અને 172 સે.મી. ની ઉંચાઈ સાથે દરરોજ 1412.26 કેસીએલનો વપરાશ કરે. કેલરીના કોરિડોરની ગણતરી, અને પછી બીઓઓ, વધુ મુક્ત રીતે ખાય કરવાનો પ્રયત્ન કરવા માટે જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, વજન ઘટાડવા માટે કેલરી સીમાની નીચી મર્યાદા -250 કેસીએલ હોય છે અને સરહદની ઉપલી મર્યાદા +100 કેસીએલ હોય છે. આમ, આ કિસ્સામાં, વર્ણવેલ મહિલાના આહારની કેલરી સામગ્રી 1162.26 કેસીએલથી 1512.26 કેસીએલ સુધી બદલાઇ શકે છે.
BZU ગણતરી
જે લોકો BJU ના દૈનિક ધોરણોની ગણતરી કરવા માગે છે, તે જાણવું જરૂરી છે કે ચરબીમાં 1 ગ્રામ 9 કેસીએલ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન દીઠ 4 ગ્રામ કેલક હોય છે. વજન ઓછું કરવા માટે, ખોરાકમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવું અને ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ ઓછું કરવું જરૂરી છે. તે જ સમયે, પ્રોટીન માટે આશરે અડધા આહાર, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ માટે ત્રીજા ભાગ અને ચરબીનું બાકીનું ભાગ લેવો.
હકીકત એ છે કે સ્ત્રીનો કેલરી સામગ્રી 1412 કેસીએલ છે તે રજૂ કરે છે, ત્યાર બાદ અમે નીચેની ગણતરી કરીએ છીએ:
- 1412 કેસીએલમાંથી 45% પ્રોટીન 635.4 કેસીએલ છે. ખાવા માટે એક દિવસ એટલે
159 ગ્રામ પ્રોટિન; - BJU ના શ્રેષ્ઠ રેશિયો અનુસાર 25% ચરબી 1412 કેસીએલ 353 કેસીએલ છે. આનો અર્થ એ થાય કે તમારે 39.2 ગ્રામ ચરબીની જરૂર છે;
- 1412 કેસીએલથી 30% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 423 કેસીએલ છે. તેનો અર્થ એ કે તમારે દિવસમાં કાર્બોહાઈડ્રેટના 105 ગ્રામની જરૂર છે.
જો કે, આ આંકડા પ્રમાણભૂત નથી. બધું સખત વ્યકિતગત છે, અને જો સ્ત્રી વજન ગુમાવવી ન હોય, તો તે તેના આહારના કેલરી સામગ્રીમાં વધારો કરી શકે છે અથવા આમ કરી શકે છે: પહેલાંની જેમ છોડી દો, પરંતુ વધુ તીવ્રતાપૂર્વક સંલગ્ન રહો અને પછી વજન ઘટાડવાની શરૂઆત થશે