સૂર્યમુખી બીજના કેલરિક સામગ્રી

પોષણવિદ્યાર્થીઓ ઘણી વાર એવા ગ્રાહકોનો સામનો કરે છે કે જેઓ દાવો કરે છે કે તેઓ કાંઇ ખાતા નથી, પરંતુ તેમનું વજન ઘટતું નથી, અને ક્યારેક તો વધે છે ઘણી વખત આ હકીકત એ છે કે લોકો બદામ, બીજ, મીઠાઈઓ અને અન્ય નાસ્તા જેમ કે, જેમ કે trifles એકાઉન્ટ લેવા નથી વલણ ધરાવે છે, જે વાસ્તવમાં કેલરી ઇનટેક નોંધપાત્ર વધારો આપે છે. આ તે છે કે વજનમાં ઘટાડો અટકાવે છે. આ લેખમાંથી તમે સૂર્યમુખી બીજમાં કેટલી કેલરી શીખી શકો છો.

બીજ કેલરી સામગ્રી

સૂરજમુખીના બીજની કેરોરિક સામગ્રી ખૂબ ઊંચી છે, અને થોડા લોકો તેના વિશે વિચારે છે. બીજ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે: ઘણા તેમને નિયમિત રૂપે લઇ જાય છે, અને ટીવી જોવા, પ્રકૃતિમાં આરામ કરવા અથવા કાર ચલાવતી વખતે ક્લિક કરો. જો કે, આ મૂર્ખતા આ આંકડો માટે વિનાશક છે. આ કિસ્સામાં, ખૂબ તફાવત નથી, તૈયારી કરવાની પદ્ધતિ સૂચવે છે:

• સૂર્યમુખી બીજની કેલરી સામગ્રી - 601 કેસીએલ;
• તળેલું સૂર્યમુખી બીજનું કેલરી સામગ્રી 578 કેસીએલ છે.

એ નોંધવું જોઈએ કે આ ઉત્પાદનની મોટાભાગની રચના ચરબી દ્વારા રજૂ કરવામાં આવે છે: તે લગભગ 53 ગ્રામ છે, જ્યારે બન્ને પ્રોટીન 20.7 ગ્રામ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ 3.4 ગ્રામ હોય છે.

ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ ખાતરી કરે છે કે દરરોજ 40-50 ગ્રામ ચરબી પુખ્ત વયના લોકો માટે પૂરતી છે. અને આનો અર્થ એ છે કે 100 ગ્રામ બીજનો ઉપયોગ કરીને, તમને પહેલેથી જ જરૂર કરતાં વધુ ચરબી મળી છે. વધુમાં, ચરબીને ખાવામાં વપરાયેલી ખોરાકમાં પણ ઉમેરવામાં આવે છે - માંસ, તેલ, ચટણીઓ, ડ્રેસિંગ વગેરે.

આમ, બીજનો વ્યવસ્થિત ઉપયોગ અનિવાર્યપણે વજનમાં પરિણમે છે, જો તમે તંદુરસ્ત આહારનો ઉપયોગ કરતા હો તો પણ ઉત્પાદનની ઊંચી કેલરી સામગ્રી અને તેના ઉપયોગના "અદ્રશ્યતા" એ એક નાજુક આંકડો માટે બીજો ખતરનાક શત્રુ બનાવે છે.

કેવી રીતે આ આંકડો નુકસાન વગર સૂર્યમુખી બીજ ખાય છે?

સૂર્યમુખીના બીજમાંથી કૅલરીઝ પણ શરીરને ફાયદો કરી શકે છે, પરંતુ આ માટે તેઓ કઠોર અને ખૂબ જ મર્યાદિત માત્રામાં (20-30 ગ્રામથી વધુ) ઉપયોગમાં લેતા નથી. અને તે ઇચ્છનીય છે - પ્રકાશ વનસ્પતિ અથવા ઔષધો સાથે ફળ સલાડ ની રચના માં વજન નુકશાન માટે બીજ સાથે કચુંબર માટે રેસીપી એક ઉદાહરણ ધ્યાનમાં

પ્રકાશ કચુંબર

ઘટકો:

• પેકીંગ કોબી કાપલી - 1 મોટી મદદરૂપ;
• સૂર્યમુખી બીજ - 1 tbsp. ચમચી;
• દહીં સફેદ - 1.5 ચમચી. ચમચી;
• મીઠું, મરી - સ્વાદ.

તૈયારી

કાપલી કોબી, બીજ અને દહીં , મીઠું અને મરીને મિક્સ કરો. વજન ગુમાવતી વખતે સલાડનો ઉપયોગ નાસ્તા, સાઇડ ડીશ અથવા સ્વ-પર્યાપ્ત વાની તરીકે થઈ શકે છે.

આ સ્વાદિષ્ટ અને સરળ કચુંબર સરળતાથી રાત્રિભોજન અથવા બપોરે નાસ્તાને બદલી શકે છે, તમારા રોજિંદા ખોરાકને સરળ કરી શકો છો.