વેલનેસ રનિંગ એક શ્રેષ્ઠ સાધન છે, જે તમને વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને 5-7 વર્ષ માટે તેમનું જીવન લંબાવવાની પરવાનગી આપે છે. આમ કરવાથી, યોગ્ય રીતે ચલાવવાની સુવિધાઓ જાણવી અને માત્ર લાભ લેવા માટે આવી તાલીમ માટે તમામ ભલામણો ધ્યાનમાં લેવા જરૂરી છે.
આરોગ્યની ચાલની ભલામણો અને કોન્ટ્રાક્ટ સંકેતો
હકીકત એ છે કે સવારે ચાલવાનું શરૂ કરવું એ ધ્યાન આપવું વર્થ છે, તમારે મન સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા લોકો પ્રથમ દિવસથી શક્ય તેટલી ચાલવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે મુખ્ય ભૂલ છે જે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. વર્ગોની શરૂઆતમાં વેલનેસ જોગિંગ 15 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ. ત્યારબાદ, તમે ચાલતા સમયને પાંચ મિનિટ સુધી વધારી શકો છો. કેટલાક એથ્લેટ્સ માત્ર ફાસ્ટ જ ચાલવા માટે પ્રથમ દિવસની ભલામણ કરે છે. આ વધુ કસરત માટે શરીર અને સ્નાયુઓને તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે.
સ્વાસ્થ્ય ચાલતી એક ચોક્કસ તકનીક છે:
- થોડુંક વર્કઆઉટ કરવું અને પગને ખેંચીને, સ્નાયુઓને થોડુંક તૈયાર કરવા માટે ખૂબ શરૂઆતમાં તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- જોગિંગ દરમિયાન, ઉપલું શરીર હળવા થવું જોઈએ.
- ચળવળો તીવ્ર jerks વિના સરળ હોવા જોઈએ. સંતુલન જાળવી રાખવું અને ચલાવતી વખતે તમારા પગની અંદર ન જુઓ. દૃશ્ય તમારા આગળ અંતર માં દિશામાન થવી જોઈએ.
- તમારે તમારા પગને યોગ્ય રીતે મુકવાની જરૂર છે. પગ ટો પર મૂકવા જોઈએ, અને પછી સરળતાથી હીલ માટે પસાર. પરંતુ જો તમે હીલ પર તમારા પગ મૂકી આમ કરવાથી સાંધાઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, ફરી એકવાર તેમના પર ભાર વધે છે.
- આર્થિક રીતે તમારી ઊર્જા ખર્ચવા માટે જરૂરી છે તેથી, જોગિંગ દરમિયાન તમારા હથિયારોને સ્વિંગ ન કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તેમને 90 * પર વળેલો રાખવા તમારે વધારાનું માથું હલનચલન કરવાની જરૂર નથી અને તમારા ખભાને ઊંચી કરે છે.
રમતો અને ફિટનેસથી ચાલતા વિશાળ લાભો હોવા છતાં તે દરેકને ભલામણ કરતું નથી. તેથી, કોઈપણ જોગિંગ દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે, ઉદાહરણ તરીકે, રેટિનાની ટુકડી. વારંવાર માથાનો દુઃખાવો અને ઇન્ટ્રાકાર્ન્યિયલ દબાણ વધારીને, કસરત ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કર્યા બાદ શરૂ થઈ શકે છે. રક્તવાહિની તંત્રના કેટલાક ક્રોનિક રોગો, તેમજ સંયુક્ત રોગો આવા રનની સલાહને સવાલ કરે છે.
ભૂપ્રદેશ અને કપડાંની પસંદગીના લક્ષણો
સ્વાસ્થ્યમાં ખરેખર સુધારવા માટે ચાલી રહેલ ક્રમમાં
ચલાવવા માટેના કપડાઓ ઓછામાં ઓછી ભૂમિકા ભજવે નથી. તમારે હંફાવવું સામગ્રીમાંથી ગુણવત્તાવાળી વસ્તુઓ પસંદ કરવી જોઈએ, જે ભેજને સારી રીતે શોષી લે છે. હંમેશાં હવામાન માટે પહેરવું મહત્વનું છે પરંતુ તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે રન દરમિયાન શરીર ગરમ થાય છે અને જો તે ખૂબ ગરમ હોય, તો પછી તમે ઝડપથી પરસેવો કરી શકો છો અને પહેલાથી જ પ્રથમ મિનિટમાં થાકેલા મેળવી શકો છો.