બોન્સ - માનવ શરીરના ફ્રેમ, પરંતુ તે માત્ર દેખાવમાં ટકાઉ છે, અને ઇજાઓ અને વય ફેરફારો માંથી રોગપ્રતિકારક છે. હાડકાંને મજબૂત બનાવવાથી ઉભરતી સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ મળશે. ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, સંધિવા અને અન્ય રોગો આ એક વિશેષ આહાર અને સસ્તું લોક ઉપાયોની મદદથી કરવામાં આવે છે.
હાડકાની પેશી - માળખાના લક્ષણો
એક મજબૂત હાડપિંજર શરીરની સહાય છે, અને તે એક યુવાન વયથી તેના આરોગ્યને મોનિટર કરવા માટે જરૂરી છે, શ્રેષ્ઠ લોડ સાથે લોડ કરી રહ્યું છે, જરૂરી પોષક તત્ત્વોનો વપરાશ કરીને અને સાંધાઓની સ્થિતિની સંભાળ રાખવી. પરંતુ તમે તમારી જાતને પૂછો તે પહેલાં તમે હાડકાને કેવી રીતે મજબૂત કરી શકો, તમારે તેમના માળખાને સમજવું જોઈએ. દરેક અસ્થિનું માળખું સમાન નથી. તેમાં એક ખાસ પ્રકારની જોડાયેલી પેશીઓ છે, જેમાંથી રચના:
- કોશિકાઓ;
- ખનિજીકૃત આંતરસ્ક્ષિપ્ત પદાર્થ;
- મેટ્રિક્સ - એક કાર્બનિક હાડપિંજર.
હાડકાની પેશી શરીરની આંતરિક વાતાવરણની સંપૂર્ણ પ્રકારની પેશીઓ છે: પ્રકાશ અને માત્ર મજબૂત, જેમાં વસવાટ કરો છો કોશિકાઓ, મૂળભૂત નિર્માણ સામગ્રીનો સમાવેશ થાય છે. હાડપિંજરના બાહ્ય પડને સમાન અને હાર્ડ શેલ દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે, કહેવાતા કોમ્પેક્ટ ફેબ્રિક. ઇનસાઇડ એક સૉન્ગિન અસ્થિ પદાર્થ છે - પ્લેટ્સના પોલાણની એક પદ્ધતિ.
સ્ટ્રેન્થ માટે હાડકાં કેવી રીતે પરીક્ષણ કરવું
સમજવા માટે કે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની મદદની જરૂર છે, તમે વિશિષ્ટ પરીક્ષા પછી કરી શકો છો - ડેન્સિટમેટ્રી આ પ્રક્રિયા સલામત અને પીડારહીત છે, અસ્થિ પેશીઓનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે એક્સ-રે મશીનનો ઉપયોગ કરીને, પાતળા, તિરાડો અને અન્ય વસ્તુઓને ઓળખી કાઢવામાં આવે છે. પ્રારંભિક નિદાનથી ઓસ્ટિયોપોરોસિસ સહિત ગંભીર રોગવિજ્ઞાનના વિકાસને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. 45 વર્ષથી વધુ મહિલાઓ અને 50 થી વધુ પુરૂષોએ વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા એકવાર તપાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હાડકાની ઘનતા કેવી રીતે તપાસ કરવી? કમનસીબે, આ અશક્ય છે, એક વ્યક્તિ માત્ર તેમના પાતળા પરિણામ અનુભવે છે.
માનવ હાડકાં શું મજબૂત કરે છે?
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોને માત્ર પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા જ નહીં, 35-40 વર્ષ પછી અસ્થિ પેશી સક્રિય રીતે વધવા માટે બંધ થઈ જાય છે. જીવન ખોટી રીતે શાબ્દિક રીતે હાડકામાંથી કેલ્શિયમ ફ્લશ કરે છે. મદ્યાર્ક, ધુમ્રપાન, કેફીન, મીઠાં અને મીઠાનું દુરુપયોગ, અસ્થિભંગ અને સાંધાઓના બળતરા, અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ - આ બધું વિટામિનના નુકસાન અને હાડપિંજરની સ્થિતિસ્થાપકતા તરફ દોરી જાય છે. શરીરના સુમેળમાં વિકાસ માટે પાયો મૂકતા બાળપણથી હાડકાંને મજબૂત કરવાની જરૂર છે.
કયા ઉત્પાદનો હાડકાંને મજબૂત કરે છે?
યોગ્ય પોષણ શરીરને અસ્થિની શક્તિના વિકાસ અને સંરક્ષણ માટે જરૂરી પોષક તત્ત્વો આપે છે. સૌથી મહત્વનું ઘટક કેલ્શિયમ છે, તેની ઉણપ પ્રથમ લાગ્યું છે. તે ડેરી ઉત્પાદનો, જડીબુટ્ટીઓ, કોબી, બ્રોકોલી, કઠોળ, બીટ્સમાં જોવા મળે છે. ઘણાં વિવાદથી પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: શું દૂધ હાડકાંને મજબૂત કરે છે કે નહીં? સ્વીડિશ વૈજ્ઞાનિકોના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે અતિશય વપરાશમાં માત્ર અસ્થિ સિસ્ટમને નબળો છે, કેમકે કેલ્શિયમનો ઉપયોગ એસિડ-બેઝ બેલેન્સને સામાન્ય બનાવવા માટે થાય છે.
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે તમારે શું ખાવાની જરૂર છે? ટ્રેસ તત્વોમાં સમૃદ્ધ ખોરાક - મેગ્નેશિયમ , ફોસ્ફરસ, ઝીંક, મેંગેનીઝ, પ્રોટીન, વિટામિન્સ ડી અને સી. પ્રોડક્ટ્સ કે જે હાડકાંને મજબૂત કરે છે તે દૈનિક દર ભરવા માટે પૂરતી માત્રામાં આ પદાર્થો ધરાવે છે. આહારમાં સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- ઇંડા;
- માછલી ઉત્પાદનો;
- શાકભાજી - બીટ્સ, સલગમ, સ્પિનચ;
- સાઇટ્રસ ફળો;
- યકૃત (ગોમાંસ, પોર્ક);
- લેમ્બ;
- અનાજ (પેનકેક, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ);
- કોળાના બીજ ;
- સૂકાં અને સૂકા જરદાળુ;
- નટ્સ (મગફળી, કાજુ, દેવદાર)
વિટામિન શું હાડકા મજબૂત?
મુખ્ય વિટામિન્સ કે જે હાડકાંને મજબૂત કરે છે તે ડી અને સી છે. કોલેગનની રચના માટે બાદમાં જરૂરી છે, જે હાડકાંને રાહત આપે છે અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ ઘટાડે છે. વિટામિન ડી અસ્થિ પેશીમાં પસાર થવા માટે કેલ્શિયમને મદદ કરે છે. આ હાડપિંજરને મજબૂત કરે છે વિટામિન-સમૃદ્ધ ખોરાકના વપરાશ સાથે તે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ માટે સૂર્યમાં રહેવા માટે ઉપયોગી રહેશે.
શું દવાઓ હાડકા મજબૂત?
જો હાડકા નબળા હોય છે, તો પાતળા થવા માટે સંવેદનશીલ હોય છે, દવાઓ, આહાર પૂરવણી, સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપતી વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લેવાની જરૂર પડી શકે છે. તેઓ દવાઓ કે જે હાડકા મજબૂત અને રોગ શરૂઆતના લક્ષણો રાહત વિભાજિત કરી શકાય છે. વિવિધ ઉંમરના લોકો માટે, તેઓ અલગ અલગ હોઈ શકે છે દવાઓની સૌથી લોકપ્રિય:
- કેલ્શિયમ અને એના એનાલોગ એ ફોસ્ફરસ-કેલ્શિયમ ચયાપચયના નિયમનકારો છે, જે મહત્વપૂર્ણ ઘટકોની ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે છે.
- બોનિવા, ઓસ્ટિઓકોઆ - દવાઓ અસ્થિ પેશીઓમાં ઘટાડો સાથે દર્શાવવામાં આવી છે.
- કોલેજન અલ્ટ્રા અને અન્ય સંયુક્ત એજન્ટો collagen સાથે.
- જેમમોસ, એમ્મોસ - વિટામિન અને ખનિજ-કાર્બનિક સંકુલ.
ઘરે હાડકાને કેવી રીતે મજબુત કરવી?
અને ખાસ સંકુલ અને દવાઓના ઉપયોગ વિના, તમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોથી છુટકારો મેળવી શકો છો અને લોડ માટે શરીર તૈયાર કરી શકો છો. હાડકાંને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું? યોગ્ય આહાર સાથે, તમારે શારીરિક કસરતને દિવસના શાસનમાં મુકવાની જરૂર છે. ચાર્જ દ્વારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવું તે એક ઉપયોગી પ્રથા છે સ્ટ્રેન્થ તાલીમ હાડપિંજરને લોડ કરે છે, અસ્થિ પેશીઓને સતત પુનઃપેદા કરવામાં આવે છે, મજબૂત બનવું. યોગ્ય કસરત: તાકાત તાલીમ, વિસ્તૃતક અને રમતો તાલીમ સાધનો, ચાલતા, સાયક્લિંગ, દોરડા છોડવા.
અસ્થિભંગ પછી હાડકાને મજબૂત કેવી રીતે કરવી?
ખાસ ધ્યાન અસ્થિભંગ પછી હાડકાંને મજબૂત કરવાની જરૂર છે. પ્રોડક્ટ્સ કે જે સિલિકોનથી સમૃદ્ધ છે તેઓ પ્રામાણિકતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે: કોબીજ, મૂળો, જેરૂસલેમ કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિ (સિલિકોન હાડકાંની રચનામાં ગંભીર ભૂમિકા ભજવે છે, તેથી દંતકથા છે કે તે ધરાવતી બીયર હાડકાને મજબૂત કરે છે). તમે કેલ્શિયમ અને વિટામિન સી વિશે ભૂલી ન જોઈએ. ભવિષ્યમાં, તમારે કસરતને જોડવાની જરૂર છે. પ્રથમ તબક્કામાં, જિમ્નેસ્ટિક્સ પાણી, મસાજ માટે ઉપયોગી છે. ક્ષતિગ્રસ્ત અંગને સારી રીતે વિકસિત કરી શકાય છે, બોલ, ચાચવું, વ્યાયામ ઉપચાર દ્વારા ચાર્જ કરીને. ડોકટરોની દેખરેખ હેઠળ નુકસાન થયેલા હાડકાને મજબૂત બનાવવું.
ઓસ્ટીયોપોરોસિસમાં હાડકાને કેવી રીતે મજબૂત કરવું?
પ્રગતિશીલ હાડપિંજાની બિમારી દરેક અસ્થિના એકમ વોલ્યુમ, તેના વળાંક અથવા સંપૂર્ણ સ્વિકારણાના બારની સંખ્યામાં ઘટાડાને કારણે અસ્થિ ઘનતામાં ઘટાડો કરે છે. બરડપણું દૂર કરવા માટે, તબીબી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે:
- વિશેષ દવાઓ લેતા કે અસ્થિની રિપેરની પ્રક્રિયાને સક્રિય કરે છે;
- મસાજ;
- વ્યાયામ ઉપચાર
નિવારક પગલાં રોગને બચાવતા નથી, પરંતુ જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. ઓસ્ટીયોપોરોસિસમાં હાડકાના સ્વ- નિર્ભરતામાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સ્વસ્થ આહાર;
- હોર્મોનલ સિસ્ટમના કામ પર નિયંત્રણ;
- અધિક વજન દૂર અને ખરાબ ટેવો અસ્વીકાર;
- દૈનિક સ્થિર લોડ (પાવર);
- સક્રિય જીવનશૈલી
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે લોક વાનગીઓ
વૈકલ્પિક દવા દ્વારા શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવું સુરક્ષિત અને અસરકારક છે. ઘણાં પધ્ધતિઓ માટે હોમ પદ્ધતિઓના ફાયદાઓ ચકાસવામાં આવ્યા છે. લોક ઉપાયો સાથે હાડકાને મજબૂત બનાવવું તેમાં કુદરતી ઘટકોના આધારે ડિકક્શન, ટિંકચર, ક્રિમ અને ઓલિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ થાય છે. સરળ અને સૌથી અસરકારક વાનગીઓ:
- કચડી ઇંડાછો એક સક્રિય ખોરાક ઉમેરવામાં આવે છે, કેલ્શિયમનું વૈકલ્પિક સ્ત્રોત. કાળજીપૂર્વક ધોવાઇ, સૂકવવામાં આવે છે, તે કચડી અને અનાજ, ડેરી ઉત્પાદનો એક ચમચી ઉમેરવામાં આવે છે. તે નાસ્તામાં ખાવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.
- ફિર તેલ , ત્વચા માં ઘસવામાં, અને ફિર ઓફ પ્રેરણા ઝડપી તિરાડો મટાડવું મદદ કરે છે, સાંધા સારવાર. સંધિવાથી સોયના 10-15 ગ્રામ પાણી 0.5 કપ, અડધા કલાક માટે ઉકાળો, સંકોચન માટે ઉપયોગ કરો.
- ઓમંડ્સ અને મમીના ક્રીમ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને લાગુ પડે છે, અથવા આ પદાર્થના આંતરિક રિસેપ્શન, હાડકાંનું મિશ્રણ પ્રોત્સાહન આપે છે. મદ્યાર્ક ટિંકચર 10 દિવસના સમયગાળામાં 30 મિલિગ્રામ પાણી દીઠ 30 ટીપાં લે છે.
મજબૂત હાડકાં એક લાંબી પ્રક્રિયા છે, જેમાં સંકલિત અભિગમની જરૂર છે. પુખ્તવયમાં પણ, ઇજાઓ અને બીમારીઓ બાદ, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સ્વસ્થ રહી શકે છે - શરીરની વિશ્વસનીય ફ્રેમ. પોતાના વ્યક્તિને યોગ્ય પોષણની મદદથી, આવનારી વિટામિન્સ પર નિયંત્રણ અને હાડપિંજર પર મધ્યમ લોડ કરવું જોઈએ.