ઘણી સ્ત્રીઓ માટે, સુધી પહોંચે છે અને નિતાં કોઈ ગૌરવની બાબત નથી, પરંતુ એક સમસ્યા ઝોન જે બીજું કંઇ આગળ વધે છે. જો કે, જો આ પ્રકારની સમસ્યાઓ તમારા માટે જાણીતી ન હોય તો પણ, તમે નિયમિત પ્રશિક્ષણ દ્વારા માત્ર આ ભવ્ય સ્થાનોની સ્વર અને સ્થિતિસ્થાપકતાને જાળવી રાખી શકો છો: કોઈ આહાર તમારા સ્નાયુઓને પંપ કરશે અને તમને ફ્લબ્શ્નથી મુક્ત કરશે. વધુમાં, કડક નિતંબ અને હિપ્સ અતિશય માદા પ્રતિનિધિઓની આકર્ષણ વધે છે! હિપ્સ અને નિતંબ માટે સરળ કસરત છે , લાંબા સમય માટે સ્વરૂપોની આકર્ષણ જાળવી રાખવા માટે પરવાનગી આપે છે.
હિપ્સ અને નિતંબ માટે ચાલી રહેલ
જો તમારી મુખ્ય સમસ્યા ચરબી થાપણોનું સંચય છે, તો તમારે ચાલવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. ત્યાં કોઈ મૂળભૂત તફાવત નથી કે તમે શેરીમાં અથવા ટ્રેડમિલ પર ચાલશો - જ્યાં સુધી કોઈ કુદરતી જમીન પર ચાલી ન હોય ત્યાં સુધી પગની ઘૂંટી અને ઘૂંટણની સંયુક્તને નુકસાન થતું નથી. કોઈ પણ કિસ્સામાં, તમે કેવી રીતે ચલાવવાનું નક્કી કરો છો તે કોઈ બાબત નથી, ગુણવત્તાયુક્ત ભીંગડા સાથે, હંમેશા સારા સ્નીકરનો ઉપયોગ કરવો, વધુ સારી - ઘૂંટીઓમાં, મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમારા સાંધાને બચાવશે
તેથી, ચાલી રહેલા પગ અને નિતંબમાં વજન ગુમાવવા માટે, તમારે સંખ્યાબંધ સરળ નિયમો કરવાની જરૂર છે:
- સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત ચલાવો, 30-40 મિનિટ માટે દરેક વખતે શરૂ કરવા માટે, અલબત્ત, તે શક્ય છે 15-20, પરંતુ માત્ર લાંબા સમય સુધી તાલીમ ખરેખર ચરબી બર્નિંગ તરફ દોરી જાય છે.
- જોગિંગ પહેલાં, ખાંડ અને ક્રીમ વિના કુદરતી કોફીનો એક કપ પીવો - આ એક કુદરતી ચરબી બર્નર છે, જે કસરત સાથે કામ કરે છે.
- તે જ ગતિથી ચાલશો નહીં: વેગ, ચાલવાનું, વૈકલ્પિક ચાલતી ઝડપ, ઘટકોનો ઉપયોગ કરો - પ્રવૃત્તિઓ વિવિધતા.
વધુ વખત તમે તમારી જાતને જોગિંગ ગોઠવો છો, પરિણામ વધુ સારું રહેશે. હિપ્સને ટોનમાં લાવવા માટે, આ પદ્ધતિ પણ સારી છે, પરંતુ વ્યાયામ દ્વારા સુંદર ફોર્મ બનાવવું તે વધુ સારું છે.
હિપ્સ અને નિતંબ માટે ઍરોબિક્સ
હવે કોઈપણ ફિટનેસ ક્લબમાં તમને હિપ્સ અને નિતંબ માટે પાઠ ઓફર કરવામાં આવશે - પગલા ઍરોબિક્સ ઍરોબિક્સ તમામ પ્રકારના, આ એક સૌથી અસરકારક માર્ગ સાબિત, જો કે, તે પણ સૌથી ઊર્જા વપરાશ છે. આ કિસ્સામાં, વ્યવસાય એક વિશેષ પગલાવાર પગથિયાં પર બાંધવામાં આવ્યો છે, જે તમને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ભાર વધારવા અને તેમને વધુ ઝડપથી હરાવવાની મંજૂરી આપે છે. આ તકનીક સક્રિય મહિલાઓ માટે સારી છે, જે ગતિશીલ વ્યવસાયોને પ્રેમ કરે છે અને ખૂબ જ નિર્ભય છે. હિપ્સ અને નિતંબ માટે આવા માવજત પણ એકંદરે અસર આપે છે: આકૃતિ પાતળી, sleeker અને વધુ સુંદર બની જાય છે, અને સ્નાયુઓ tonus માં આવશે.
ઝડપી પરિણામો મેળવવા માટે તમારે ફિટનેસ ક્લબને અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત મુલાકાત લેવાની જરૂર છે, અને તે દિવસો જ્યારે તમે રોકાયેલા હોવ, ત્વરિત સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે, તમારી જાતને એક પ્રોટીન ખોરાક ગોઠવો.
જાંઘ અને નિતંબ માટે ચાર્જ
જો તમારી પાસે ઘણાં ફ્રી ટાઇમ ન હોય તો, હિપ્સ અને નિતંબ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોગ્રામ સવારે કસરત તરીકે કરવા છે. અહીં બધું સરળ છે:
- હૂંફાળું: 1-2 મિનિટ માટે સ્થાને ચાલી રહ્યું છે, અથવા દોરડા (જ નંબર) જમ્પિંગ.
- ઉત્તમ નમૂનાના બેસી-અપ્સ (ઘૂંટણની 90 ડિગ્રીમાં કોણ સુધી, પેલેવિસ્સ લે છે) - 15 વખત 3 સેટ્સ
- ક્લાસિક હુમલા - દરેક પગ માટે 15 વખત 3 સેટ.
- માખી ફુટ - - દરેક પગ માટે 15 વખત 3 સેટ
- ખેંચાણ: બાજુઓ માટે ફ્લોર પગ પર બેઠા, એકાંતરે જમણો પગ સુધી, પછી મધ્યમાં, પછી ડાબી.
આ ચાર્જ દરરોજ અથવા દરરોજ કરી શકાય છે, તે ઘણો સમય લેતો નથી, પરંતુ તે નિતંબ અને હિપ્સમાં એક સુંદર આકાર આપશે.
હિપ્સ અને નિતંબ માટે જટિલ
તે જ સમયે આ તમામ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક રહેશે: સાંજે કસરત કરવા માટે, અને સાંજે સાંધાની વૈકલ્પિક જોગિંગ અને ઍરોબિક્સ. આ ઉન્નત અસર સાથે, તમે 2-3 અઠવાડિયામાં પ્રથમ તેજસ્વી પરિણામો જોશો.