સ્ટેપરપર એક ખાસ સિમ્યુલેટર છે, જેની સાથે તમે સીડી ઉપર ચાલવાનું અનુકરણ કરો છો. તે કોઈ ગુપ્ત નથી કે આવા અપ્સ પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, અને જો તમે ઝડપી ગતિથી વ્યાયામ કરો છો, તો તમે તમારું વજન સારી રીતે ગોઠવી શકો છો ખાસ કરીને અનુકૂળ તે મોડેલ્સ છે કે જે વિશિષ્ટ હેન્ડલ્સ ધરાવે છે જે તમને તમારા પગ જેવા તમારા હાથને તાલીમ આપવા દે છે.
શું stepper તમને વજન ગુમાવી મદદ કરે છે?
કોઈપણ ભૌતિક લોડની જેમ, વજન નુકશાન માટે પગથિયાં પર વર્ગો ખૂબ અસરકારક છે. હકીકત એ છે કે સીડી ઉપર ચાલવું એ કાર્ડિયો લોડ છે, એટલે કે ભાર કે જે રક્તવાહિની તંત્રને ખાસ કરીને સક્રિય કરે છે. પરિણામે, તમામ શરીરના કોશિકાઓના પોષણમાં સુધારો થાય છે, ચયાપચયની પ્રક્રિયાને વેગ આપવામાં આવે છે, કેલરીનો વપરાશ વધી જાય છે અને, પરિણામે, વિભાજિત ચરબીયુક્ત થાપણોની પ્રક્રિયા વધુ સક્રિય બને છે.
વજન ગુમાવવા માટે પગથિયું અસરકારક છે?
તે સમજી લેવું જોઈએ કે તમે સ્ટેપરની મદદથી વજન ગુમાવી શકો છો, જો કે તમે 15-20 મિનિટ માટે, અથવા દરરોજ, અથવા સપ્તાહમાં 3-5 વખત રોકાયેલા છો, પરંતુ એક સમયે 30-40 મિનિટ માટે. જો તમે સમય સમય પર સંકળાયેલી હો, તો એક અઠવાડિયા 2 વખત, બીજું - કોઈ નહીં, તો પછી તમે પરિણામોની અપેક્ષા રાખી શકતા નથી. માત્ર સતત તાલીમ સારા પરિણામ લાવે છે વારંવાર કરવાનું, તમે 1-3 અઠવાડિયા પછી વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરશો.
સ્ટેપરપરની અસરને વધારવા માટે, "ઝડપી" ઊર્જા આપે છે અને સ્નાયુઓના વિકાસ અને પુનઃસંગ્રહ માટે આવશ્યક પ્રોટીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા ખોરાકને મર્યાદિત કરવા જરૂરી છે. પ્રોટીનમાં તમામ પ્રકારના માંસ, બદામ, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા પ્રોટીન, બધા દાણાદારનો સમાવેશ થાય છે. આ ખોરાક શક્ય તેટલીવાર ખવાય છે. પરંતુ સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તે નોંધ્યું વર્થ છે:
- ખાંડ, મીઠાઈ, કન્ફેક્શનરી, ચોકલેટ;
- લોટ પ્રોડક્ટ્સ, પેસ્ટ્રીઝ, ડમ્પિંગ, પાસ્તા;
- ફાસ્ટ ફૂડ અને સોડા
તમારા આહારને આ રીતે સુધારવું, તમે વજનમાં ઝડપથી ઘટાડો કરશો - દર અઠવાડિયે 1-1.5 કિગ્રા. વધુમાં, વજન નુકશાનની આ પ્રકારની પદ્ધતિ ખાતરી કરે છે કે તમારું વજન પાછું નહીં મળે, કારણ કે તે કાર્બનિક અને ક્રમિક રીતે છોડે છે.
એક stepper પર વજન કેવી રીતે ગુમાવી?
Stepper પર વજન નુકશાન માટે કસરતો બંને જિમ અને ઘરે, જો તમે તમારા માટે એક સિમ્યુલેટર ખરીદી કરી શકાય છે. જો તમે જાણો છો કે તમે ખૂબ અનુકૂળ નથી અને તમારા વર્કઆઉટ્સમાંથી બહાર નીકળી શકો છો, તો સબ્સ્ક્રિપ્શન પર જિમ જવાનું અર્થપૂર્ણ બને છે, અને પછી જ ઘર માટે સિમ્યુલેટર ખરીદો - જો તમે નક્કી કરો કે, ખરેખર, તે ખરેખર તમને અનુકૂળ કરે છે
કોઈ પણ સંજોગોમાં તમને તાલીમ આપવા માટે, તમારે આઘાત શોષણ સાથે સ્પોર્ટસવેર અને ગુણવત્તા જૂતાની જરૂર પડશે. પ્રેક્ટિસ શરૂ કરતા પહેલાં દરરોજ સાધનો પહેરો! જો તમે ઘરે હોવ તો પણ તે ફિટ-ટાઈમની પ્રવૃત્તિની જેમ માવજત ક્લબ જેવી હોવી જોઈએ - વિશિષ્ટ કપડાંનો ઉપયોગ કરીને, અંતે સ્નાન લઈને, વગેરે.
સ્લિમીંગ મહત્વનું છે
વજનને હારવા માટે સ્ટેપરપર અન્ય ઘણામાંથી અલગ પડે છે (તે સિવાય કદાચ, મીની-સ્ટેપપર) તમને એક જ સમયે શરીરના તમામ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાની છૂટ આપે છે, જે ચરબી મુક્ત થવાની અને તમામ પેશીઓની સમાન ટોનિંગને સુનિશ્ચિત કરે છે. મુખ્ય ભાર પગને વહેંચવામાં આવે છે, પરંતુ સિમ્યુલેટરના ઉપકરણને કારણે ઘૂંટણ અથવા પગની ઘૂંટીઓ ઇજા પહોંચાડવાની કોઈ તક નથી, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ચાલી રહ્યું હોય ત્યારે