આકૃતિ "પિઅર" ના પ્રકાર સાથે સ્ત્રીઓ માટે તે નિતંબ અને હિપ્સ છે જે સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ ભાગ છે. આ આંકડો એક સુંદર રાજ્ય જાળવવા માટે, નિયમિત પ્રયત્નો કરવા માટે જરૂરી છે, અને આ એક બોજ છે રોકવા માટે, ત્યાં માત્ર એક જ રસ્તો છે: એકવાર અને બધા માટે તમારા ખોરાક અને જીવનશૈલી સંતુલિત કરવા માટે કે જેથી તમે ફરીથી ખોરાક પર બેસીને અને સ્ટેડિયમ ખાતે કિલોમીટર અપ પવન નથી. અમે નિતંબ માં વજન ગુમાવી કેવી રીતે વિગતવાર ધ્યાનમાં આવશે.
શું વજન નિતંબ ગુમાવી કરવા માટે?
ઘણા માને છે કે તમે ચોક્કસ રીતે એક ઇચ્છિત વિસ્તારમાં વજન ગુમાવી શકો છો. અને તમે એક જગ્યાએ સારી રીતે મળી શકે, જ્યાં તમે ઇચ્છો છો? ના, કારણ કે તમારા આનુવંશિક રીતે એમ્બેડ કરેલી આકૃતિ તમારા માટે બધું નક્કી કરે છે. આ સરળ કારણસર સ્થાનિક વજન નુકશાન પણ અશક્ય છે.
"પછી નિતંબ માં વજન કેવી રીતે ગુમાવી?" - તમે કહો ખૂબ જ સરળ છે: જ્યારે તમે વજન ઘટાડવા માટેના પગલાંનો એક સામાન્ય સમૂહ લો છો, ત્યારે તમારું શરીર સામાન્ય રીતે ચરબી કોશિકાઓ વિભાજિત કરશે, અને ચોક્કસપણે તમારી સમસ્યાનો વિસ્તાર મેળવશે. અને તે બધા યોગ્ય પોષણ સાથે શરૂ થાય છે.
જે તમે કરી શકો છો તે આ ક્ષેત્ર પરના તાણને વધારવા માટે છે, રક્ત પરિભ્રમણને વધારવા માટે, જે ફેટી થાપણોના વિભાજનને અંશે ફાળો આપશે. વધુમાં, સ્નાયુઓ સામાન્ય રીતે ચરબી કોશિકાઓની તુલનામાં તેમની જાળવણી પર વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરે છે, તેથી રમતો રમવાની પ્રક્રિયામાં, કોઈપણ વ્યક્તિ વજનમાં વધુ તીવ્રતા ગુમાવી બેસે છે
વધુમાં, રમતો ચયાપચયની ગતિને વેગ આપે છે, પરંતુ તે તેના પર નિર્ભર કરે છે, તમે ઇચ્છિત પરિણામો કેટલી ઝડપથી જોશો
નિતંબ અને જાંઘમાં વજન કેવી રીતે ગુમાવવો: આહાર
વજન ગુમાવવા માટે, તમારે આહારની વધારાની ચરબી અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દૂર કરવાની જરૂર છે. હકીકતમાં, તેનો અર્થ એ છે કે તળેલી, ફેટી, મીઠી અને લોટ આપવો. હકીકતમાં, જો તમે ખરેખર તમારા લક્ષ્ય સુધી જવા માટે તૈયાર હોવ તો તે મુશ્કેલ નહીં હોય.
યોગ્ય ખોરાક આના જેવું દેખાય છે:
- બ્રેકફાસ્ટ: એક બનાના, ચા સાથે કુટીર પનીરનો અડધો કપ
- બપોરના: વનસ્પતિ કચુંબર (પ્રકાશ ડ્રેસિંગ સાથે, મેયોનેઝ સાથે નહીં), સૂપ, ચા.
- રાત્રિભોજન: બાફેલી અથવા બેકડ માંસ, મરઘા, અનાજ અથવા શાકભાજીના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે માછલી.
- બેડ જતાં પહેલાં: 1% કેફેર અથવા પ્રકાશ રિયાઝન્કાનું ગ્લાસ.
જો દિવસ દરમિયાન તમને ભૂખ્યા લાગે છે, લીંબુ સાથે પાણીનું પીણું પીવું, દૂધ સાથે ચા અથવા ફળ ખાવું (બનાના અને દ્રાક્ષ સિવાય).
નિતંબમાં વજન કેવી રીતે ગુમાવવો: વ્યાયામ
ઝડપથી નિતંબમાં વજન ગુમાવવા માટે, તમારે એકલું આહાર પર રહેવું પડતું નથી, પરંતુ વર્કઆઉટ્સ ઉમેરો. તે સમજવું અગત્યનું છે કે અઠવાડિયામાં એક વાર વર્ગો કોઈ પણ અસર નહીં આપે, અને તમને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 4-5 વખત તાલીમ આપવાની જરૂર છે, અને વધુ સારું - દરરોજ. આ મોડ સાથે, તમને શક્ય તેટલી ઝડપથી ઇચ્છિત પરિણામ મળશે, અને બોનસ એક મોહક, કડક નિતંબ આકાર હશે.
તે જટિલ લગતું સંકુલ પસંદ કરવા માટે જરૂરી નથી, એકદમ સરળ અને બાળપણ કસરતોથી પરિચિત. આ પ્લાન મુજબ દૈનિક સવારે ચાર્જ આદર્શ છે:
- બધા સાંધાઓ કાપો, તેમને દરેક દિશામાં ટ્વિસ્ટ કરો.
- સ્પોટ પર જોગ ગોઠવો અથવા 10-12 મિનિટ માટે દોરડું સાથે કૂદકો.
- ઊંડા squats (20 વખત 3 સેટ) કરો.
- ક્લાસિક હુમલા કરો (દરેક પગ પર 15 વખત 3 સેટ)
- પગ સાથે પગ કરો (પગ દીઠ 15 વખત 3 સેટ).
- સ્ટ્રેચિંગનું સરળ સંકુલ કરો (દાખલા તરીકે, જે તમને શાળામાં ભૌતિક શિક્ષણથી યાદ આવે છે).
નિયમિતપણે કસરતોને બદલવી અથવા લોડ વધારવું મહત્વનું છે, કારણ કે 1-2 મહિનામાં આ બધા તમારા માટે ખૂબ સરળ રીતે કામ કરશે, અને કોઈ અસર થશે નહીં. તેથી, નિયમિતપણે તમારા માટે કસરતનાં નવા સેટ્સ શોધો - સદભાગ્યે, હવે ઇન્ટરનેટ પર તેમને ઘણાં બધાં છે આ લેખમાં જોડાયેલા સંકુલમાં તમે નીચે જોઈ શકો છો.