શું તમારા હાથ ફોટાઓ પર સંપૂર્ણ અથવા સપાટ છે? આ સમસ્યા મોટે ભાગે તે છોકરીઓમાં જોવા મળે છે જે હાથનાં સ્નાયુઓને તાલીમ આપતા નથી. જો તમે જિમમાં જઇ રહ્યા હોવ તો, ફક્ત ટ્રેડમિલ અથવા કસરત બાઇક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં - તે બધા સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરવું વધુ સારું છે અને દ્વિશિર અને બાહુતિ વિશે ભૂલશો નહીં - આ બ્લોક પર હાથ વિસ્તરણ કરવામાં મદદ કરશે. સુંદર હાથ માત્ર ગાય્ઝ માટે જરૂરી છે, પણ સ્ટાઇલીશ કન્યાઓ માટે!
ઉપલા બ્લોક પર હાથ સીધો એક કસરત છે જે તમારા હાથને મોહક સ્વરૂપ આપવાના કાર્યને સંપૂર્ણપણે સામનો કરશે. તમારી બાહુતિ 100% કામ કરશે! વધુમાં વધુ અસર માટે આ કસરત યોગ્ય રીતે કરવા મહત્વનું છે:
- ટોચની બ્લોકનો સામનો કરવો, સીધી પગથી, ખભા-પહોળાની બાજુમાં ઊભા રહો. સંક્ષિપ્ત પકડ હેન્ડલ પકડ - તમારી સર્પાકાર અથવા સીધી પસંદગી, બાજુઓ પર હાથ, ધડ સામે દબાવો, આમ તમારી છાતીના સ્તરે હેન્ડલને પકડી રાખે છે. ટોરસ સહેજ આગળ શ્વાસ બહાર કાઢો અને કોણીમાં તમારા હાથને સીધો કરો - પરંતુ માત્ર કોણીમાં ખસેડીને, હાથના ઉપલા ભાગને સ્થાવર છોડી દેવા જોઇએ. થોભો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ.
- સ્ટેન્ડિંગ બ્લૉક પરના હાથમાં વિસ્તરણ માત્ર એક સાંકડી પકડ દ્વારા જ નહીં પણ વિશાળ પીઠ દ્વારા પણ કરી શકાય છે - આ કિસ્સામાં તમે સંપૂર્ણપણે બાહુમાંનો આંતરિક ભાગ કામ કરશો. બાકીની વિગતોમાં, એક્ઝેક્યુશનની પદ્ધતિ એક સમાન રહે છે.
- જો તમે તમારા હથિયારોને વિસ્તૃત કરવા વી-આકારની હેન્ડલ લો છો, તો પછી તમારી પાસે તટસ્થ પકડ હશે, જે બાહુમાંનાં તમામ ભાગોને વ્યાપકપણે કામ કરે છે.
- બીજો વિકલ્પ માથા પાછળથી શસ્ત્રને વિસ્તરે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે દોરડા અથવા સીધા હેન્ડલની જરૂર છે. એક સાંકડી પકડ હેન્ડલ પકડ કે જેથી તમારા પામ જુઓ
તમારા હાથ સીધો - તે ફ્લોર પર કાટખૂણે હોવા જોઈએ. ધીમે ધીમે માથા પાછળની હલકી ઓછી કરો, ખાતરી કરો કે તમારી પાછળની સપાટી સપાટ રહે અને કોઈ ગોળાકાર કિસ્સામાં નહીં. બંધ ન કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો.
કન્યાઓ માટે, ઢોળાવના હાથનું વિસ્તરણ ખૂબ જ ઉપયોગી છે, જે હાથની પાછળની સપાટી પર કામ કરવાની છૂટ આપે છે. કરવા માટે, બેન્ચની બાજુ પર ઊભા રહો, તમારા હાથ અને ઘૂંટણની બાજુએ એક બાજુ પર દુર્બળ કરો, તમારા મફત હાથમાં એક ડંબલ લો, કોણી પર તમારા હાથને વળાંક દો. ફ્રી ફુટ સાથે, તમે સ્થિરતા પૂરી પાડીને સરળતાથી ફ્લોર પર આરામ કરી શકો છો. શ્વાસમાં લેવું, શ્વાસ બહાર કાઢવું પર તેની સ્થિતિને બદલ્યા વિના, સરળતાથી ડમ્બબેલ્સ સાથે હાથ સીધો. જ્યારે ડમ્બબેલનો હાથ તમારા શરીરની સાથે છે, બીજા સ્ટોપ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. એક આંચકો જેવું વર્તન ન કરો, કસરત મધ્યમ ગતિમાં કરો!