વજન ઘટાડવાના દ્રષ્ટિકોણથી, ઉપયોગી ખોરાક એ છે કે જે માત્ર એટલા બધા વિટામિન્સ, ખનિજો અને એમિનો એસિડ ધરાવે છે, પણ તેની ખૂબ ઓછી કેલરી સામગ્રી છે. ખોરાક મેનુમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઇએ તે ધ્યાનમાં લો.
વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી ખોરાક
વજન ગુમાવવા માટે, વ્યક્તિને ઊર્જાનું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. આપણામાંના દરેકને અમુક ચોક્કસ કેલરી હોય છે, જે આપણે રોજ રોજિંદા જીવન પર વિતાવીએ છીએ. જો ખોરાક સાથે અમે વધુ ઊર્જા મેળવીએ છીએ, તો શરીર તેને ચરબી કોશિકાઓના સ્વરૂપમાં સંગ્રહિત કરવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ જો આપણને જરૂર કરતાં ખોરાકમાં ઓછું મળે, તો શરીર ચરબીની થાપણોને નાંખે છે અને તેને ઉર્જાના સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગ કરે છે.
તેથી, તમે બે રીતે વજન ગુમાવી શકો છો: ક્યાંતો ઊર્જા ખર્ચ વધારીને (દાખલા તરીકે, રમતોમાં), અથવા ઉર્જાનો વપરાશ ઘટાડીને - એટલે કે, ખોરાકને વ્યવસ્થિત કરીને.
વધુમાં, ડોકટરો માને છે કે શરીરમાં અસરકારક રીતે વજન ગુમાવવા માટે લોખંડ અને કેલ્શિયમની ઉણપ ન હોવા જોઈએ - આ પદાર્થો ચયાપચયમાં સામેલ છે અને વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. તેઓ ખોરાક અને દવાઓ સાથે મેળવી શકાય છે.
આ રીતે, સ્લિમિંગ વ્યક્તિ માટે સૌથી વધુ ઉપયોગી ખોરાક ફળો અને શાકભાજી છે જે વિટામીન, ડેરી ઉત્પાદનોના સંપૂર્ણ સ્પેક્ટ્રમ, કેલ્શિયમથી સંતૃપ્ત અને માંસ, કઠોળ અને બદામથી સમૃદ્ધ છે, જેમાંથી તમે લોખંડ મેળવી શકો છો.
વજન નુકશાન માટે સૌથી ઉપયોગી ખોરાક: ઓછી કેલરી
વજન નુકશાન માટે ખોરાક સાથે તમારા શરીર માટે સૌથી મોટો લાભ ઓછી કેલરી સામગ્રી સાથે ઉત્પાદનો લાવશે, જે તમે આ આંકડો માટે ભય વગર ખાય કરી શકો છો. આમાં શામેલ છે:
- કોબી અને પેકિંગ કોબી;
- કાકડીઓ;
- બધા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને સલાડ;
- zucchini અને zucchini
વધુમાં, આ સૂચિ બધાં જ બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજીને સલામત રીતે સામેલ કરી શકે છે, જે બટાકા, મકાઈ અને કઠોળ સિવાય તમામ છે.
લોહમાં સમૃદ્ધ અને તંદુરસ્ત ખોરાક
લોહની પૂરતી માત્રા મેળવવા માટે, ખોરાકમાં નીચે આપેલ ખોરાક હાજર હોવી જોઇએ - પ્રાધાન્યમાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસની સ્થિતિ:
- માંસ, વાછરડાનું માંસ, સસલું, ડક અને ટર્કી;
- યકૃત;
- તમામ પ્રકારની સીફૂડ, માછલી - ખાસ કરીને મેકરેલ અને ગુલાબી સૅલ્મોન;
- ઇંડા જરદી;
- ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો, બીજ, મસૂર;
- સૂકા ફળો અને ફળો
ઘણાં બધાં પ્રોડક્ટ્સ ખાવા માટે લડવું નહીં, કારણ કે વધારે લોહ ખતરનાક છે, કારણ કે તેની અભાવ છે.
કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ઉપયોગી અને સ્વાદિષ્ટ ખોરાક,
પર્યાપ્ત કેલ્શિયમ મેળવવાનું ખૂબ મહત્વનું છે, જેથી વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા ઝડપથી આગળ વધે. કેલ્શિયમ આવા ખોરાક સાથે મેળવી શકાય છે:
- બધા ડાળીઓ;
- ગુલાબ હિપ્સ સહિત તમામ બેરી;
- કોઈપણ લીલા શાકભાજી અને ગ્રીન્સ;
- આથો દૂધ ઉત્પાદનો: curdled દૂધ, કુટીર ચીઝ , ચીઝ, ખાટા ક્રીમ, કેફિર.
આ તમામ ઉત્પાદનો સંપૂર્ણ આકૃતિ પર અસર કરે છે, અને જો તમે તેમની પાસેથી તમારી આહાર બનાવતા હો, તો તમને ઝડપથી આકાર મળશે.
ઉપયોગી ખોરાક: ખોરાક બનાવો
તંદુરસ્ત પોષકતાનું મૂળભૂત નિયમો અને ઉપયોગી ઉત્પાદનો વિશેની માહિતીનો ઉપયોગ કરીને તમે તમારી પોતાની આહાર બનાવી શકો છો. અમે એક મોડેલ તરીકે સેવા આપી શકે છે કે જે ઘણા સંતુલિત વિકલ્પો ઓફર કરે છે.
વિકલ્પ 1
- બ્રેકફાસ્ટ: કઠણ સાથે ઓટમીલ પોરીજ, લીંબુ સાથે ચા.
- લંચ: મશરૂમ સૂપનો એક ભાગ, સોયા સોસ સાથે પેકિંગ કોબીનો કચુંબર.
- બપોરે નાસ્તો: દૂધ સાથે ચાના કપ.
- ડિનર: કુર્ગાટ્સ ટર્કી અને ગ્રીન્સ સાથે બાફવામાં આવે છે.
- બેડ જતાં પહેલાં: કેફિરનું એક નાનો ગ્લાસ.
વિકલ્પ 2
- બ્રેકફાસ્ટ: દંપતી ઇંડા અને દરિયાઈ કાલેનો કચુંબર, ચા.
- લંચ: ચિકન સૂપ, કચુંબર, ઇ.
- બપોરે નાસ્તો: તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની પર unsweetened જેલી એક ભાગ.
- રાત્રિભોજન: બિયાં સાથેનો દાણો, માંસ, ગાજર અને ડુંગળી સાથે બાફવામાં.
- બેડ જતાં પહેલાં: એક નાના કાચ ryazhenka.
વિકલ્પ 3
- બ્રેકફાસ્ટ: સૂકા જરદાળુ અને સફરજન સાથે ચા, ચા.
- બપોરના: બૉસ્ચ, માખણ અને લીંબુનો રસ સાથે કાકડી કચુંબર.
- નાસ્તા: પીવાનું દહીં.
- રાત્રિભોજન: શાકભાજી સાથે શેકેલા સૅલ્મોન
- બેડ જતાં પહેલાં: વાર્ણોનો એક નાનો ગ્લાસ.
એવરેજ ભાગ લો, યોગ્ય રીતે ખાય છે - અને તમે ઝડપથી ખૂબ જ પ્રયત્નો કર્યા વગર વજન ઘટાડી શકો છો