ઘણા એથ્લેટ્સ માને છે કે સ્પર્ધા પહેલા કોઈ તળાવ અને કટલેટ ખાવા અંગે કોઈ શરમજનક નથી, તે જ સમયે, તેમના પ્યારું અને લાયક આઠમું સ્થાન. પરંતુ આવા એથ્લીટ એ હકીકત વિશે વિચારતા નથી કે તેના શરીરની આસપાસ તેના મોટાભાગના લોકો માટે તેના અલગ અલગ કાર્યો પહેલાં, કેટલાક સ્રોતોનો ઉપયોગ કરીને ઉકેલી શકાય છે?
અમારું ખોરાક અમારા સ્રોતો છે. તેથી, રમતમાં પોષાય ન હોય તેવા મેનુઓની યોગ્ય રમત પોષણ અલગ હોવી જોઈએ.
એથ્લીટના જીવનમાં ખોરાક શું કરે છે?
હવે અમે તમને સાબિત કરવાનો પ્રયાસ કરીશું, આંગળીઓને સમજાવો કે એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય પોષણ કેવી રીતે મહત્વપૂર્ણ છે:
- શારીરિક માવજત અને ચોક્કસ ક્રિયાઓના સ્તરને આધારે જે રમતવીર સમક્ષ મૂકવામાં આવે છે, ખોરાકમાં પૂરતી કેલરી, પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ, પાણી હોવું જોઈએ;
- યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલા મેનુને કારણે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે;
- રમતો રમવામાં જ્યારે યોગ્ય પોષણ શરીર રચનામાં ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે - તમે ફેટી સ્તરના પ્રમાણમાં ઘટાડો કરી શકો છો, સ્નાયુઓના પ્રમાણમાં વધારો કરી શકો છો અથવા બધું યથાવત રાખી શકો છો;
- મેનુ હોર્મોનલ બેકગ્રાઉન્ડને અસર કરે છે, અને શરીરની ક્ષમતાની હોર્મોન્સ અને મહત્તમ પ્રભાવ પ્રાપ્ત કરવાની તક.
રમતવીરનું રેશન સંકલન કરતી વખતે તમારે શું ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ?
અમે આશા રાખીએ છીએ કે યોગ્ય પોષણ અને રમતના વિભાવનાઓની અસલામતી તમે સંપૂર્ણપણે અપનાવ્યો. હવે ચાલો આપણે સંતુલિત એથ્લિટના મેનૂથી કયા પાસાઓ અનુરૂપ હોવા જોઈએ તે વિશે વાત કરીએ:
- સંખ્યાત્મક રચના - એ અભિપ્રાય છે કે રમતવીરોએ જેટલું શક્ય તેટલું ખાવું જોઈએ, પછી સ્નાયુઓ વધુ ઝડપથી વૃદ્ધિ પામશે. પરંતુ વાસ્તવમાં, આ રીતે, તમે ફક્ત ચરબી જ વધારી શકો છો, જે વધુ કેલરીથી વિલંબિત થશે. રમતવીરોની મેનૂ ખરેખર વધેલી ઊર્જા મૂલ્યથી - 2,100 કેસીએલ (મહિલા), 2,700 કેસીએલ (પુરૂષ) દ્વારા અલગ થવી જોઇએ, પરંતુ ગુણવત્તા પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
- ગુણાત્મક રચના પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો છે.
ઘણા લોકોને પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીનું પ્રમાણ જાણીતું છે - 30:60:10, દરેક વિટામિન નું ડોઝ વ્યક્તિગત છે, પરંતુ પાણીની સરેરાશ કરતાં વધારે જરૂરી છે - ઓછામાં ઓછા 2.5 લિટર પ્રતિ દિવસ. - એસિમિલેશન - તાલીમ દરમ્યાન યોગ્ય પોષણ વિષયના આ ભાગ મુખ્યત્વે પ્રોટીન સાથે જોડાય છે. પ્રોટીનની પસંદગી કરતી વખતે, તે જરૂરી છે કે સૌ પ્રથમ તેમને તેમના જથ્થા (બિનજરૂરીયાતો ચરબીની વધઘટ સાથે સાંકળવામાં આવે છે) નહી, અને એસિમિલેશન પરિબળ પર - શ્રેષ્ઠ સૂચક 1.0 અને આશરે પરિણામો.
- પોષણ સ્થિતિ - સારી અને છેલ્લા. અલબત્ત, તમે થોડી ખાય જરૂર છે. પોતાને વરુની ભૂખમાં ન લાવતા, પરંતુ વધારે પડતું નથી - દિવસમાં 4-5 ભોજન - આ ધોરણ છે