ખભા પર વ્યાયામ

જો તમને લાગે છે કે ખભા પરના કસરતો ફક્ત પુરુષો માટે યોગ્ય છે - તમે ભૂલથી છો એક સુંદર શરીર માત્ર એક ફ્લેટ પેટ ના સમાવેશ થાય છે અને નિતંબ અપ tucked, તે સંપૂર્ણપણે દંડ પ્રયત્ન કરીશું! ગરદન અને ખભા માટે સરળ કવાયત તમને શાહી મુદ્રામાં સાથે તમારા શરીરને સજાવટ કરવામાં મદદ કરે છે, જે અમને મોટાભાગની દૈનિક બગાડે છે, ઓફિસ કોષ્ટકમાં કલાકો સુધી અથવા કમ્પ્યુટરની નજીક રહે છે. વધુમાં, સુંદર ખભા જોઈએ તે કોઈપણ દ્વારા જરૂરી છે જે સુંદર વસ્ત્ર પહેરવા માંગે છે - ઘણી બધી વસ્તુઓ જે ખૂબ સાંકડી ખભા ધરાવતા હોય તેવા સ્ત્રીઓ પર "બેસી શકતા નથી" તેથી જ તેમને વિકસાવવા માટે તે ખૂબ મહત્વનું છે.

ખભા પર જટિલ કવાયત: શું ભયભીત નથી

જો તમે નિયમિતપણે તમારા ખભા પર શ્રેષ્ઠ કસરત કરો છો, તો તમે કોઈ માણસની જેમ દેખાશે નહીં અને તળિયાની નીચેથી વિરુદ્ધ એક વિશાળ શારીરિક ટોપ નહીં મેળવશો, ભલે તમે બોડિબેર સાથે વ્યવહાર કરો, એક barbell સાથે અથવા ડંબબેલ્સ સાથે. બૉડીબિલ્ડર્સ જે સ્નાયુ બિલ્ડિંગના ઉદ્દેશ્ય માટે ખભા કસરતનો ઉપયોગ કરવાનું લક્ષ્ય રાખે છે, સિવાય કે જિમમાં નિયમિત રૂપે ઘડિયાળો રાખવામાં આવે છે, તે પણ ખાસ પ્રોટીન આહારનું પાલન કરે છે, જે આ અસરમાં ફાળો આપે છે. અને જો તમે હંમેશાની જેમ ખાય છે અને અઠવાડિયામાં થોડા વખતમાં પ્રકાશ કસરત કરો છો, તો તમે મેનલી નહી જોશો - તમે વધુ સુંદર, આકર્ષક ખભા મેળવો છો.

ખભા પર એક barbell સાથે કસરતો

મહિલાઓ માટેના ખભા માટે કસરત એક વિશેષતા તરીકે બાર તરીકે ઉપયોગ કરી શકતી નથી, પરંતુ તેમાંથી માત્ર એક બાર અથવા માત્ર એક શરીર-ચિત્રકાર. વજન એવી હોવું જોઈએ કે તમે સ્વસ્થતાપૂર્વક 15 પુનરાવર્તનો કરી, અને છેલ્લા પાંચ (ત્યાં 15-20 બધા હોવી જોઈએ), તમે તણાવ લાગ્યું. ખભાના સ્નાયુઓ માટે નીચેના કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

1. વિશાળ સીધી પકડ સાથે barbell (પટ્ટી, બોડીબાર્ડ) પકડવો અને એક શાંત ચળવળ સાથે તેને તમારા ખભા પર ઉઠાવી દો. પછી એક ઊંડા શ્વાસ બહાર મૂકવો અને બાર વધારવા અપ કરો. શોલ્ડર બિનજરૂરી રીતે ન જવું જોઇએ, પરંતુ પાછળથી વાળવું જોઈએ! આ એક ખૂબ મહત્વની સ્થિતિ છે. ખભાનું હાડકું લોઅર, છાતી ઉત્થાન - અને આ સ્થિતિમાં, કસરત કરવા. ટોચની બિંદુ પર બીજા વિલંબ પછી, તમારી છાતી પર બાર પાછો મોકલો.
2. સીધી સ્ટેન્ડ, પગ પહેલેથી જ ખભા વિશાળ પકડ હિપ્સ સામે બાર ધરાવે છે. ધીમે ધીમે બારને રામરામમાં ખસેડો ધ્યાન આપો - આ કસરતમાં કોણી કાયમ ગરદનના સ્તરથી ઉપર હોવો જોઈએ! જો તમારા માટે વ્યાપક પકડ પર તે મુશ્કેલ છે, એક સાંકડી પકડ સાથે કસરત કરો. જ્યારે ગરદન રામરામનું સ્તર સુધી પહોંચે છે, બીજા માટે પકડી રાખો અને તેને નીચું કરો - ધીમે ધીમે, સ્વસ્થતાપૂર્વક, મહોર વગર.

ખભા પર આ ખૂબ જ અસરકારક કવાયત છે, અને 2-3 અભિગમમાં 15-20 પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ. જો તમે જીમમાં છો, તો આ ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

ખભા માટે એક વિસ્તૃતક સાથે વ્યાયામ

ખભા અને હથિયારો માટે કસરત સરળ અને અસરકારક સિમ્યુલેટર સાથે કરી શકાય છે - એક વિસ્તૃતક તે સ્થિતિસ્થાપક (ટ્યુબ) અને હેન્ડલ્સની એક જોડ છે, અને તે ખભા દેખાવને સુધારવા માટે ખૂબ અસરકારક રીતે ઉપયોગમાં લઇ શકાય છે:

1. છાતીના સ્તરે દિવાલ પર વિસ્તૃતક જોડો. સરળ પકડ ના હાથમાં વિસ્તૃતકની હેન્ડલ લો. હાથ તમે આગળ બહાર પટ. દિવાલોથી દૂર નીકળો જ્યાં સુધી નળીઓ થોડું ખેંચાય નહીં. ઉચ્છવાસ પર બાજુઓ અને પાછળની બાજુએ સીધા હથિયારો (તેઓ ફ્લોરની સમાંતર હોવો જોઈએ) પાતળા હોય છે. ધીમે ધીમે ઇન્હેલેશન પર, જેક વગર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
2. એક્સપાયડર પર ઊભા, પસંદ અપ હેન્ડલ ઉચ્છવાસ પર, ચમક માટે સરળ ચળવળ સાથે સિમ્યુલેટરના હથિયારો ઉઠાવી દો. પટ્ટા ઊંચા ઊભા કરે છે, ખભા પર દબાણ કરે છે પછી, પ્રેરણા પર, તમારા હાથને ઓછો કરો, પરંતુ અંત સુધી નહીં કવાયત સાથે ચાલુ રાખો.
3. કસરત એ જ રીતે કરો, પણ જમણા હાથમાં, સિમ્યુલેટરની ડાબી હેન્ડલ અને ડાબા હાથમાં - જમણા હેન્ડલ.

ઘરેના ખભા પર આવી મૂળભૂત કવાયત ઝડપથી તમારા સ્નાયુઓને સ્વરમાં લાવશે અને તમારા આકૃતિને વધુ સુંદર બનાવશે.