ફિટનેસ ખોરાક

તમે તમારા માટે કયા ગોલ સેટ કરો છો તેના આધારે, માવજત ભોજન સહેજ અલગ હોઈ શકે છે જો તમે ઝડપથી વજન ગુમાવવું હોય, તો પછી તમારા માટે એક ખોરાક, અને જો તમે સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માંગો છો - તો પછી બીજા. સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓ ફિટનેસ તરફ વળે છે, જ્યારે આ આંકડો પહેલાથી વધુ ફેટી થાપણો દ્વારા બગડવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, જો તમારું અંતિમ ધ્યેય સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવાનું છે, તો તમારે શરૂઆતમાં વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, અને જ્યારે ચરબી સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં આવે, ત્યારે તમે સ્નાયુ સમૂહનો સમૂહ આગળ વધી શકો છો. આ બે પ્રક્રિયાઓનું મિશ્રણ કરવું અત્યંત મુશ્કેલ છે, અને સતત તેમને ચલાવવા માટે તે વધુ સારું છે.

વજન નુકશાન માટે ફિટનેસ મેનૂ

વજન ગુમાવવા માટે, તમારે ખોરાકમાંથી આવતા કેલરીની સંખ્યા, અને તમે બર્ન કરતા કેલરીની સંખ્યા વચ્ચે તફાવત બનાવવાની જરૂર છે. ઘણા માને છે કે કેલરી ગણતરી ખૂબ લાંબું અને મુશ્કેલ છે. જો કે, આહારની આશરે ગણતરી માટે, હજુ પણ તમારી સામાન્ય કેલરીની રકમની ગણતરી કરવી શ્રેષ્ઠ છે. કેલરીના કોઈપણ મફત કૅલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને, ઇન્ટરનેટ પર જ કરવું સરળ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સામાન્ય રીતે દરરોજ 2,000 કેલરી ખાતા હોવ તો, 300-500 કેલરીના ખોરાકમાંથી દૂર કરવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઉમેરો કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ખીલે છે, કારણ કે તમે જાણ કરશો કે તેઓ ઝડપથી વજન ગુમાવવાનું શરૂ કર્યું છે.

માવજત બાબતે વજનમાં ઘટાડો કરતી વખતે તમે ઉપયોગમાં લઈ શકો તેવા કેટલાક યોગ્ય મેનુ વિકલ્પો ધ્યાનમાં લો. આ દરેક મેનૂમાં લગભગ 1000-1200 કેલરી હોય છે, જે તમને કેલરીમાં નક્કર તફાવત બનાવવા અને પરિણામોને ઝડપી બનાવવા દે છે.

વિકલ્પ એક:

1. બ્રેકફાસ્ટ : બે ઇંડામાંથી તળેલી ઇંડા, પ્રકાશ વનસ્પતિ કચુંબર.
2. લંચ : કોઈપણ સૂપનો એક ભાગ, બ્રેડનો એક નાનો ટુકડો, એક સફરજન.
3. નાસ્તા : કુટીર પનીરનો અડધો ભાગ 5% કરતાં વધુ ચરબી નથી.
4. રાત્રિભોજન : શાકભાજી સાથે બાફવામાં ચિકન સ્તન

વિકલ્પ બે:

1. બ્રેકફાસ્ટ : ઓટમેલ, રસ.
2. બપોરના : ગોમાંસ અને શાકભાજી સાથે રાગઆઉટ.
3. બપોરે નાસ્તો : દહીંનો એક ગ્લાસ 1% ચરબી.
4. રાત્રિભોજન : ફળ સાથે ઓછી ચરબી ધરાવતી કુટીર ચીઝનો એક ભાગ

વિકલ્પ ત્રણ:

1. બ્રેકફાસ્ટ : ચા, પનીરનો ટુકડો, કોઈપણ ફળ
2. બપોરના : ભાત સાથે ગરમીમાં માછલી.
3. બપોરે નાસ્તો : બાફેલી ઇંડા
4. રાત્રિભોજન : મશરૂમ સાથે બાફવામાં કોબી

આવા સરળ અને સરળ માવજતની વાનગીઓમાં તમે આહારમાંથી સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને અધિક ચરબીને બાકાત રાખવા દે છે, જે વધારે વજન દૂર કરવા માટે તેને વધુ સરળ બનાવશે. બેડ પર જતાં પહેલાં, જો તમે નાસ્તા માંગો છો, તો ઓછી ચરબીવાળા કેફિરનો ગ્લાસ લો. તમે તેને ફાઇબર અથવા બરાનમાં ઉમેરી શકો છો - આ બધું તમને કોઈપણ ફાર્મસી અથવા હેલ્થ ફૂડ સ્ટોરમાં મળશે.

ફિટનેસ મોડ

જો તમે તમારી આકૃતિને વ્યવસ્થિત કરવા ગંભીર છો, તો ચોક્કસ શાસનનું પાલન કરવું અગત્યનું છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તે જ સમયે ખાય તો, બેડ પર જાવ અને સમાન રીતે જાગે, અને કડક શેડ્યૂલ પર અઠવાડિયામાં 3 વખત પણ વ્યાયામ કરો, તમારા માટે ફિટનેસના પરિણામો તમારા માટે વધુ સારું હશે જેઓ આવા સરળ નિયમોનું પાલન કરતા નથી. . ચાલો તેમને વધુ વિગતવાર ગણીએ:

1. જાતે દિવસ એક શેડ્યૂલ બનાવો. આશરે 8-9 (અથવા તમે કેટલા આરામદાયક છો) - નાસ્તા, 12-13 - બપોરના, બપોરે 16 - મધ્યાહન, 19.00 વાગ્યે - ડિનર.
2. સૂવાનો સમય પહેલાં 3-4 કલાક કરતાં રાત્રિભોજન હોવું જરૂરી છે જો તમારી પાસે સમય ન હોય તો રાત્રિભોજનને કીફિરના બે ચશ્માને પીવાથી વધુ સારું છે (આદર્શ રીતે ચરબી રહિત અથવા 1% ચરબી).
3. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક માટે સૂઈ જાવ. તે સાબિત થાય છે કે જે લોકો આ સમય કરતાં ઓછો ઊંઘે છે, તેઓ પાસે આરામ માટે સમય નથી, વધુ સારી રીતે ખાય છે તેના કરતા વધારે વજનવાળા સમસ્યાઓ અને વધુ વખત ખાય છે.
4. સપ્તાહના અંતે, તમારી જાતને પથારીમાં ન આવવા દો - અઠવાડિયાના દિવસોમાં તેમજ ઉઠાવવા માટે સારું છે પછી સોમવાર વધુ આનંદપ્રદ દિવસ હશે, કારણ કે શરીરને ફરીથી ફરીથી નિર્માણ કરવાની જરૂર નથી.

માનવ શરીર ઘડિયાળની જેમ કામ કરે છે, અને તેને યોગ્ય રીતે ગોઠવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસના જીવનપદ્ધતિ, રમતો અને યોગ્ય પોષણ - તમે સૌંદર્ય અને સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી બધું જ!