વાછરડાના સ્નાયુઓની જાડાઈ ઘણીવાર વ્યક્તિની શારીરિક પર આધાર રાખતી નથી. તેથી, દુનિયામાં સૌથી વધુ પાતળી મહિલામાં ચરબી અને બિનજરૂરી ઇંડા હોઈ શકે છે, જે સામાન્ય રીતે, મોટર પ્રવૃત્તિની અછતની વાત કરે છે. વાછરડાંના વજનમાં ઘટાડો કરવો એ સઘન અને સમય માંગી લેવું જોઈએ, કારણ કે અમે ખરેખર શક્તિશાળી સ્નાયુઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.
વાછરડાંના કદને ઘટાડવા માટેના કસરતોમાં બે ભાગોનો સમાવેશ થાય છે - સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું અને તેમને ખેંચાવી.
કસરતો
- સ્ક્વૅટ્સ - પગ સાથે મળીને, ઘૂંટણ જોડાયેલા હોય છે, હાથમાં હાથમાં હોય છે, ઇન્હેલેશન પર અમે ધીમે ધીમે બેસીએ છીએ, અમે અમારા હથિયારો ઉતારીએ છીએ - ઉત્સર્જન પર - અમે ઊઠીએ છીએ, અમે ઉપરના ભાગમાં અમારા હાથ ઉભા કરીએ છીએ. કરો - 20 વખત
- કમર પર હાથ, અંગૂઠા પર ચઢી અને છોડો. ઘૂંટણની સાથે, મહત્તમ ચઢી, નિતંબને પાછો ખેંચો. અમે 20 વખત કરીએ છીએ.
- ખભાની પહોળાઇ પર પગ, મોજાં ઊઠે અને, ડૂબી ન પડ્યા વગર, અમે પગ પર પગને "ચકકી" - એક પગને ફાડી નાખ્યાં, અમે તેને ટો સાથે હરાવીને, પછી બીજા પગ. અમે 20 વાર પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે રાહ પર ઊભા અને આગળ અને પાછળ જાઓ - 20 પગલાંઓ.
- વ્યાયામ 3 અને 4 ભેગા કરો - તમારી ટો સાથે 10 "સ્કેપ્સ" કરો, પછી રાહ સાથે 10 પગલાંઓ સંપૂર્ણ કસરત માટે આ કસરતના લગભગ 10 અભિગમો કરવા જરૂરી છે, નહીં તો કોઈ અસર થશે નહીં.
- ખભાની પહોળાઇ પરના પગ, અંગૂઠા પર ઊભા રહો, અમે 10 થી આગળ વધીએ છીએ અને નીચે જાઓ અમે 10 અભિગમ બનાવીએ છીએ
- અમે ડાબો પગ પાછા લઈએ છીએ, જમણો પગ લગાડો, પગની સ્નાયુઓને ખેંચો. વધુ અમે ઘૂંટણ વાળવું, મજબૂત ખેંચાતો. અમે અમારા પગ બદલો અને 10 બિલો સુધી ઊભા. અમે ઘણા અભિગમ બનાવવાની જરૂર છે
- Squat, મોજાની આસપાસ તમારી આંગળીઓ મૂકો. અમે અમારા ઘૂંટણને ઉતારીએ છીએ અને આપણા પગને સંપૂર્ણપણે સીધી રાખીએ છીએ, શરીર ઝુકેલું રહે છે.
- છેલ્લી કવાયત માટે, અમારે પ્લેટફોર્મ અથવા એલિવેશનની જરૂર છે- આપણે મોજાંને મોજાં પર મુકીએ છીએ, મોજાં પર ચઢી, પછી અમારી ઊંચાઈ નીચે ફ્લોર પર નાખો. તેથી અમે પગની સ્નાયુઓ પટ.