કેવી રીતે છાતી પંપ?

પ્રશ્ન "કેવી રીતે ઝડપથી છાતીને પમ્પ કરવુ?" ફક્ત તે લોકો માટે જ ઉદ્દભવે છે જેઓ તેમની શક્તિ દર્શાવવા માંગતા નથી, પણ સ્ત્રીઓ જે તેમના સ્તનોના દેખાવથી નાખુશ છે. જો તમે આ સમસ્યા વિશે પણ ચિંતિત હોવ તો, માવજત પ્રશિક્ષકોની ટિપ્સ અનુસરો

એક સ્ત્રી નાના સ્તનને પંપ કેવી રીતે કરી શકે?

ઘણી સ્ત્રીઓ છાતી ઉપર પંપ કરે છે, એવું માનીએ છીએ કે આ તેના કદમાં વધારો કરશે. આ આવું નથી, અને આને સમજવા માટે, સ્તનના શરીરરચનાને જાણવું જરૂરી છે. તમારી છાતીને પંપીંગ, તમે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ સાથે કામ કરો છો, મોટે ભાગે - મોટી પેક્ટોરલ સ્નાયુ સાથે, જે ચાહકનું આકાર ધરાવે છે, અને તે પણ - નાના પેક્ટોરલ સ્નાયુ સાથે કદમાં, તે પર્યાપ્ત મોટું છે, તેથી છાતીને અસરકારક રીતે પમ્પ કરવા માટે, તમારે સઘન વર્કલોડ્સની જરૂર છે, જેમ કે મોટા વજન ઊંચકવું અને વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે પુનઃપ્રાપ્તિ માટે મોટી વિરામો.

અને, હકીકત એ છે કે સ્તન પંમ્પિંગ સ્તનના કદમાં વધારો કરતી નથી, જે માદા ભંગાણના કદને નક્કી કરે છે, આ કસરતની મહિલાના દેખાવ પર હકારાત્મક અસર પડશે - પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટેના કસરતથી પ્રતિમા વધુ અસરકારક, ઉચ્ચ અને સ્થિતિસ્થાપક બનશે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સ્તન પંપ?

છાતીમાં વધારો કરવા માટે કસરત શરૂ કરતી વખતે, સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે થોડો સમય આપવાનું ભૂલશો નહીં, અન્યથા તમે ઘાયલ થઈ શકો છો તાકાત તાલીમ પહેલાં અને પછી ખેંચાણ થવી જોઈએ. એક વર્કઆઉટથી બીજા સુધીનું અંતરાલ 2-3 દિવસ હોવું જોઈએ, કારણ કે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પુનઃસ્થાપિત થવી જોઈએ.

1. સ્તનને પંમ્પિંગ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ભાર બેન્ચ પ્રેસ છે, જે ડંબબેલ્સ અથવા barbell સાથે કરવામાં આવે છે. પ્રેસ ફંટાસ્પદ ગતિએ કરવામાં આવે છે, તમારે 10 પુનરાવર્તનોનાં 3 સેટ કરવાની જરૂર છે. બેન્ચના પ્રેસ માટે બેન્ચ પર ધ્યાન આપો: આડી બાજુ મોટા છિદ્રાળુ સ્નાયુઓના મધ્યભાગ માટે લોડને મજબૂત બનાવે છે, ઉંચા વલણ સાથે - ઉપલા છાતી પરની અસરને ઉત્તેજિત કરે છે, ભાંગેલું વધારવામાં મદદ કરે છે. આડી ઝુકાવ સાથે, બાર છાતીના કેન્દ્રમાં ઘટાડો થવો જોઈએ, જ્યારે ઉપરની તરફ - ટોચ પર. પ્રેસ દરમિયાન તમારે તમારા શસ્ત્રને સંપૂર્ણપણે સીધી કરવાની જરૂર નથી. છાતીમાં વધારો કરવા માટે પટ્ટીની પકડ વિશાળ હોવી જોઈએ.
2. સ્નાયુઓને સારી રીતે રાહત આપવા માટે મદદનીશ અને ડમ્બબેલ્સના ઘટાડાને મદદ કરે છે, જે જૂઠ્ઠાણા કરે છે. આ કસરત ઉતાવળે વગર કરવામાં આવે છે, સ્નાયુઓના તણાવને લાગેવળવાનો પ્રયાસ કરે છે. 3 પાસાઓ કુલ બનાવવા, મંદન 15-20 વખત પુનરાવર્તન કરો. સંવર્ધન કરો ત્યારે, કોણીને થોડી વલણમાં રાખો - આ સ્નાયુઓ પર ભાર ઘટાડશે. ડામ્બબેલ્સને સંપૂર્ણપણે રાખવા માટે જરૂરી નથી - લગભગ 20 સે.મી.
3. ઘરે, છાતીને પંપ કરવાથી આ પ્રકારના કસરતને દબાણ-અપ કરવામાં મદદ મળશે. વધુ અસરકારક તાલીમ માટે, તમારે એક પ્રકારમાં ત્રણ પ્રકારના દબાણ-અપ્સનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે: એક આડી સપાટી પર (5-10 ગુણ્યા), બેન્ચ અથવા ખુરશી (5-10 વાર) પર બેસવું (5-10 ગુણ) પર બેસવું આવા તાલીમ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના તમામ ભાગો પર સંપૂર્ણ ભાર આપે છે, તમારે 3 વખત દબાણ-અપ જૂથને પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.

અસરકારક સ્તન પંમ્પિંગ માટે ઉપયોગી ટિપ્સ

ખરેખર અસરકારક તાલીમ માટે, તમારે યોગ્ય ખાવું જોઈએ. સ્ત્રીઓ ઘણી વખત તેમના ખોરાકમાં મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડો કરવાની ભૂલ કરે છે પરંતુ જો તમે સ્નાયુઓને પંપ કરવા માંગો છો, તો રમતો પોષણના નિયમોનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો:

• ખોરાકને વિભાજિત થવો જોઈએ - દિવસમાં 5-6 વખત, તીવ્ર ભૂખના ઉદભવને ન આપવાનો પ્રયાસ કરો - તે ચયાપચયને ધીમો કરે છે, પરિણામે વિલંબિત ચરબીને કારણે વજન વધે છે;
• "હળવા" કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપયોગ મર્યાદિત હોવો જોઈએ, તાલીમ આપતા પહેલાં તમારે તમારા શરીરને "ધીમા" કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે રિચાર્જ કરવાની જરૂર છે - અનાજ, અનાજના ઉત્પાદનો;
• તાલીમ પછી, તમારે પ્રોટીન ખોરાક ખાવવવું જોઈએ, જેના કારણે સ્તનના સ્નાયુઓ વધશે, પ્રોટીનનો દૈનિક વપરાશ 1 કિલો વજનવાળા વજનમાં ઓછામાં ઓછો 1 ગ્રામ હોવો જોઈએ, અન્યથા તમારા શરીરમાં સ્નાયુ પેશીઓ બનાવવા માટે કંઇ નહીં હોવું જોઈએ;
• પીવાના રેશન - 2 લિટર પાણી.