ઘરે ફિટનેસ - આ એવા લોકો માટે ઉત્તમ ઉકેલ છે, જેઓ માવજત ક્લબમાં તાલીમ માટે હાજર રહેવાનું સમય શોધી શકતા નથી. કાર્યાલયમાં ખૂબ વ્યસ્ત શેડ્યૂલ, નાના બાળકો, નજીકથી ફિટનેસ ક્લબનો અભાવ - આ બધું તમારા શરીર પર કામ કરવા માટે અવરોધ ન હોવો જોઈએ.
પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ ઘરે વ્યાયામ ઓછું અસરકારક હોઇ શકે છે. આ કિસ્સામાં, મુખ્ય વસ્તુ તમારી આકૃતિને ખેંચવા, અધિક પાઉન્ડ ગુમાવવાની, સારી આકાર મેળવવાની ઇચ્છા છે. ઘરે માવજત ક્લબ બનાવવા માટે, તમારે તાલીમ માટે એપાર્ટમેન્ટમાં અને પ્રાધાન્ય, રમત સાધનો (જિમ્નેસ્ટિક્સ બોલ, વજન, તાલીમ સાદડી) ખરીદવા માટે એક જગ્યા તૈયાર કરવાની જરૂર છે. ઉપરાંત, તમારે ઘરે ફિટનેસ માટે એક પ્રોગ્રામ સાથે ડિસ્ક ખરીદવાની જરૂર છે અથવા ઇન્ટરનેટ પર વ્યાયામનો સમૂહ ડાઉનલોડ કરો. પ્રોગ્રામ્સ "પ્રારંભિક માટે ઘરે ફિટનેસ" સાથે - નિષ્ણાતો સરળ સાથે શરૂ કરવાની ભલામણ કરે છે .
ઘર માવજત પાઠ માટેના મૂળભૂત નિયમો:
- ઘરે માવજત કરવાનું નિયમિતપણે જરૂરી છે ઘરમાં માવજતની ખામીઓમાંથી એક "પાછળથી" માટે તાલીમને મુલતવી રાખવાની શક્યતા છે. આમ, વારંવાર, સત્રો વચ્ચેનો સમય ઘણો મોટો બને છે અને ઘરમાં માવજતની અસરકારકતા લગભગ શૂન્ય બની શકે છે. તેથી, જો તમે તંદુરસ્તીમાં જોડાવવાનું નક્કી કરો છો, તો પોતાને વર્ગોનું શેડ્યૂલ કરો અને તેમને ચૂકી નાખો.
- એક જટિલમાં ઘરે માવજત કરવાની આવશ્યકતા છે ઉદાહરણ તરીકે, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી સમસ્યાવાળા વિસ્તારમાં ફોલ્લીઓ ઉદર છે, તો તમારે પેટની માંસપેશીઓ માટે માત્ર કસરતો ન કરવી જોઈએ. શરીરના અન્ય સ્નાયુઓ વિશે ભૂલશો નહીં. ઘરમાં અસરકારક માવજત માટે, તમારે આંકડના તમામ ક્ષેત્રો માટે વ્યાયામ કરવું જોઈએ.
- ઘરે માવજત કરતી વખતે, તમારે ધીમે ધીમે લોડ વધારવું જોઈએ. પ્રથમ 2-3 અઠવાડિયા તાલીમનો સમયગાળો 10-20 મિનિટ હોઈ શકે છે. તાલીમ ત્રણ મહિના સુધી ઓછામાં ઓછા એક કલાક હોવો જોઈએ. સમયગાળા ઉપરાંત, કસરતની તીવ્રતામાં વધારો કરવો અને નવી હલનચલનની શરૂઆત કરવી જરૂરી છે.
- ઘરેથી માવજત કરવાનું વ્યવસ્થિત રીતે જરૂરી છે. દરેક વર્કઆઉટને વોર્મ-અપથી શરૂ થવું જોઈએ. આગળ, તમે પાવર કસરત પર જઈ શકો છો, અને અંતે - હૃદય કસરત કરવા
કન્યાઓ અને મહિલાઓ માટે ઘરની માવજતમાં મહત્વની ભૂમિકા તાલીમ માટે કપડાં છે. ઘરે માવજત માટે કપડાં માટે ઘણી મહત્વપૂર્ણ આવશ્યકતા છે:
- ફિટનેસ માટે કપડાં આરામદાયક હોવા જોઈએ;
- ઝડપથી ભેજ વરાળ;
- ઘરે માવજત માટેનાં કપડાં ચળવળમાં અવરોધ ન કરવો જોઈએ;
- કપડાંના ઉપલા ભાગથી વર્કઆઉટ દરમિયાન છાતીને સારી રીતે ટેકો આપવો જોઈએ.
સ્પોર્ટસવેર વિવિધ સામગ્રીથી બને છે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ સામગ્રી કપાસ છે. ઉપરાંત, પાઠ માટે તમે આરામદાયક રમતો જૂતા ખરીદી શકો છો, જો કે ઘણી સ્ત્રીઓ ઉઘાડે પગે તેને તાલીમ આપવાનું પસંદ કરે છે.
સગર્ભા માતાઓ માટે ઘર પર કસરત કરવી એ ઉત્તમ વિકલ્પ છે. ફિટનેસ તમે બાળજન્મ માટેના સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા અને બાળજન્મ પછી ઝડપી પુનર્વસનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પરવાનગી આપે છે.
ઘરમાં ફિટનેસ વર્ગોમાં મુખ્ય દુશ્મન આળસ છે. આળસ અમને આદર્શ આંકડો શોધવામાં માંથી ઘણા અટકાવે છે તેથી, તમારે પહેલાં એક સખત નિયમ નક્કી કરવો જોઈએ - દરરોજ 10 મિનિટ ઘરે ફિટનેસ આપવાનું શરૂ કરવું. આળસ સામે લડવું, તમારી જાતને અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર કામ કરવું લગભગ કોઈ પણ સફળતા પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય બનાવશે.