વજન નુકશાન કસરતો

એકવાર આ ચમત્કાર બોલ ફક્ત કરોડરજ્જુની ઇજાઓ ધરાવતા લોકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય. આજે, તેમને આભાર, ઘણી સ્ત્રીઓ આકર્ષક આકારના માલિકો બની જાય છે. હા, હા, તે ફરીથી ફિટબોલ વિશે છે

તે જાણીતું છે કે ત્યાં ઘણા સંશયવાદી છે જે ફિટબોલ સાથે તાલીમની શંકાસ્પદ છે. ફિટબોલે પરના કસરતોનો આજે જટિલ છે, જેથી આપણે સંક્ષિપ્ત લોકો માટે પણ એક પડકાર ન લાગે.

બોલ પર વજન લુઝ

વજનમાં ફિટબોલ વર્ગોમાં, બધા સ્નાયુ જૂથો અને શરીરના દરેક ભાગ પર લક્ષિત કાર્યક્રમો છે. પરંપરાગત રીતે, અમે નીચલા શરીર સાથે શરૂ કરીશું. તેથી, ફિટબોલ પર બોલ કવાયત:

1. માવજત બોલ પર પડખોપડખ મૂકો, તેના હાથથી તેને ઢાંકવા. પગ પણ હોવા જોઈએ. અમે શક્ય તેટલા ઊંચા પગને વધારવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ અને તેને તેની મહત્તમ ઊંચાઈ પર રાખીએ છીએ. દરેક બાજુ પર આપણે આઠ અથવા દસ પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ.
2. અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે. પગ ઘૂંટણ પર વળેલો હોય છે, પગનો ગોઠણથી નીચેનો ભાગ ફ્લોર માટે સમાંતર હોય છે. પગ વચ્ચે, fitball સજ્જડ અને ધીમે ધીમે ઢોળાવ ક્યાં તો એક રસ્તો અથવા અન્ય બનાવે છે
3. અમે અમારી પીઠ પર રહેવા, અમે બોલ પર અમારા પગ મૂકી અમે બે નિતંબ અને નિતંબ ઉપર તરફ વધારીએ છીએ, અમે તેમને બે ગણતરીઓ દ્વારા ઘટે છે. ફરીથી, કસરત ધીમે ધીમે કરવું તે મહત્વનું છે.
4. પાછળ અને દિવાલ વચ્ચે ફિટબોલ મૂકો. છાતીની સામે હાથ. ગૂંચવણ માટે ડામ્બબેલ્સ લેવાનું શક્ય છે. ધીમે ધીમે અમે ક્રોચ અને ઊઠીએ છીએ. કસરત કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તળિયે હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર છે. જો કે, આ કસરત નિતંબના આકારને સંપૂર્ણપણે આધાર આપે છે.

પ્રેસ માટે ફિટબોલ પર કસરત કોઈ ઓછી વૈવિધ્યપુર્ણ છે. પ્લસ, પણ નાના સ્નાયુઓ સ્વિંગ અમે સતત અસ્થિર સ્થિતિમાં છીએ

1. ફિટબોલ પર બેસો પાછા, ખભા બોલ સ્પર્શ જોઈએ. પગની ખભા પહોળાઈ સિવાય. પોઝિશન અપનાવવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને તમારા પગ સંતુલિત રાખવા માટે મદદ કરશે. દરેક બીજા એકાઉન્ટ પર આપણે ધડ વધારવા અને ઘટાડીએ છીએ. આ કસરત 12 વખત કરવામાં આવે છે. દરરોજ ભાર વધારવાનો પ્રયાસ કરો.
2. ફિટબોલ પર તમારા પગ મૂકી, ભાર મૂક્યો ભાર લો. આ વ્યાયામ તમારા પગ સાથે બોલ રોલ છે, 45 ડિગ્રી એક ખૂણો રચના. આ કસરત પણ સ્નાયુઓ પાછળની તાલીમ આપે છે.
3. આ કવાયત અગાઉના એક જેવી જ છે. તમારા ઘૂંટણ પર નીચે ઉતરવું અને ફિટબોલ પર તમારા હાથને દુર્બળ કરો. ઇન્હેલેશન પર બોલ રોલ કરવાનો પ્રયાસ કરો, 45 ડિગ્રીના ખૂણોનો રચના કરીને, ઉત્સર્જન પર આપણે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જઈએ છીએ.

ઝડપથી પર્યાપ્ત ફિટબોલ સ્વીંગ્સ પર દબાવો આ તમને દૈનિક તાલીમના બે કે ત્રણ અઠવાડિયા પછી જાણ કરશે. જો પ્રેસના સમઘન તમને નાની ચરબી દેખાશે નહીં, તો આ કિસ્સામાં નીચેના વજન નુકશાન માવજત કરવાની આવશ્યકતા પણ જરૂરી છે:

1. માળ પર બેસીને, સ્તૂપની વચ્ચે, ફિટબોલને સજ્જડ કરો. તમારા પગ સહેજ વધારી, તેમને ડાબે અને જમણે, ઉપર અને નીચે ખસેડો. વ્યાયામ ખૂબ મુશ્કેલ છે, તેથી તે દસ સેકન્ડથી શરૂ થવું જોઈએ.
2. ફિટબોલથી બાજુ પર આવેલા જમણા હાથને ફ્લોર પર, પગને એક જ સ્તર પર આરામ કરવો જોઈએ. ત્રણ ગણતરીઓ માં, તમારા પગ ઉપર અને નીચે વધારો દસમી વખત પછી, અન્ય પગ સાથે કસરત પુનરાવર્તન.

ફિટબોલ પર ખેંચાણ

દરેક સંપૂર્ણ કસરત એક ઉંચાઇ સાથે પૂર્ણ થવી જોઈએ જેથી કરીને સ્નાયુઓને નુકસાન નહીં થાય અને સુંદર આકાર મળી શકે. તેથી:

1. ફિટબોલ પર ફ્લોર, ફુટ પર આવેલા તમારા ઉચ્ચ અધિકાર પગ વધારો. જમણે પ્રથમ, પછી ડાબે ડાબી કરો ખાતરી કરો કે તમારા પગ ઘૂંટણ પર વળાંક નથી ડાબી પગ સાથે તે જ કરો.
2. એક ફિટબોલ પેટ પર બેસો ફ્લોર પર હાથ અને પગ આરામ. અમે જમણા હાથ અને ડાબી પગ ઉપર ઉઠાવીએ છીએ. તમારા સંતુલન રાખો પછી તે જ ક્રિયા ડાબા હાથ અને જમણા પગથી કરવામાં આવે છે.