તમે ઘર પર જાતે કરી દ્વારા વજન હારી સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો આવું કરવા માટે, ઘરે યોગ્ય છોકરીઓ માટે કસરત કાર્યક્રમ યોગ્ય રીતે ઉભા કરવા જરૂરી છે. પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક માટે પ્રેક્ટિસ કરવું જોઈએ. તમારા પ્રશિક્ષણ કવાયતમાં શામેલ કરો જે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરશે.
ઘરે કન્યાઓ માટે કસરતોનો જટિલ
- પુશ-અપ્સ રિવર્સ કરો ફ્લોર પર તમારા પગ સાથે બેસવું અને તમારા હાથની પાછળ તમારા હાથમાં બેસો. શરીરને ઊભા કરો જેથી ભાર માત્ર પગ અને પામ પર હોય. કોણીમાં હથિયારોને આકરા કરીને, શરીરને નીચું કરો, પરંતુ નિતંબ સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરશો નહીં.
- સુમો સ્ક્વેટ્સ ઘરે કન્યાઓ માટે આ માવજત કરવાની કસરત કરવા માટે, પગને ખભા કરતા થોડું વધારે મૂકો, પગને બાહ્ય રૂપે પ્રગટ કરો જેથી મોજા જુદી જુદી દિશામાં જુએ. નીચે આવો, યોનિમાર્ગને પાછા લઈ જાવ જેથી તમારા ઘૂંટણ મોજાની બહાર ન જાય. શક્ય તેટલી ઓછી બેસવાનો પ્રયત્ન કરો. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે ડોંબલ્સ લઈ શકો છો.
- ક્રોસઓવર હુમલાઓ સીધા ઊભું કરો અને તમારા હાથ નીચે મૂકો. એક પગને ત્રાંસામાં એક ઊંડા પગલું બનાવો સંતુલન જાળવવા અને શરીરને સીધું રાખવા માટે તે જ સમયે મહત્વપૂર્ણ છે. નીચે જાઓ, જેથી ફ્રન્ટ લેગના ઘૂંટણમાં જમણો કોણ રચાય છે. પાછો પગ દબાણ, ઊભા રહો અને અન્ય પગ સાથે લંગ કરો.
- માખી ઘરે કન્યાઓ માટે આ સરળ પરંતુ અસરકારક કસરત કરવા માટે, સીધા જ ઊભા રહો અને સંતુલનની સહાય કરવા માટે તમારા શસ્ત્ર આસપાસ રાખો. તમારા પગને બાજુ પર ઊભા કરો, ફ્લોરમાંથી લગભગ 20 સે.મી. તેને આગળ ખસેડો, અને પછી, પાછા જાઓ. જો સંતુલન પકડી રાખવું મુશ્કેલ છે, તો પછી આધાર પર રાખો
- પગ વધારવામાં . તમારી પીઠ પર આવેલા, શરીરની નજીક તમારા હાથ રાખો, અને તમારા પગ ઉત્થાન, ઘૂંટણ પર વલણ નિતંબ ઉછેર કરીને તમારા પગને માર્ગદર્શન આપો. તે પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ.