કેવી રીતે સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે?

શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના ઘણા જુદા જુદા માર્ગો છે. આ ક્ષણે, વિવાદના નિયમિત સત્રો કરતાં વધુ અસરકારક કંઈક ન આવ્યું. એક તાલીમમાં બે અથવા ત્રણ સ્નાયુ જૂથો લોડ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમે શરીરના સૌથી નબળા વિસ્તારોના વિકાસ સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે.

બાળજન્મ પછી પેટના સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત કરવું?

ગર્ભાવસ્થા પછી, પેટની માંસપેશીઓ સૌથી વધુ પીડાય છે, કારણ કે તે નબળા બની જાય છે અને સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે. ઠીક છે, પેટની સ્નાયુઓને યોગ દ્વારા મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, સૌથી અગત્યનું, શરૂઆતમાં સૌથી સરળ આસન્સ માટે પસંદ કરવા માટે. પરિસ્થિતિ સુધારવા માટે તમે નીચેની કસરત પણ કરી શકો છો:

  1. તમારી પીઠ પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું એક ઊંડા પ્રેરણાથી, તમારે શક્ય તેટલું મુશ્કેલ પેલ્વિક સ્નાયુઓને દબાવવાનું પ્રયાસ કરવો જોઈએ. કાર્ય આ પદમાં ધીમે ધીમે નાભિ ઉભું કરવાનું છે, અને ત્યારબાદ અંતર્ગત ખેંચો.
  2. કોચ પર બેસો, પગ ઘૂંટણમાં વાગતા, અને તમારા માથા હેઠળ ઓશીકું મૂકી. જેટલું શક્ય તેટલું, નીચલા પેટની માંસપેશીઓ ખેંચો, બે સેકંડ માટે રહો, અને પછી આગળ વળાંક.

કેવી રીતે સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે?

વિવિધ કસરત કે જે તમને એક જ સમયે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર તાલીમ આપવા માટે પરવાનગી આપે છે ધ્યાનમાં લો:

  1. દીવાલથી થોડીક અંતર પર ઊભા રહો અને તેના પર તમારી આરામ કરો. નીચે બેસો અને તમારા ડાબા પગને જમણા ઘૂંટણમાં ફેંકી દો હાથ જમણા ખૂણા પર વાંકા અને દિવાલ સામે દબાવો. તમારા હાથ ઉઠાવ્યા વગર, તેમને આગળ ખેંચો. દરેક પગ પર 12 પુનરાવર્તનો કરો
  2. બારમાં ઊભા રહો, પરંતુ યોનિમાર્ગના સ્તરે દિવાલમાં બંધ કરો. કાર્ય એકાંતરે તેમને સુધી ખેંચો, પછી અધિકાર, પછી ડાબી ઘૂંટણની છે ઝડપી ગતિએ વ્યાયામ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તે જાણવા માટે રસપ્રદ છે કે કઈ સ્નાયુઓને વૉકિંગ મજબૂત કરશે જો તમે ચઢાવ પર ચાલો, તો જાંઘો અને વાછરડાઓની સ્નાયુઓને લોડ મળે છે. પાછળની તરફ ચાલવું તમને તમારી પીઠ અને નિતંબ લોડ કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો તમે તમારા ઘૂંટણમાં વળેલા વલણ સાથે ચાલો, તો તમે પ્રેસના સ્નાયુઓને વિકસાવી શકો છો.