ઘૂંટણની સંયુક્ત ઓફ arthrosis માટે કસરતો

ઘૂંટણની સંયુક્તના અસ્થિવા એક રોગ છે, જે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના મોટાભાગના રોગોની જેમ, ગતિ સાથે વ્યવહાર કરવો જોઇએ. ઘૂંટણની સંયુક્તના આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો અસરગ્રસ્ત સંયુક્તની બાજુમાં આવેલા સ્નાયુ અને અસ્થિબંધનનું ભારણ પૂરું પાડવું જોઇએ, અને તે જ સમયે, શાંતિ પ્રદાન કરો અને સંયુક્ત પોતે વસ્ત્રો નહીં. આ માટે, આર્થ્રોસિસના વ્યાયામના સંકુલમાં મુખ્યત્વે ગતિશીલ હલનચલનને બદલે સ્થિર હોવું જોઈએ. સ્થિર અર્થ છે કે તમે દરેક સ્થાને થોડીક સેકંડ સુધી સ્થિર થશો, આથી, તમે પહેલેથી જ દુઃખદાયક સંયુક્ત નહીં પહેરશો.

ઘૂંટણની આર્થ્રોસિસ સાથે કસરતોની શરૂઆત પહેલાં, તમારે હંમેશા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ, કારણ કે માત્ર એક નિષ્ણાત અને એક્સ-રે તમારા ઘૂંટણમાં નુકસાનના વિસ્તારોને દર્શાવી શકે છે.

આર્થ્રોસિસ માટેના વ્યાયામને માત્ર માફીના સમયગાળા દરમિયાન મંજૂરી આપવામાં આવે છે, જ્યારે બળતરા પહેલાથી નકામી છે અથવા પસાર થઈ ગયા છે. તે જ સમયે, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ભાવિ સાંધા માટે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘૂંટણને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો એક માત્ર ચોક્કસ રીત છે.

કસરતો

ઘૂંટણની સાંધાઓના આર્થ્રોસિસ માટે જટિલમાંથી કસરતનો પ્રથમ ભાગ ખુરશી પર બેસીને કરવામાં આવે છે. હવે આપણે પગની ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્નાયુઓ પર કામ કરીશું.

1. એકાંતરે તમારા ઘૂંટણને વધારવું, ખુરશી પર આરામ કરવાનો હાથ
2. અમે બંને ઘૂંટણ એકસાથે ઉઠાવીએ છીએ, અટકાયતમાં અને ઘટાડો કરે છે.
3. અમે એક પછી એક ઉઠાવીએ છીએ અને અમારા પગને સીધી મુકીએ છીએ.
4. બેન્ટ પગ ફ્લોર બોલ દેવાયું હતા. બંને પગ સીધી અને થોડા સેકન્ડો માટે સુધારાઈ હતી. IP પર પાછો ફર્યો, ફરીથી ખેંચાય અને સુધારેલ. અમે 10 થી 15 વખત કરીએ છીએ.
5. આપણે આપણા પગને વજન પર રાખીએ છીએ અને વૈકલ્પિક રીતે તેને આગળ ખેંચી લો, જેમ કે, અમે બોલને હિટ કરીએ છીએ. અમે અમારા પગને ફ્લોર પર નાબૂદ નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
6. અમે અમારા પગ પટ અને પગની પગની સાંધાને વૈકલ્પિક રીતે કામ કરીએ છીએ. વર્તુળો, આઠ, વગેરે.

ઘૂંટણની આર્થ્રોસિસ સાથે અમારા સંકુલના કસરતોનો બીજો ભાગ એક પ્રચારીત સ્થિતિમાં થવો જોઈએ.

1. અમે પીઠ પર નીચે મૂકે છે, "સાયકલ" કરો
2. પગ ઘૂંટણમાં વાળીને, તેમને વિશાળ મૂકો, શરીર સાથે હાથ. અમે "પુલ" કરીએ છીએ, તેને 10 સેકંડ માટે ઠીક કરો.
3. જટીલતા: ડાબા ઘૂંટણના જમણા પગના નીચલા પગને ત્રણ બિંદુઓ પર પુલ કરો. અમે પગ બદલવા અને 10 સેકન્ડ માટે રાખો.
4. એક સીધી પગથી એક બ્રિજ - સીધો એક પગ, અમે પુલને વધારીએ છીએ અમે પગ બદલી

ધીરે ધીરે અમે કસરતો કરીએ છીએ, જે બોજ અમે અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓને આપીએ છીએ. એક વર્કઆઉટનો સમયગાળો 10 થી 15 મિનિટ છે, દિવસ દીઠ 4 થી 5 અભિગમો કરી શકાય છે.