તે માનવામાં આવે છે કે સ્નાયુમાં વૃદ્ધિ માટે પ્રોટીન કોકટેલ માત્ર માનવતાની મજબૂત અડધો જ છે. જો કે, અમારા સમયમાં કોઈ પણ છોકરી જે આટલું સ્પોર્ટ્સ પોષણ પસંદ કરે છે તેનાથી આશ્ચર્ય થશે નહીં. બદલે ચરબી સુંદર સ્નાયુઓ કોઈને અટકાવશે નહીં! વધુમાં, કેટલીક કન્યાઓને વજનમાં સમસ્યા છે - તેઓ, સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ચરબીની જગ્યાએ સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે, પ્રોટીન કોકટેલ તરીકે આવા સ્પોર્ટ્સ પોષણ પસંદ કરવા માટે પણ તે ઇચ્છનીય છે.
પ્રોટીન કોકટેલ કેવી રીતે કામ કરે છે?
પ્રોટીન કોકટેલમાં બે પ્રકારના હોય છે - ઝડપી અને ધીમા તેમાંની દરેકની પોતાની તાકાત છે:
- છાશ પ્રોટીન "ફાસ્ટ" પ્રોટિન છે તેને માનવ શરીર દ્વારા સરળતાથી શોષી લેવાની ક્ષમતા માટેનું નામ આપવામાં આવ્યું હતું. વર્કઆઉટ પછી અને પછી સવારે અને દિવસ દરમિયાન આવા પ્રોટીન શાક લો. ફાસ્ટ પ્રોટીન, બદલામાં, અલગ અને ગેનરમાં વહેંચાયેલું છે. તેમની વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે અલગ થવું શુદ્ધ પ્રોટીન ધરાવે છે, અને ગનેરમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે.
- કેસીન પ્રોટીન ધીમા પ્રોટિન છે. આ પદાર્થને ધીમે ધીમે પચાવી લેવામાં આવે છે, કારણ કે જ્યારે તે પેટમાં પ્રવેશ કરે છે ત્યારે તેને જેલ જેવા પદાર્થમાં રૂપાંતરિત કરવામાં આવે છે. તે સમય માટે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જ્યારે તમારે ખાદ્ય વગર અથવા પથારીમાં જતા પહેલાં લાંબા સમય સુધી રહેવાનું રહેવું જોઇએ.
પ્રોટીન કોકટેલ તમને શું આપી રહ્યું છે તે જાણીને, તમે તેને યોગ્ય રીતે વાપરી શકો છો. હવે નિષ્ણાતો અભિપ્રાય પર સહમત થાય છે કે જનર એક જગ્યાએ શંકાસ્પદ છે, અને દરેક વ્યક્તિ ખૂબ જ સઘન લોડિંગ પર પણ તેમના સ્વાગત પર ચરબી થાપણો સંચય ટાળી શકે છે. હકીકત એ છે કે સ્ત્રીના શરીરની ગોઠવણી જુદી જુદી રીતે કરવામાં આવે છે અને ચરબી પેશીઓમાંથી છોડવા માટે વધુ મુશ્કેલ છે, છોકરીઓને ગિએરર્સના ઉપયોગ માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
પ્રોટીન કોકટેલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?
હવે તમે જાણતા હોવ કે પ્રોટીન કોકટેલ ઉપયોગી છે, તમે તેના રિસેપ્શનના નિયમો પણ સમજી શકો છો.
સાથે શરૂ કરવા માટે - ગણિતના થોડો. વૈજ્ઞાનિકોએ ગણતરી કરી છે કે જે વ્યકિત રમતમાં વ્યસ્ત ન હોય તે દિવસ દીઠ 1.5 કિલોગ્રામ પ્રોટીન જેટલું પ્રોટીન હોય છે, અને જે લોકો રમતો ધરાવે છે, અને તે ઉપરાંત - કિલોગ્રામ દીઠ 2-2.5 ગ્રામ. આમ, 50 કિલો વજન ધરાવતી એક છોકરી, રમતમાં સામેલ ન હોય, તેને દરરોજ 50x1.5 = 75 ગ્રામ પ્રોટિનનો વપરાશ કરવો જોઇએ અને તે જ છોકરી જે જિમની મુલાકાત લે છે - 50 * 2 = 100 ગ્રામ પ્રોટીન એક દિવસ.
ગણતરી કરવા માટે, તમે ધોરણ ખાવ કે નહીં, તે ખૂબ સરળ છે. દર 100 ગ્રામ માંસ માટે, આશરે 20 ગ્રામ પ્રોટિનની આવશ્યકતા છે, જેનો અર્થ એ થાય કે જો તમે સક્રિય માંસ ખાનારા છો, તો તમે 50-60 ગ્રામ પ્રોટિન કરતાં વધારે ખાય શકશો નહીં. ગુમ થયેલી રકમ પ્રોટીન કોકટેલ સાથે બદલાઈ ગઇ છે. ભૂલશો નહીં કે જો તમે તમારા ખાદ્યમાં પ્રોટિનની માત્રામાં વધારો કરો છો, તો તમારે ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું કરવાની જરૂર છે, અન્યથા તમે ખોરાકમાં વધારાની કેલરીને કારણે વજનમાં વધારો કરશો.
જ્યારે પ્રોટીન કોકટેલ પીવું જરૂરી છે?
તમારા અંતિમ ધ્યેયોને આધારે, જ્યારે ખાવા માટેનો પ્રશ્નનો જવાબ
શરીરની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લો. એવું માનવામાં આવે છે કે ભોજન દીઠ 40 ગ્રામ પ્રોટીનને સમાઈ નથી, તેથી ખાતરી કરો કે તમારા કોકટેલના ભાગો આ ડોઝથી વધી નથી. દિવસમાં 4-5 વખત નાના ભાગમાં કોકટેલ લેવાનું આદર્શ છે.
યાદ રાખો કે પ્રોટીન હચમ ગંભીર બાબત છે અને તમારે તે લેતા પહેલાં તમારા ટ્રેનર અથવા સ્પોર્ટ્સ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. વાતચીતમાં, તમારી બધી લાંબી રોગોનો ઉલ્લેખ કરવાની ખાતરી કરો - આ ઉત્પાદનો લેવા માટે તમારી પાસે મતભેદ છે.