વધારાનું પાઉન્ડ દૂર કરો અને સતત સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં, યોગ્ય પોષણ ઉપરાંત , તમારે વજન ઘટાડવા માટે વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે. તાલીમ માટે આભાર, તમે કેલરી અને ચરબી બર્ન કરી શકો છો. સૌથી અસરકારક એરોબિક વર્કઆઉટ્સ છે , સહનશક્તિ પર આધારિત છે, અને તેમને હૃદય તાલીમ કહેવામાં આવે છે. ફેટી ડિપોઝિટથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારે ઘણું તાલીમ આપવાની જરૂર છે, પરંતુ પરિણામ તે મૂલ્યવાન હશે. હકીકત એ છે કે તાલીમ તાજી હવાની જગ્યાએ થાય છે, શરીર કોશિકાઓ ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત થાય છે. રોજગારનો દર શરૂઆતથી અંત સુધી એકસરખા હોવો જોઈએ.
લોકપ્રિય વજન નુકશાન રમતો
- તરવું આ કસરત દરમિયાન, તમામ સ્નાયુઓ સામેલ છે, પરંતુ કસરતો સૌમ્ય છે. તરવું બેક સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવામાં અને યોગ્ય મુદ્રામાં રચે છે. પૂલમાં ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે તમારે ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક રહેવાની જરૂર છે, અને સપ્તાહ દીઠ વર્કઆઉટ્સની સંખ્યા 3 વાર હોવી જોઈએ.
- રમતો વૉકિંગ આ વજન નુકશાન માટે શ્રેષ્ઠ રમત છે, જે અનપોસ્ટિંગ સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે. ચાલવું લયબદ્ધ હોવું જોઈએ, તમારે તમારા સ્નાયુઓનું કામ કેવી રીતે કરવું તે જ જોવું જોઈએ. એક દિવસ ઓછામાં ઓછા 8000 પગલાં ચાલવા પ્રયાસ કરો. જો તમારી પાસે કોઈ pedometer ન હોય તો, તાલીમનો સમયગાળો 1 કલાક છે
- જોગિંગ નાની અંતરથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે માર્ગની અવધિમાં વધારો કરો. આ રમતની મદદથી વજનમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે. ચલાવવા માટે તે સારા કપડાં અને જૂતાં મેળવવા માટે અનુકૂળ અને આરામદાયક હતી.
- એક સાયકલ સવારી જો તમે વજન ગુમાવવું હોય તો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે,
પછી લાંબા સીધી રેન્જ પસંદ કરો, અને જો તમે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરો છો, તો પછી બમ્પપી પાર્ક રોડ્સ સાથે ઝુંબેશ ચલાવો, જ્યાં તમારે ચઢાવવાની જરૂર છે, અને તેથી વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરો. તાલીમનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો એક કલાક હોવો જોઈએ, અને તેમને સપ્તાહમાં 3-4 વાર રાખવાની જરૂર છે. આવા કસરતો નિતંબ સજ્જડ કરશે, પગ અને પેટના સ્નાયુઓમાં સુધારો કરશે. - નૃત્ય આ વિકલ્પ, વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, તમને વધુ આનંદ આપશે આવી ટ્રેનિંગ પર તમે તમારી ગ્રેસ, પ્લાસ્ટિસિટી, આકૃતિમાં સુધારો અને ઉત્સાહ વધારવા માટે વિકાસ કરી શકો છો. પણ તે નૃત્યમાં દિશાઓની સંખ્યાને સંતોષતી નથી, પરંતુ બૉલરૂમ, હિપ-હોપ, કોન્ટેમ, સ્ટ્રીપ ડાન્સ, ઓરિએન્ટલ ડાન્સીસ વગેરે.
યાદ રાખો કે માત્ર વજન અને નુકશાન માટે રમતોનું મિશ્રણ પરિણામે તમને સતત જાળવી શકશે.