આજે, જાપાનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ નિશી લોકપ્રિય છે, કારણ કે તે માત્ર શરીરની વ્યક્તિગત સમસ્યાઓને હલ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, પરંતુ તમામ શરીરની પ્રણાલીઓ સામાન્ય લાવવા માટે પણ કરે છે. જાપાનના કટસુડોઝ નિશી જિમ્નેસ્ટિક્સ અલગથી વિકાસ પામ્યા નહોતા - તે આરોગ્યના છ નિયમોના સમૂહમાં સમાવેશ થાય છે, જે તેને ઉતરી આવ્યો છે. પ્રથમ બે નિયમો હાર્ડ બેડ અને પેઢી ઓશીકું છે, જ્યારે સ્ટીલ ચાર વ્યાયામ છે. તેમ છતાં, સવારે અને સાંજે - ઝેરના નિયમિત પ્રકાશનને સગવડ માટે તેઓ નગ્ન કરવામાં આવે તેવી ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સ્પાઇન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ નિકોસ: ગોલ્ડફિશ વ્યાયામ
આ કસરત કરવાથી તમને નર્વસ સિસ્ટમ અને આંતરડાઓ સાથે સમસ્યાઓથી બચાવવામાં આવશે, રક્ત પરિભ્રમણ અને મુદ્રામાં સુધારો થશે, અને સ્પાઇન આરોગ્યને પ્રોત્સાહન પણ આપશે:
- હાર્ડ સપાટી પર તમારી પીઠ પર બોલતી, હાથ ઉપર ખેંચવા, શરીર તેમની સાથે એક વાક્ય બનાવવા જોઈએ; પગ બરાબર છે, તે જ સમયે ફુટ શરીરના નીચલા ભાગ પર રહે છે;
- પાછળથી તમારી ગરદન પર તમારા પામ્સ મૂકો, પગ એકસાથે, તમારા અંગૂઠાને તમારા પર ખેંચો; આ સ્થિતિમાં, પાણીમાં માછલી જેવા તમારા આખા શરીરને સળગાવી દો.
નિશિ સિસ્ટમ પર જિમ્નેસ્ટિક્સ સરળ છે અને તે ખૂબ સમય લેતો નથી, અને જો તમારી પાસે હાર્ડ બેડ હોય, તો તમે ત્યાં આવો કસરત કરી શકો છો.
નિશી વેલનેસ: રુધિરકેશિકાઓ માટે વ્યાયામ
નિશાની ખાતરી છે - સ્પંદન રુધિરકેશિકાઓના કાર્યને સુધારે છે. એટલા માટે સંકુલનો અભિન્ન ભાગ એ આવી યોજનાનો ઉપયોગ છે:- તેની પીઠ પર, ગરદન હેઠળ બોલતી - એક રોલર;
- હાથ અને પગ ઉપર છે, જ્યારે પગ ફ્લોરના સમાંતર હોય છે;
- 1-3 મિનિટ માટે ઉત્સાહપૂર્વક અંગો હલાવો.
જાપાનના એક વૈજ્ઞાનિક માને છે કે જેઓ આજથી પથારીવશ છે તેમને પણ આ કસરત જરૂરી છે. તેનો ઉપયોગ ચાલવાનો અને ચલાવવાને બદલે છે, પરંતુ સાંધા પર બોજ દૂર કરે છે.
આ કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે, દિવસમાં 2 વાર દરેક વ્યક્તિ, પથારીવશ દર્દીઓ સહિત, નબળી વૃદ્ધ લોકો, તેમજ હૃદય રોગથી પીડાતા સહિત દરેકને. રુધિરકેશિકાઓ માટે વ્યાયામ સંપૂર્ણપણે જોગિંગ બદલે છે, પરંતુ તે જ સમયે હૃદય અને સાંધા પર બોજો બાકાત.
વિશિષ્ટ ના જિમ્નેસ્ટિક્સ: પગ અને પામની બંધ
સ્પાઇનના કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, આ કસરત જરૂરી છે:
- ગરદનની નીચે પડેલો - એક ગાદી, પગ અને પામ બંધ છે, ઘૂંટણ છૂટાછેડા છે;
- પ્રયત્ન સાથે, એકબીજાની વિરુદ્ધમાં તમામને દબાવો;
- બંધ હથિયારો કમર સુધી શરીર પર દોરી જાય છે, આંગળીઓ માથા તરફ પોઇન્ટ;
- સૌર જાસૂસી ઉપર તમારા હાથ મૂકો, તમારા પામ ખસેડો.
આ જટિલમાં પાછળ અને પેટની કસરતોનો પણ સમાવેશ થાય છે. તમે સ્પષ્ટપણે વિડિઓમાં પ્રદર્શન જોઈ શકો છો.