કન્યાઓની સરખામણીમાં પુરૂષોમાં રમતો પોષણ વધુ સામાન્ય છે. જો કે, તાજેતરના વર્ષોમાં, ઉત્પાદકોએ સ્ત્રીઓ માટે પ્રોટીન ભીડની વધતી જતી માંગની નોંધ લીધી છે. તે બંને વજન નુકશાન અને સ્નાયુ સામૂહિક લાભ માટે વપરાય છે.
પ્રોટીન કોકટેલ શું છે?
પ્રોટીન (અથવા પ્રોટીન) કોકટેલ - એક પ્રકારના સ્પોર્ટ્સ પોષણ, જેમાં અશુદ્ધિઓ વિના એક અલગ, શુદ્ધ પ્રોટીન શામેલ છે. તે બે પ્રકારના હોઈ શકે છે - ધીમા અને ઝડપી.
ધીમો પ્રોટીન લાંબા સમય સુધી પાચન થાય છે. સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માટે વજન ઘટાડવાનો હેતુ, અથવા તાલીમ પછી રાત, નિયમિત ભોજનના દિવસે તે લેવામાં આવે છે.
ફાસ્ટ પ્રોટીન ટૂંકા સમયમાં પાચન કરવામાં આવે છે અને તે દિવસના 3-4 વાર નાના ભાગમાં દારૂના નશામાં હોય છે, જેમાં પહેલાં અને પછી તાલીમ આપવામાં આવે છે. આ સ્નાયુ સામૂહિક લાભ વધારવા માટે કરવામાં આવે છે.
પ્રોટીન ભરણ લેવા પહેલાં, તમારા લક્ષ્યોને નક્કી કરવા માટે ખાતરી કરો. નિષ્ણાતો પ્રથમ વજન (જો તે જરૂરી છે) ગુમાવી સલાહ આપે છે, અને પછી સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા, તેના બદલે તે સમાંતર.
પ્રોટીન કોકટેલ પીવું ક્યારે?
તમે તમારા ધ્યેય તરીકે જે સેટ કરો તેના આધારે, શું થશે તે પ્રશ્નનો જવાબ,
- જો તમે સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માંગો છો, તમારે દિવસમાં થોડા વખતમાં ઝડપી પ્રોટીન પીવું જોઈએ, અને રાત્રે - ધીમા એક સૂવાના પહેલાં પ્રોટિન કોકટેલ આવશ્યક છે, કારણ કે, તમે જાણો છો કે, સ્નાયુઓ ઊંઘ દરમિયાન સક્રિય રીતે વધે છે
- જો તમારો ધ્યેય શુષ્ક અથવા વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન કોકટેલનો ઉપયોગ કરવો હોય, તો તમારે રાત્રિભોજન સાથે, અથવા દિવસમાં 1-2 વખત ભોજન લેવું જોઈએ. બાકીના ખોરાકની કેલરી સામગ્રી અને અઠવાડિયામાં 3-4 વખત કસરત કરો - તે વજન ગુમાવવા અને ચરબીની થાપણો નિયંત્રિત કરવા માટે ઉત્તમ પ્રભાવ આપે છે.
જો તમે સંપૂર્ણપણે સારી રીતે જાણો છો કે પ્રોટીન શેક કેવી રીતે વાપરવું, તો તમારા ટ્રેનર અથવા સ્પોર્ટ્સ ડૉક્ટરની સલાહ લો.