નાક પર નવા વર્ષની રજાઓ છે. ફિસ્ટ, ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક, દારૂ. આ તમામ પરિબળો આપણા શરીરને "સારી" અસર કરશે. નબળા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબી અમારા શિબિરને તોડવા ન દો, જે અમે નવા વર્ષની ઉજવણી માટે તૈયાર છીએ, અમે તાલીમ કરીશું. આજે - બોડિબિલ્ડિંગ સાથે તાલીમ.
એક બોડિબિલ્ડર શું છે?
બૉડીબાર એ વ્યાયામરીક લાકડી છે, જેનો ઍરોબિક્સમાં મોટે ભાગે ઉપયોગ થાય છે. ઉપરાંત, તે એક સારું વજન આપનાર એજન્ટ છે, જે કોઈ પણ વર્કઆઉટનું પરિણામ વધારે છે. તમે તેને કોઈપણ રમતોની દુકાનમાં ખરીદી શકો છો, અને તે એપાર્ટમેન્ટમાં વધુ જગ્યા ફાળવી નહીં શકે. તેમની સરેરાશ લંબાઈ 120 સે.મી. છે, શરીરબારનું વજન ત્રણ અને આઠ કિલો વચ્ચે હોય છે.
શરીરના બોડી સાથે વ્યાયામનો એક સમૂહ
જો તમે જિમ્નેસ્ટિક સ્ટીક સાથે યોગ્ય કસરતો પસંદ કરો છો, તો તમે તમારા શરીરના કોઈપણ ભાગને સમાયોજિત કરી શકો છો. બોડિબિલ્ડિંગ સાથેના વ્યાયામ માટે નીચે ઘણા વિકલ્પો છે:
- પ્રથમ વસ્તુ પ્રથમ, તમારે વોર્મ-અપની જરૂર છે. આ સ્થાને પરંપરાગત ચાલી રહેલ હોઈ શકે છે. ઉષ્ણતામાન કર્યા પછી, શરીર-બિલ્ડર લો અને આગળ અને પાછળથી નમેલી કરો, ડાબેથી જમણે. આગળ વળગવું, તમારી પાછળ સીધો રાખો, સ્લેચ ન કરો. આ સ્નાયુઓ માટે કામ સુયોજિત કરવા માટે મદદ કરશે, જે પછી નોંધપાત્ર લોડ લાગશે.
- બોડીબાર સાથેના સામાન્ય સિટ-અપ્સ પણ નિતંબ અને પગ માટે ઉપયોગી થશે. ઘૂંટણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું 90 ડિગ્રી પર વળેલું અને હિપ્સ ફ્લોર માટે સમાંતર હતા. જો તમે સ્ક્વૅટ્સમાં લોડ વધારવા માગો છો, તો બોડીબાર્ડને વિસ્તરેલા હાથ પર ઉઠાવી શકાય છે, નિશ્ચિતપણે તેને પકડી રાખો અથવા કોણીમાં તમારા હથિયારો ઉતારી દો. ભારે ભારે સ્ટીક ન લેવું તે વધુ સારું છે જેથી તમારા ઘૂંટણ પર અતિશય ભાર ન હોય.
- નિતંબ પર કામ ચાલુ રાખવામાં, અમે ક્લાસિક હુમલા ઓફર કરે છે. સૌથી માવજત પ્રશિક્ષકો માને છે કે તે આ કસરત છે જે હિપ્સ પર ઉત્પાદક ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે.