પ્રોટિનના આહારમાં સૌથી પહેલું વસ્તુ પેટમાં ઠપકો વગર ઝડપી વજન ઘટાડે છે. જેઓ પોષણ માટે ખાવા માટે ટેવાયેલા છે, તેમજ માંસ ઉત્પાદનોમાં સૌથી વધુ પ્રશંસા કરનારા લોકો માટે આ ખૂબ જ સરસ છે. પરંતુ, તેમ છતાં, પ્રોટીન આહાર સંતુલિત આહારની શ્રેણીમાં નથી. આજે આપણે ઝડપી વજન નુકશાન માટે પ્રોટીન આહારના ગુણ અને વિપરીતનું વજન કરવાનો પ્રયાસ કરીશું.
લાભો
પ્રથમ, કારણ કે અમે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, પ્રોટીન ખોરાક દરમિયાન તમે ભૂખ દ્વારા tormented આવશે નહીં. ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ કરતાં લાંબા સમય સુધી શરીર દ્વારા પ્રોટીનને પાચન કરવામાં આવે છે, જેનો અર્થ એ છે કે આ ખોરાક પ્રાણીની ભૂખની શક્યતા છે.
વધુમાં, અસરકારક પ્રોટીન આહારની મુખ્ય અનુયાયીઓ હંમેશા રહી છે અને બોડિબિલ્ડર્સ છે. કારણ સરળ છે: તેઓ તેમની આંખોના એક સફરજન તરીકે તેમના સ્નાયુઓનું રક્ષણ કરે છે અને સ્નાયુ પેશીના એક વધારાનું ગ્રામને ખોરાકમાં વિભાજિત કરવાની મંજૂરી આપતા નથી. અને આ પ્રક્રિયા લગભગ તમામ અન્ય આહારમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે તમારા સ્નાયુઓને બચાવવા માટે તમારે પ્રોટીન ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો અને ખાવું જોઈએ. પછી શરીર સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ પર પ્રોટીન ખર્ચ કરશે, અને ચરબી માંથી ડ્રો ઊર્જા.
પ્રોટીન આહાર પરનો આહાર અત્યંત વૈવિધ્યપુર્ણ છે, સિવાય કે સાઇડ ડીશ અને મીઠીની વ્યવહારુ ગેરહાજરી સિવાય. વેલ, આ ઝડપી વજન નુકશાન માટે ફી છે અને ચરબી પેશીઓના અનુગામી વળતરની ગેરહાજરી.
હાનિકારક
જો કે, સૌથી અસરકારક પ્રોટીન આહાર પણ જ્યારે તેમના સામાન્ય ઓછા ઉલ્લેખ કરે છે. અતિશય પ્રોટિન ઇનટેક કિડની સાથે સમસ્યાઓથી ભરપૂર છે. જો તમે ખૂબ પ્રોટીન ખોરાક ખાવ છો, અલબત્ત, શરીર ઊર્જા સ્ત્રોત તરીકે પ્રોટીનનો ઉપયોગ શરૂ કરશે. પ્રોટીન સડો ઉત્પાદનો રચના કરવામાં આવશે, જે કિડની દ્વારા વિસર્જન હોવું જ જોઈએ. ત્યારથી તેમની સંખ્યા અચાનક વધે છે, કિડની, જેમ કે કામના જથ્થાને ટેવાયેલું નથી, મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડો થાય છે. મદદ કરવા માટે, ઓછામાં ઓછા ભાગમાં, પીવાનું પાણી સાથે શરીરની પુષ્કળ પુરવઠો કરી શકો છો.
પ્રોટીન આહારનો બીજો ગેરલાભ એ છે કે તે સંતુલિત નથી. હા, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબીના ઇનકારથી અધિક વજન ટાઇપ કરવામાં આવતો નથી, તેમ છતાં અમે વિટામિન્સ, ખનિજો, ફેટી એસિડ્સની અછત અનુભવવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આ બધા વાળ, નખ, ચામડીને અસર કરે છે, અને ઉદાસીનતાના રૂપમાં પોતાને પણ મેનીફેસ્ટ કરે છે.
હકીકત એ છે કે પ્રોટીન ખોરાક માટે ખોરાક લેતી વખતે કિડની સક્રિય રીતે કામ કરે છે, પેશાબ કેલ્શિયમ સાથે વિસર્જન થાય છે. કેલ્શિયમની ઉણપથી બચવા માટે, અન્ય ખનિજો અને વિટામિન્સ, પ્રોટીન આહાર માટે એક પૂર્વશરત વિટામિન-ખનિજ સંકુલનો ઇન્ટેક હોવો જોઈએ.
રેશન
પ્રોટીન આહારમાં સાપ્તાહિક આહારમાં આ પ્રકારના ઉત્પાદનો હોવા જોઈએ:
- બાફેલી ગોમાંસ;
- ઇંડા ગોરા;
- બાફેલી માછલી;
- કોટેજ પનીર;
- દૂધ;
- સીફૂડ;
- બાફેલી ચિકન
સ્ટ્રેકી શાકભાજી, તેમજ કાર્બોહાઈડ્રેટ ઉત્પાદનો, ઉદાહરણ તરીકે: અનાજ, બટાટા ઘઉંના પાસ્તા, 14.00 સુધી ખાવામાં આવે છે. રાત્રિભોજન પછી, તમે બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી ખાઈ શકો છો. ફળ માટે, પછી તમે સવારે 2 ખવાયેલા ફળો ખાઈ શકો છો. અને ચરબીમાંથી આપણે ફક્ત 30-40 ગ્રામ છોડીએ છીએ, તે છે - અશુદ્ધ વનસ્પતિ તેલના 2 ચમચી
અમે ખોરાક અને ગરમીથી પકવવું રાંધવા, એક દંપતી માટે રસોઇ, પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં તેલ ફ્રાય નથી. શાકભાજી કાચા ખાય છે, સફરજન સાલે બ્રેes કરી શકે છે. અઠવાડિયામાં એકવાર તમે કેટલાક પ્રતિબંધિત પ્રોડક્ટ ખરીદી શકો છો.
ઘણું પીવું: ઝરાવો નહીં, ખનિજ જળ, તાજા (એક અપવાદ તરીકે, મીઠાઈ તરીકે) વનસ્પતિ રસ. તમે લીલી ચા અને હર્બલ ડિકક્શનનો ઉપયોગ કરી શકો છો
દિવસ દીઠ ભોજન 4 થી 6 સુધી હોવું જોઈએ અને સવારે જાગૃત થયા પછી અડધા કલાક માટે નાસ્તાની જરૂર છે, અને ડિનર સૂવાનો સમય પહેલાં ત્રણ કલાક થવો જોઈએ.