1999 માં - કિમ પ્રોટાવાવને છેલ્લા સદીના અંતમાં વજન ગુમાવવાની પદ્ધતિના લેખક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તેમણે તાત્કાલિક પોતાની સ્થિતિ તદ્દન સ્પષ્ટ રીતે બતાવી, લોકોને વિનંતી કરી કે ખોરાકનો સંપ્રદાય ન કરવો. જો કે, ડૉ. પ્રોટાઝોવનું આહાર કડક નથી અને તે બીજા કરતાં વધુ સરળ છે.
પ્રોટાસોવના આહારનો સાર
પ્રોટાસોવ મેન્યુનું આહાર ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે રચવામાં આવ્યું છે, જે સામાન્ય આહાર દ્વારા બગાડવામાં આવ્યું છે. તમને આશ્ચર્ય થશે કે કેવી રીતે બીજા સપ્તાહના અંત સુધીમાં તમે મીઠી અને હાનિકારક માટે તૃષ્ણા અનુભવી શકશો નહીં.
મુખ્ય વસ્તુ - અહીં ખોરાકનો આધાર ડેરી ઉત્પાદનો, એટલે કે શાકભાજી નથી! જો તેઓ તમારી દૈનિક આહારમાંથી 70% બનાવે છે, તો તમે દરરોજ પનીર માથા પર ખાય તો કરતાં આ સિસ્ટમ પર વજન ગુમાવવા માટે વધુ અસરકારક બનશો.
તમારા ત્રણ સફરજન વિશે ભૂલી નવું એ મહત્વનું છે - તે નાજુક સંતુલનને સમર્થન આપશે અને શરીરને ખાંડ અને ખાંડ સાથે સમૃદ્ધ બનાવશે.
ડાયેટ કિમ પ્રોટાશોવ: મેનૂ
કિમ પ્રોટાશેવએ ખોરાક સૂચવ્યો, જેનું મેનૂ 5 અઠવાડિયા માટે રચાયેલું છે અને તેને બે તબક્કામાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યું છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, તમને આ સમયગાળા દરમિયાન ભૂખમરાથી પીડાતા નથી.
- પ્રથમ અને બીજા અઠવાડિયા તાજા (કાચા) શાકભાજીઓ કોઈપણ જથ્થામાં અને દિવસના કોઈપણ સમયે માન્ય હોય છે. વધુમાં, તમે અમર્યાદિતપણે ચીઝ અને દહીં 5% ચરબી ખાઈ શકો છો. ખોરાક ઉપરાંત - 3 લીલા સફરજન અને એક બાફેલા ઇંડા એક દિવસ. વધુમાં, તમે unsweetened ચા અને કૉફી, તેમજ 2 લિટર પાણી એક દિવસ કરી શકો છો.
- ત્રીજા અઠવાડિયે, ચોથા અને પાંચમા આ તબક્કે, તમારે ડેરી પ્રોડક્ટ્સ - ચીઝ અને દહીં કાપી નાખવાની જરૂર છે, પરંતુ દિવસ દીઠ માંસ, મરઘા અથવા માછલીનો 1 ટુકડો ઉમેરો. શાકભાજીને પણ અમર્યાદિત માત્રામાં મંજૂરી આપવામાં આવે છે, છતાં પણ તમારી પાસે 1 ઇંડા અને 3 સફરજન હોઈ શકે છે.
તે સમગ્ર મેનુ છે કોઈપણ સમયે તમે હંમેશાં ખાઈ શકો છો - સાચું, માત્ર શાકભાજી અને દહીં. પરંતુ - કોઈ ગંદા વાનગીઓ અને કોઈ વધારાની પાઉન્ડ!
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે કિમ પ્રોટોસોવ અને આલ્કોહોલનું આહાર અસંગત છે. આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, તમે એક ગ્લાસ ડ્રાય રેડ વાઇન લઇ શકો છો.
પ્રોટોસોવના આહારમાંથી બહાર નીકળો
આહાર પ્રોટાસોવા એવા પરિણામો આપે છે જે ખરેખર પ્રભાવિત થાય છે (તમે 5-10 કિલો વજન ગુમાવી શકો છો), પરંતુ તેમને રાખવા માટે, તમારે આહારમાંથી યોગ્ય માર્ગની જરૂર છે:
- ડેરી પ્રોડક્ટ્સના અડધા દૈનિક ધોરણે, ઓછી ચરબી (અપ 1%) સાથે બદલો, અને શાકભાજીને શાકભાજીમાં ઉમેરો - અથવા ખોરાકમાં બદામનો સમાવેશ કરો (દિવસ દીઠ 30 ગ્રામ સુધી);
- 2 ના 3 સફરજન, અન્ય કોઇ ફળની સાથે બદલો (તે કેળા કે કેરી ન હોવા જોઈએ);
- શાકભાજીને બદલે નાસ્તા માટે પોર્રિજ (250 મિલિગ્રામ સુધી) ખાય છે. તમે કોરીજ પનીર અને પોર્રિજમાં સામાન્ય વનસ્પતિ કચુંડ ઉમેરી શકો છો;
- આગામી પગલું, ઓછી ચરબીવાળી માંસ સાથે ડેરી ઉત્પાદનો અડધા બદલો.
નવીનતા ધીમે ધીમે શરૂ કરવામાં આવે છે - ખોરાક છોડીને ઓછામાં ઓછો એક અઠવાડિયા લેવો જોઈએ.
કિમા પ્રોટાશોવનું આહાર: વાનગીઓ
પ્રોટોસોવ દ્વારા ઓફર કરેલા ઉત્પાદનોમાંથી, તમે ઘણાં બધાં તૈયાર કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે:
- સલાડ: 2 ટામેટાં, 1 કાકડી, 1 મૂળો, 1 ડુંગળી, મીઠું, મસાલા, જડીબુટ્ટીઓ. બધા રેન્ડમ વિનિકો સાથે વિનિમય અને સીઝન
- ઉડીથી કોબી વિનિમય કરવો, અદલાબદલી બાફેલી ઇંડા ઉમેરો, સફેદ વણાયેલી દહીં સાથે મોસમ
- બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ કાપો, તાજા લીલા વટાણા, દહીં સાથે ઋતુ ઉમેરો.
- લીંબુના રસ સાથે ઉડી અદલાબદલી પનીર, લસણ અને ટામેટાં કરો.
- લોખંડની જાળીવાળું ગાજર અને સફરજન છીણવું - લેટીસ તૈયાર છે!
જો કે, શાકભાજી પ્રકારની ખાવામાં કરી શકાય છે
ડાયેટ કિમ પ્રોટાશોવ: મતભેદ
અલબત્ત, વજન નુકશાનની કોઈ પણ પદ્ધતિની જેમ, કિમ પ્રોટાશોવના આહાર મેનૂ દરેક માટે યોગ્ય નથી.
- ક્રોનિક જઠરનો સોજો;
- ડ્યુઓડીનલ અલ્સર;
- પેટની અલ્સર;
- ડ્યુડિનેટીસ;
- એસોફાગ્રાટીસ
આવા રોગો ધરાવતા લોકોની તીવ્રતાને દૂર કરવા માટે, પરેજી પાળવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.