દિવસે દિવસે ડિકુલનું આહાર - મેનૂ

વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન આહાર ડીકોલ એથલિટ્સ માટે આહાર યોજના છે, જે સ્નાયુ સમૂહ બનાવતી વખતે ચરબી થાપણોની માત્રામાં ઘટાડો કરવામાં મદદ કરે છે. આને કારણે, સ્નાયુઓ માટે ચરબી સમૂહને બદલવા અને શરીરના ગુણવત્તાને બદલવાની એક પ્રક્રિયા છે, જ્યારે વજન નોંધપાત્ર રીતે બદલાઇ શકે નહીં. સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિ અઠવાડિયામાં 3-4 વખત ખોરાકનો ફરજિયાત ઘટક છે.

ડિકુલની પ્રોટીન આહાર

આવા આહારના ફાયદા ઘણા છેઃ તે ચરબીયુક્ત થાપણોને બર્ન કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, જે સ્નાયુ સામૂહિક રચના કરે છે, તેમાં ફક્ત સરળ અને સસ્તું ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં જટિલ વાનગીઓનો સમાવેશ થતો નથી, અને સૌથી અગત્યનું - ભૂખની લાગણી સાથે નથી.

તે જ સમયે, જે લોકો કસરત કરતા નથી, જેઓ કિડની અથવા જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓથી પીડાય છે, તેમજ જેઓએ રુધિર સુસંગતતા વધારી છે તેમના માટે આહાર બિનસલાહભર્યો છે.

ખોરાકની મુખ્ય વિશેષતા એ છે કે એથલિટને તાલીમ આપતા પહેલા અને પછી તે ડિકુલના આહાર મેનૂમાં વિશિષ્ટ કોકટેલ પીવું જોઈએ: ચરબી રહિત કોટેજ ચીઝના બે પેકેટો, 10% ખાટા ક્રીમ, 2 કાચા ઇંડા અને જામ અને મધના 2 ચમચી. કોકટેલને બ્લેન્ડર સાથે મિશ્રિત કરી શકાય છે - અને તે તૈયાર છે!

દિવસોમાં કોઈ તાલીમ ન હોય ત્યારે, આવા કોકટેલ નાસ્તો અને ડિનરને બદલે છે

દિવસો દ્વારા વજન ઘટાડવા માટે મેનુ આહાર ડિકુલ

પ્રથમ બે અઠવાડિયા માટે અનુકરણીય મેનૂનો વિચાર કરો, જે આ આહારના મુખ્ય સિદ્ધાંતોને પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે - બધી મીઠી, ખાંડ, બ્રેડ, દારૂ અને ફાસ્ટ અનાજની અસ્વીકાર.

દિવસ 1 (તાલીમ વિના)

1. બ્રેકફાસ્ટ: ડિકુલની પ્રોટીન કોકટેલ.
2. બીજા નાસ્તો: અદલાબદલી બદામ સાથે બર્ગર.
3. બપોરના: બાફવામાં કોબી એક સ્ટયૂ સાથે ઉકાળવા માંસ.
4. નાસ્તાની: દહીં ચૂકી ગયેલ છે
5. ડિનર: દીકુલની કોકટેલ

દિવસ 2 (તાલીમ સાથે)

1. બ્રેકફાસ્ટ: 2-3 બાફેલી ઇંડા, ટમેટાં એક જોડી, કેફિર
2. બીજા નાસ્તો: વાઇનનું એક કપ - 1 ગ્લાસ
3. બપોરના: બાફેલા કોબીના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે બાફેલી ચિકન સ્તન.
4. તાલીમ પહેલાં: કોકટેલ ડિકુલ.
5. તાલીમ પછી: કોકટેલ દીકુલ

દિવસ 3, 5, 7 - 1 દિવસની જેમ મેનૂ. દિવસ 4,6 - દિવસ 2 પરનો મેનૂ

પ્રથમ સપ્તાહ પછી, ક્યારે? શરીરને પ્રોટીનથી ઓવરલોડ કરવામાં આવે છે, ખોરાકમાં થોડું કાર્બોહાઈડ્રેટ ઉમેરવું મહત્વનું છે. ડાકુલ આહારના બીજા અઠવાડિયાના નમૂના મેનૂ:

1. બ્રેકફાસ્ટ: બાફેલી ઈંડાં, એક કોબી કચુંબર, દૂધનું ગ્લાસ.
2. બીજા નાસ્તો: એક સફરજન અથવા સફરજનના રસનું ગ્લાસ.
3. લંચ: સ્તનના ઉમેરો સાથે ચિકન સૂપ, તાજા કાકડીઓ સાથે કચુંબર.
4. નાસ્તા: તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે દહીંનો એક ભાગ (તાલીમ દિવસો પર અથવા ડાકુલની કોકટેલ)
5. રાત્રિભોજન: લીલા કઠોળની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે માછલી ઉકાળવા (તાલીમ દિવસો પર અથવા ડિકોલ કોકટેલ).

આહારના દિવસોમાં મેનૂ તમને પ્રોટીન ઉત્પાદનોને પોતાને વચ્ચે બદલો આપે છે: ઉદાહરણ તરીકે, માછલી, ટર્કી અથવા બીફ માટે ચિકન