આજ સુધી, ઘણા ધ્યાન વિકસાવવામાં આવ્યા છે તેમાંના કેટલાકને છૂટછાટ, અન્યોને ધ્યાનમાં રાખીને - અંદરની મુસાફરી કરવા અને જવાબો શોધવા માટે. તે જ સમયે, તેઓ બધા જટિલતાથી અલગ પડે છે: કેટલાક માટે, ખાસ પરિસ્થિતિઓ અને લાંબા તૈયારીની જરૂર છે, જ્યારે ધ્યાનની અન્ય તકનીકો સરળ, શરૂઆત માટે યોગ્ય છે અને કામ પર જ અધિકાર કરી શકાય છે, માત્ર 15 મિનિટ ઉપલબ્ધ છે.
ધ્યાન તકનીકોના સામાન્ય નિયમો
ચિંતનની કોઈ પણ પદ્ધતિ એક વિશિષ્ટ રાજ્ય, અનુકૂળ અને સુષુપ્ત, સંક્રમણમાં છે. તેથી, હંમેશા સરળ નિયમોનું પાલન કરવું મહત્વનું છે:
- જ્યારે તમે ઉતાવળમાં ન હોવ ત્યારે તમારે ધ્યાનની જરૂર છે
- એક અલાયદું સ્થળ પસંદ કરો - આ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
- જ્યાં તમે ધ્યાન કરી રહ્યા છો, તે શાંત હોવો જોઈએ, અન્યથા તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે, ખાસ કરીને પ્રથમ તબક્કે.
- તે આરામદાયક કપડાં પહેરવા સલાહભર્યું છે, હલનચલન રોકવા નથી.
- તમારે આરામદાયક, રિલેક્સ્ડ પોઝ લેવાની જરૂર છે.
એક નિયમ તરીકે, વિડીયોની ધ્યાનની તકનીકો તમામ જરૂરી ઘોંઘાટને પકડવાનું સરળ બનાવે છે, તેથી તમે પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલાં, થોડા પાઠો જુઓ તેમાંથી એક આ લેખમાં પરિશિષ્ટમાં શોધી શકાય છે વધુમાં, તમે મફત ધ્યાન તકનીકો ડાઉનલોડ કરી શકો છો, જે મુક્તપણે ઉપલબ્ધ હોય તેવા પુસ્તકોના સમૂહમાં વર્ણવવામાં આવે છે.
નવા નિશાળીયા માટે ચિંતનની તકનીકો - ઊંડા શ્વાસ
યોગના ઘણા ક્ષેત્રો અને અન્ય ફિલોસોફિકલ અને ધાર્મિક પ્રવાહોના સમૂહમાં ધ્યાનનો ઉપયોગ થાય છે. મોટેભાગે તેનો ઉપયોગ શરીર અને આત્માને શાંત કરવા માટે થાય છે. પ્રથમ, પ્રથમ મહિનામાં, તમારે તેને દૈનિક અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે, અને પછી, જ્યારે ટેકનિક તીક્ષ્ણ હોય છે, વર્ગોમાં બે વાર અઠવાડિયામાં જાઓ. બિન-નિયમિત વર્ગોના કિસ્સામાં, ખાસ કરીને પ્રથમ તબક્કે, તમે અસર નહીં મેળવશો.
ધ્યાનની પદ્ધતિના નિયમોનો વિચાર કરો, જેને સરળ અને સૌથી વધુ સમજી શકાય તેવું માનવામાં આવે છે. આ ટેકનિક ઊંડા શ્વાસ પર આધારિત છે, જે તમને સરળતાથી અને ઝડપથી ધ્યાન શીખવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- એક શાંત, શાંતિપૂર્ણ સ્થળ શોધો જ્યાં તમે એકાંતમાં 15 મિનિટ પસાર કરી શકો.
- તમને ગમે તેટલો બેસો, પરંતુ તમારી પીઠને સીધો રાખવા અને તમારા ખભાને સીધો સુનિશ્ચિત કરો. પગ તૂર્કીમાં બેસીને જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણ પગ સાથે જમીન અથવા માળ પર ઊભા ન હોવ.
- તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર રાખો, જેથી તમારા હાથ ઉપર દેખાય.
- થોડી મિનિટો માટે તમારા શ્વાસ જુઓ. તમારા નસકોરાં અને ગળામાંથી હવા લાગે છે. તમારી છાતીમાં વધારો કેવી રીતે કરવો તે પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો થોડી મિનિટો પસાર કરો
- જ્યારે તમને લાગે છે કે તમે સંપૂર્ણપણે હળવા હોય છે, ખાસ રીતે શ્વાસ શરૂ કરો. "એક" ની ગણતરીમાં ઊંડો શ્વાસ લો, ચાર ગણનામાં તમારા શ્વાસને રાખો અને ધીમે ધીમે "બે" સ્કોરમાં શ્વાસ બહાર કાઢો.
- શ્વાસ પર તમારા બધા ધ્યાન કેન્દ્રિત, સૂચિત લય શ્વાસ ચાલુ રાખો. આ 10 મિનિટમાં થવું જોઈએ. આ માટે તે ખાસ ધ્યાન સંગીતનો ઉપયોગ કરવા માટે અનુકૂળ છે, જે યોગ્ય સમયે સમાપ્ત થશે.
ઊભો ન જાવ અને તમારા પોતાના વ્યવસાય પર જવા ન લો. પ્રથમ, તમે પહેલાં પ્રેક્ટિસ કરેલા ઊંડા શ્વાસમાં પાછા જાઓ, પછી ધીમે ધીમે તમારા આંખો ખોલો, પટ કરો, તમારા શરીરને અદ્ભુત ધ્યાનની દુનિયામાંથી સામાન્ય જીવનમાં પાછા આપવા માટે આપો.
આવા ધ્યાન ખૂબ જ સરળ છે, પણ તમે પ્રથમ સેશનથી પહેલેથી જ અસરને જોશો. આ તકનીક તમને સમસ્યાઓ, તનાવ અને ભયને દૂર કરવા દેશે, પોતાને શાંત, શાંતિપૂર્ણ વ્યક્તિ ગણી શકે છે અને સમગ્ર દિવસ માટે ઊર્જાને પ્રોત્સાહન પણ મળે છે. તમે સવારે અને સાંજે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, તે સિદ્ધાંતની બાબત નથી. તે તમારા માટે યોગ્ય પર્યાવરણ છે તે જ મહત્વપૂર્ણ છે.