દરરોજ અમે ઘણા અસ્વસ્થ અને નકારાત્મક માહિતિમાં આવીએ છીએ કે કેટલીક વખત ફક્ત અમારી આત્મા એકમાત્ર રણદ્વીપ બની શકે છે જ્યાં કોઈ વ્યક્તિ આરામ મેળવી શકે છે. હા, હા, આશ્ચર્ય ન થવું, કારણ કે અમારી પાસે તમામ બાહ્ય પરિબળોને સંયુક્ત કરતાં તેના પર મોટી અસર છે. અને આનો પુરાવો આત્મા (અને મન) ને શાંત કરવા માટે ધ્યાનની શક્તિ છે અને તણાવમાંથી ઉપચાર કરવાનું છે.
યોગ્ય ધ્યાન માટે તૈયારી કરી રહ્યા છીએ
જો તમે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસનો ક્યારેય પ્રયાસ કર્યો નથી અને અતિશય ચીડિયાપણાની છુટકારો મેળવવા માટે તેના પર આવ્યા છો, તો મોટેભાગે તમને આરામ કરવા અને યોગ્ય રાજ્યમાં પ્રવેશવા માટે થોડો સમયની જરૂર પડશે. તમે ધ્યાન અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અને તમે તમારી જાતને ધ્યાન આપવાનું શીખી શકો છો.
ધ્યાનના સમય માટે સંભવિત બળતરાના તમામ સ્રોતોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. ફોન અને કમ્પ્યુટરને બંધ કરો, લાઇટ બંધ કરો
પોતાને આરામ કરવા માટે, ધ્યાન માટે યોગ્ય મધુર ડાઉનલોડ કરો. તેમાંના ઘણા અવાજ સાથે છે જે તમને યોગ્ય સ્થિતિમાં શાંત અને નિમજ્જનના તમામ તબક્કે દોરી જાય છે. અલબત્ત, ખૂબ જ પ્રથમ ટ્રાયલથી ઊંડા ધ્યાન આપને પાત્ર હોવું અસંભવિત છે. કોઈપણ રીતે, યાદ રાખો કે ચેતાને શાંત કરવા માટે કોઈ પણ ધ્યાન ઉપયોગી છે.
"શ્વાસ જોવો"
સૌ પ્રથમ, યોગ્ય શ્વાસથી શરૂ કરો - આ ધ્યાન પ્રથાનો આધાર છે. મોટાભાગની સ્ત્રીઓ ઉપરી સપાટી પર સ્તનપાન કરે છે. યોગ્ય શ્વાસ સાથે, તે છાતી કે વધતી જતી નથી, પરંતુ પેટ. આ ઓક્સિજન સાથે શરીરની મહત્તમ સંતૃપ્તિ છે, વધુમાં, આંતરિક અવયવોની કુદરતી મસાજ કરવામાં આવે છે.
નીચે, આપણે શાંત થવામાં ચોક્કસપણે ધ્યાન રાખવું જોઈએ, શ્વાસ પર ચોક્કસપણે આધારિત. સ્પષ્ટ સરળતા હોવા છતાં, આ કસરત ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયામાં સમર્પિત કરો. "શ્વાસ જોવો" સૌથી જૂની પદ્ધતિઓમાંથી એક છે, આ ધ્યાન નર્વસ પ્રણાલીને શાંત કરવા, ધબકારા ઘટાડવા અને સતત આંતરિક એકપાત્રી નાણાની સસ્પેન્ડ કરવાનો છે.
- આરામદાયક સ્થાને બેસો અને તમારા બધા સ્નાયુઓને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો;
- તમારા શ્વાસની ગણતરી કરો, દર વખતે નવેસરથી શરૂ કરો, જલદી તમે દસ સુધી પહોંચશો;
- જો તે સમયે તમે કેટલાક વિચાર દ્વારા મુલાકાત લેવાય છે, તે માર્ક કરો અને ગણતરી પર પાછા જાઓ;
- લગભગ 10-15 મિનિટ માટે તમારા શ્વાસનું પાલન કરવાનું ચાલુ રાખો.
"પાણીનો પ્રવાહ"
ધ્યાન માટેના ઘણા ધ્વનિમાં પ્રકૃતિના અવાજનો સમાવેશ થાય છે. અને પાણીનો અવાજ સૌથી સામાન્ય છે. જો તમારી પાસે તમારા ઘરમાં એક નાનો ફુવારો છે - સારું, અન્યથા નળના પાણીનું સ્પ્લેશ શું કરશે?
- જળ સ્ત્રોતની બાજુમાં આરામદાયક મુદ્રામાં સ્થાયી થવું;
- તમારા શ્વાસ લે છે અને તમારા સ્નાયુઓ આરામ;
- પાણીના સ્પ્લેશ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, આવતા વિચારોને ઉજવણી કરો અને મુક્ત કરો;
- કલ્પના કરો કે પાણીની ધ્વનિ તમને કેવી રીતે ભરે છે, ઢીલું મૂકી દે છે અને તમારા મનને સાફ કરે છે;
- એક ગ્લાસ સ્વચ્છ (સ્પાર્કલિંગ નહીં) પાણી સાથે ધ્યાન પૂર્ણ કરો.
"ફ્લાવરિંગ"
શાંતિ માટે આગામી ધ્યાન સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે. જો તમારા ઘરમાં એક સુગંધિત અને સુંદર ફૂલ છે, જેની ગંધ તમને આનંદ લાવે છે, તેનો ઉપયોગ કરો
- સૌથી સુંદર અને સુગંધીદાર ફૂલ પસંદ કરો, તેને ફૂલદાનીમાં મૂકો અને નીચે બેસી જાઓ જેથી પ્લાન્ટ આંખના સ્તરે નીચે છે;
- ફૂલ પર, તેના સૌંદર્ય અને તાજગી પર ધ્યાન આપો, જે સુગંધ પર છે કે જે તમારા મનને ઢાંકી દે છે;
- શ્વાસમાં લેવું, કલ્પના કરો કે ફૂલોની સુગંધ શરીર અને મનને ભરી દે છે, તેમને શુદ્ધ કરે છે અને શુદ્ધ કરે છે.
પ્રત્યેક ધ્યાન પૂર્ણ કરવા કૃતજ્ઞતાના શબ્દો માટે ઉત્તમ આભાર છે. આપનો આભાર, છોડ, પાણી, આસપાસના વિશ્વ. છેવટે, એક ફૂલમાં પણ હંમેશા સંવાદિતા છે જે આપણા આંતરિક વાવાઝોડાને શાંત કરવા સક્ષમ હશે ...