જો તમે અવિવેકી બની જાઓ, એકાગ્રતા સમસ્યાઓ અનુભવો, તમને જરૂરી માહિતી યાદ રાખી શકતા નથી, તો પછી તમારે તમારા મગજ અને મેમરીને સુધારવા માટે વિટામિન્સની જરૂર છે. આ જૈવિક સક્રિય પદાર્થો ઉપરોક્ત બધી સમસ્યાઓનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરવામાં મદદ કરશે અને સમગ્ર જીવતંત્ર પર લાભદાયક અસર કરશે.
શું વિટામિન્સ મગજ અને મેમરી માટે સારી છે?
સામાન્ય મગજ કાર્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બી વિટામિન્સ છે.
- થિમિન (બી -1) - મજ્જાતંતુના કાર્યને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે, મેમરી અને સંકલન સુધારે છે, ચિંતા, અનિદ્રા, ડિપ્રેશન, ક્રોનિક થાક, ઝડપી થાક દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે.
- રિબોફ્લેવિન (બી 2) - મગજની પ્રક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે, સૂકાં અને વિચારથી થાકને છૂપાવે છે, ઓવરેક્સિર્શનના કારણે માથાનો દુઃખાવોની સંભાવના ઘટાડે છે.
- પેન્ટોફેનિક એસિડ (બી 5) - મગજના ચેતાકોષો વચ્ચે સિગ્નલ ટ્રાન્સમિશનની પ્રક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમમાં દારૂ અને સિગરેટના નકારાત્મક પરિણામોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
- પાયરિડોક્સિન (બી 6) - મગજની પ્રતિક્રિયાઓ વધે છે અને મન વધુ તીવ્ર બનાવે છે, ચીડિયાપણું અને ઉદાસીનતાને મુક્ત કરે છે.
- નિકોટિનિક એસિડ (બી 3) - મેમરીની સ્થિતિને અનુરૂપ છે, મેમોરાઇઝેશનની પ્રક્રિયાને અનુકૂળ કરે છે, એકાગ્રતા પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
- ફોલિક એસિડ (બી 9) - મેમરીમાં સુધારો કરે છે, તમને માહિતીને વધુ ઝડપથી યાદ રાખવાની પરવાનગી આપે છે, અનિદ્રા અને થાક દૂર કરે છે.
- સાયનોકોબલામીન (બી 12) - તમને ઓપરેટિંગ મોડમાં ઝડપથી ટ્યુન કરવા, ઉત્સાહી અને ઊર્જાસભર બનવાની મંજૂરી આપે છે.
મગજને અન્ય વિટામિન્સની જરૂર છે: સી, ઇ, ડી, આર.
મેમરી અને મગજ કાર્યને સુધારવા માટે વિટામીન કેવી રીતે લેવી?
પુખ્ત વયના લોકો માટે મેમરી અને મગજ કાર્ય માટે વિટામિન્સ જટિલ દવાઓના રૂપમાં લઈ શકાય છે. માત્ર પ્રકારની - ખોરાકથી - આ પદાર્થો હંમેશાં સારી રીતે શોષાય નથી. એડમિશનનો કોર્સ સામાન્ય રીતે થોડા મહિનાઓ હોય છે, સામાન્ય રીતે એક સવારે સવારમાં એક ગોળી પીવું અને સાંજે એકવાર ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જો તમે દવાઓનો ઉપયોગ કરીને મગજને સુધારવાનો નિર્ણય કરો છો, તો તમારે સૌથી વધુ લોકપ્રિયમાંથી એક પસંદ કરવું જોઈએ:
- "મેમરી ફોર્ટે" - એકાગ્રતામાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે, ધ્યાન વધારવા માટે, માનસિક તાણમાં વધારો દર્શાવવામાં આવે છે;
- "વીટ્રમ મેમોરી" - મગજનો પરિભ્રમણ સામાન્ય કરે છે, આમ મગજના કોશિકાઓના કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે;
- ઔષધીય વનસ્પતિઓ પર આધારિત મલ્ટીવિટામીન તૈયારી "ઇન્ટેલેંડ" એ છે.
- "ડાયરેક્ટ" - વિચારવાની પ્રક્રિયાનું શ્રેષ્ઠ બનાવે છે, મગજના જહાજો પર બોજ ઘટાડે છે;
- "ફોરએવર જીન્કગો પ્લસ" - એક બાયોડિડીટીવ, મગજ કાર્યોમાં સુધારો, નર્વસ તાણથી રાહત.
કયા ખોરાકમાં વિટામિન્સનો સમાવેશ થાય છે જે મેમરી અને મગજ કાર્યને સુધારે છે?
મગજ અને મેમરી માટે વિટામિન્સ પ્લાન્ટ અને પશુ ખોરાક બંનેમાં સમાયેલ છે. તેથી, મેનુ વિવિધ હોવું જોઈએ, જેથી તે શક્ય તેટલી ઉપયોગી ઘટકો ધરાવે છે અને તે સારી રીતે શોષાય છે.
ભૂલશો નહીં કે મગજને પૂરો પાડવા માટે ગ્લુકોઝની જરૂર છે, તેથી તમારે તેના આહારના ખોરાકમાં તેનો સમાવેશ કરવો જોઇએ જે તેનાથી સમૃદ્ધ છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેળા, જેમાં ઘણાબધા ઝડપથી સુપાચ્ય ફળ ખાંડ, તેમજ વિટામિન સી, બી 1 અને બી 2 હોય છે. એક ઊર્જા ફીડ તરીકે, અન્ય મીઠી ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને મધ તેમજ કરશે.
બદામ, આખા ઘઉંના બ્રેડ અને ફણગાવેલાં અનાજ માત્ર મૂલ્યવાન પદાર્થોનું એક ભંડાર છે. વિટામિનો ઉપરાંત, તેઓ કેલ્શિયમ, સેલેનિયમ અને લોહ ધરાવે છે, જે મગજ કાર્ય માટે પણ જરૂરી છે.
માછલીના ફેટી જાતો "હોશિયાર" મેનૂમાં હાજર હોવા જોઈએ. તેમાં ઘણા ફોસ્ફરસ અને ઓમેગા -3 છે, જે મગજ મજ્જાતંતુઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે, અને તેઓ શરીરને અન્ય જૈવિક સક્રિય પદાર્થોને સંપૂર્ણપણે શોષી કાઢવામાં મદદ કરે છે.