ગરદન સાથેની સમસ્યાઓ આજે આધુનિક લોકોનો દુઃખ છે જે કમ્પ્યુટર પર તેમના મોટાભાગના સમય ગાળે છે અને ઘણીવાર રમતો રમવાનો સમય નથી. એવું લાગે છે કે કંઇ ગંભીર નથી, પરંતુ ગરીબ અસ્વસ્થતા અને ગરદનમાં સામયિક પીડા ભવિષ્યમાં ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
આને થતું અટકાવવા માટે, તમારે શિશોનિનની ગરદન માટે નિયમિત રીતે ચાર્જ કરવાની જરૂર છે, જે અમે તમને વધુ વિગતથી વર્ણવશે અને તેના વિશે તમને જણાવશે. તબીબી વિજ્ઞાનના ઉમેદવાર એલેકઝાન્ડર શિશોનેને ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સનો વિકાસ કર્યો હતો, જેમાં કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે સરળ અને સુલભ વ્યાયામનો સમૂહ સામેલ છે, જે માત્ર ગરદન સાથે સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે જ નહીં, પરંતુ પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલા રોગોનો પણ ઉપયોગ કરે છે. જિમ્નાસ્ટિક ડો. શિશોનિનનું મુખ્ય લક્ષણ એ છે કે તે સંપૂર્ણપણે સુરક્ષિત છે, અને કસરત કરીને, તમે તમારી જાતને નુકસાન કરી શકતા નથી.
જટિલ શિશોનિન ભલામણ કરે છે કે જેઓ ચક્કર, માથાનો દુખાવો, મેમરી સમસ્યાઓ, અનિદ્રા, ગરદનનો દુખાવો અને ઉપલા અંગોમાં પીડાથી પીડાતા હોય. વધુમાં, ચાર્જિંગ મગજમાં રક્ત પ્રવાહના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે, અને પરિણામે, સ્ટ્રોક જેવી સામાન્ય રોગના જોખમને ઘટાડે છે. કસરતનો રોગનિવારક અસર ગરદનના સૌથી ઊંડો સ્નાયુઓના અભ્યાસ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે, જે તેમની આગળના જહાજો અને નસની સામાન્ય સ્થિતિ માટે જવાબદાર છે.
બધા જિમ્નેસ્ટિક્સની કવાયત એટલી સરળ અને સરળ છે કે યાદ રાખવું સરળ છે કે તેઓ કામ પર ઉનાળા માટે પણ કરી શકાય છે. મુખ્ય કાર્ય કે જે આ જટિલને અન્ય ઘણા લોકોથી જુદા પાડે છે તે છે કે ગરદનની દરેક ચળવળ 15 સેકન્ડ માટે સુધારેલ છે. તમે કૃપા કરીને બેસી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી પાછળ સીધી હોવી જોઈએ.
વ્યાયામ જટિલ
- પ્રથમ કસરતને "મેટ્રોનોમ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે - બાજુમાં મુખ્ય ઇચ્છાઓ, જે 7 વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે. બીજી કસરત, "સ્પ્રિંગ", જેમાં ગરદનમાં દાઢીને સંકોચવાની જરૂર છે, અને પછી તેને ખેંચીને, માથાને ટિપીંગ વગર, 5 વખત કરવામાં આવે છે.
- આગામી કસરત "ગુસ" છે: તમારા માથાને આગળ ધપાવો અને ધીમે ધીમે એક બગલ સુધી ખેંચો, તેને 15 સેકન્ડ માટે લૉક કરો, અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ દ્વારા, તમારા માથાને ફરી પટ કરો અને તમારા અન્ય બગલ માટે પહોંચો. આ સ્થિતિમાં 15 સેકન્ડ માટે ગરદન ફરીથી લોક કરો. વ્યાયામ 5 વખત પુનરાવર્તન કરો
- પછી "આકાશમાં જુઓ": બાજુમાં તમારા માથાને ફેરવો નહીં ત્યાં સુધી તે અટકી જાય છે અને રામરામ ખેંચે છે, તે વધશે નહીં, પરંતુ તમને તમારા માથા પાછળના તણાવને લાગે છે. 5 વાર પુનરાવર્તન કરો
- આગામી કસરત "ફ્રેમ" છે, જ્યાં તમને જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ડાબા ખભા પર તમારા જમણા હાથની હથેળી મૂકવા માટે, તમારા માથાને જમણે ફેરવો અને તમારા ખંભાને તમારા ખભા પર દબાવો બંને બાજુઓ પર આ ચળવળ, માત્ર 5 વખત કરો
- કસરતો "ફકીર" કરવા માટે, તમારે બાજુઓ દ્વારા તમારા હાથમાં વધારો કરવાની જરૂર છે અને તમારા હાથને તમારા માથા પર એકસાથે ગડી. આ સ્થિતિમાં, તમારા માથાને બાજુ પર ફેરવો અને તેને 15 સેકંડ સુધી પકડી રાખો, પછી આરામ કરો, તમારા હાથને ઓછું કરો અને તમારા માથાને બીજી રીતે ફેરવીને 5 વાર પુનરાવર્તન કરો
- આગળ આવે છે "વિમાન" - બાજુઓ દ્વારા આડા સુધી તમારા હાથ ઉભા કરો અને તેને પાછું લો, તેને 15 સેકંડ સુધી રાખો અને આરામ કરો. પછી એક દિશામાં તમારા હાથથી "પ્લેન" ની ઝુમખા રેખા કરો અને તેમને પાછા લાવો, અને પછી તે જ વસ્તુ આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ વિપરીત દિશામાં.
- "હેરોન" વ્યાયામ: બાજુઓ પર તમારા હાથ ફેલાવો, ભારપૂર્વક ઉઠાવવું નહીં, તેને બધી રીતે પાછળ ખેંચો અને તમારી રામરામ ઉપર ખેંચો 15 સેકન્ડ માટે પોઝિશન રેકોર્ડ કરો અને કસરત 3 વાર કરો.
- આગળની કવાયત "વૃક્ષ" છે: બાજુઓ ઉપર તમારા હાથ ઉપર ઊભા કરે છે, બાજ છત સુધી પ્રગટ કરે છે અને તમારા માથાને આગળ ધકેલતા આગળ વધે છે, આ ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
જો તમે દરરોજ આ જિમ્નેસ્ટિક્સનું પુનરાવર્તન ન કરો, ઓછામાં ઓછું અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત, તમે ઝડપથી પરિણામ અનુભવો છો.